ജിം ക്ലാസ്സിൽ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ. എങ്ങനെ ശരീരം ബാധിക്കുന്നു.

ഫിസിക്കൽ പരിശീലനം മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ ഗുണം പ്രഭാവം. എന്നാൽ പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായ ൽ, തന്റെ മതി ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് ശാരീരിക സംസ്കാരം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ചെയ്തിട്ടില്ല. ഇത് കുട്ടികൾക്ക് ഏർപ്പെടാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് , ശാരീരിക വ്യായാമം അവരുടെ ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. അവർ ആരോഗ്യമുള്ള ശക്തമായ വളരുന്നു മാത്രം വഴി.

സ്കൂൾ എപ്പോഴും ജിം ക്ലാസ് മുമ്പിൽ ഒരു സന്നാഹ നടത്തി. ഈ സമ്മർദ്ദം, പോലും ഭാരം മൃതദേഹം തയ്യാറെടുപ്പ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടത്തിൽ ആണ്. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ ജൈവ മുമ്പ് ലോഡ് ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മാറിവരുന്നു ശരീരത്തിന്റെ ജനറൽ ടോൺ, ഊർജ്ജം അതിനെ ചാർജ്ജ്, ഉയർത്താൻ ഒരു ഭാരം പേറുന്ന മുന്നിൽ പേശികളുടെ ആക്റ്റിവേറ്റ് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒരുക്കം (സന്നാഹ) ഇല്ലാതെ, പേശികൾ വ്യായാമം എടുത്തു പ്രയാസമായിരിക്കും. ഈ അഭികാമ്യമല്ലാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം. ഇത് ഒരു തെളിയിക്കപ്പെട്ട വസ്തുതയാണ്.

ജിം ക്ലാസ് (വ്യായാമങ്ങൾ) ൽ വ്യായാമത്തിന് താഴെ പരിഗണിക്കും.

കഴുത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ

നെക്ക് - ശരീരം ഭാഗമായി, ഏത് കുറഞ്ഞത് ലോഡ് വിധേയവുമാണ്. കുഴച്ചു ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, പലരും അത് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. ലളിതമായ ഭാഷയിൽ പറഞ്ഞാൽ, കുട്ടികളുടെ കഴുത്തിന്റെ സന്നാഹ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാകുന്നില്ല.

ഇതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഉണ്ടോ ശരീരം ഭാഗമായി നന്നായി പരിശീലനം പേശി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി. ഈ തല ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു, അത് അക്കരെ, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും, അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും, തല ഭ്രമണം ഘടികാരദിശയിൽ ഘടികാര തിരിക്കുക. പിന്നീട് അത് സ്പിന്നിങ് നിന്ന് അത് നിലനിർത്താൻ തലയിലെ വേഗത പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രധാനമാണ്. ഇങ്ങനെ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു ഒരു ബിറ്റ് വിശ്രമിക്കാൻ വേണം.

വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ കഴുത്തിൽ ആവശ്യമില്ല. ഓരോ വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യാൻ മതിയായ. ഇത് കഴുത്ത് മാറിവരുന്നു പോലെ തോന്നി പ്രധാനമാണ്, അത് വ്യായാമത്തിന് വലിയ ശ്രദ്ധ പണം വേണം.

കഴുത്തിൽ ഭൗതിക സംസ്കാരത്തിന്റെ പാഠം ഒരു രസകരമായ വ്യായാമത്തിന് ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലും മുഴുവൻ ദിവസം ഒരു നല്ല ചാർജ് ഉണ്ട്.

ആയുധങ്ങളോ വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ചിനും

ഹാൻഡ്സ് - ജനം ഏറ്റവും ഉപയോഗിക്കുന്ന ശരീരം ഭാഗമായി. നിങ്ങൾ കൈകൾ, ഉദാഹരണത്തിന്, പുഷ് അപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പുൾ-അപ്പുകൾ ഒരു വലിയ ശാരീരികാധ്വാനം ചെയ്യാൻ ഇല്ല പക്ഷം പ്രത്യേക പരിചരണം അവരെ ആക്കുക പാടില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശ്രദ്ധാപൂർവം ആയുധങ്ങളും നെഞ്ച് പേശികൾ ആക്കുക. അവർ വർദ്ധിച്ചു ലോഡ് ഒരുങ്ങാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പല ഘട്ടങ്ങളിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് ചെയ്താൽ, അത് പുഷ് അപ്പുകൾ അടുത്ത ഭാഗം ശേഷം ഓരോ തവണയും ആയാലോ സഹായിക്കും.

, ഘടികാരദിശയിൽ ഘടികാര കൈ വളച്ചൊടിച്ച്, അപ്പ് കയ്യിൽ സാധാരണ കുലുക്കും കൈ: ഹാൻഡ്സ് സന്നാഹ ലളിതമാണ്. ഞങ്ങൾ കുറച്ച് ലളിതമായ പുഷ് അപ്പുകൾ ഉണ്ടാക്കേണം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. സന്നാഹ പാടില്ല എപ്പോൾ പുൾ-അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ.

നെഞ്ച് പേശികൾ ബന്ധപ്പെട്ട കൈ പേശികൾ. നിങ്ങൾ കൈകൾ ആക്കുക, നിങ്ങൾ അപ്പമുണ്ടാക്കുക നെഞ്ച് പേശികൾ. ശരീരത്തിൽ എല്ലാം പരസ്പര, അത് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യുമ്പോൾ എപ്പോഴും ഈ ഓർക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്.

വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യക്തി തിരികെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് സൂക്ഷ്മമായി. പക്ഷെ എല്ലാവരും അത് ചെയ്യുന്നു.

പ്രാഥമിക ഗ്രേഡുകൾ കൂടെ സ്കൂളിൽ, പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആരോഗ്യകരമായ വളരാൻ വേണ്ടി വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്തലും പണം വേണം. എന്നാൽ ആദ്യത്തെ കാര്യം ജിം ക്ലാസ്സിൽ വ്യായാമത്തിന് ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് ഏത് "പ്രധാന കേന്ദ്രം" മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ശക്തികളെ ആണ് നട്ടെല്ല്, ലെ, അങ്ങനെ ഇരുമുന്നണികൾക്കും വീണ്ടും എല്ലാ ലോഡ് വിതരണം വാങ്ങണം. കുട്ടി തന്റെ ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട ബാല്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുന്ന എങ്കിൽ, അവൻ നിരന്തരം നട്ടെല്ല് വീണ്ടും പേശികൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത്.

വീണ്ടും ദുർബലമായത് പോയിന്റ് നിലയിൽ - പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ തിരികെ കുറയ്ക്കാനുള്ള നൽകണം. പലപ്പോഴും കുട്ടി തിരികെ താഴ്ന്ന നീട്ടും ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ അദ്ദേഹം ഉദ്ഘാടനം ചെയ്യും. ഒരു ആരോഗ്യമുള്ള വീണ്ടും - ഒരു നല്ല തോന്നൽ ഓജസ്സിനെയും ധാരാളമുണ്ട്.

വയറിലെ ചോദ്യങ്ങൾ

നമ്മുടെ സമയം മാത്രമല്ല മുതിർന്ന ബെല്ലി, എന്നാൽ മക്കൾ ശ്രദ്ധ ചെയ്യരുത്. വയറിലെ പേശികൾ അടുത്ത ലിങ്കുചെയ്തിരിക്കുന്ന മസിലുകൾക്കിടയിൽ. സ്കൂൾ നിരന്തരം ജിം ക്ലാസ്സിൽ വ്യായാമത്തിന് പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. വ്യായാമങ്ങൾ (ഗ്രേഡ് 3 അവരുടെ പ്രകടനം അല്ലെങ്കിൽ 11 മിനിറ്റ് - പ്രശ്നമല്ല) വയറിലെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് അനുവദിക്കുക.

അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഏത് വയസ്സിൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. അവർ കൊഴുപ്പ് തേയ്മാനം മേൽ അനുവദിക്കില്ല വീണ്ടും ബലപ്പെടുത്തുന്ന, ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല് ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നെ, കുട്ടി ഒരു ജൂനിയർ സ്കൂൾ വ്യായാമം ഇത്തരത്തിലുള്ള ചെയ്യും എങ്കിൽ സ്ഥിരമാണെന്നിരിക്കെ, പിന്നെ ജീവിതത്തിലെ വിലമതിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ശക്തമായ മനുഷ്യൻ വളരും. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഇന്നത്തെ യുവജനങ്ങൾ അവരുടെ ആരോഗ്യം, കുടിവെള്ളം പല കൗമാരക്കാർ പുകവലി ഇടയിൽ, വിനോദവും കായിക വിദ്യാഭ്യാസം നിസ്സംഗത മതിക്കുന്നു ചെയ്യരുത്.

താഴേക്ക് ഇരുവിഭാഗത്തിനും മടങ്ങിവരാനും ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് ലെഗ് ഫ്ലെക്സിഒന് റൊട്ടേഷൻ ചരിവുകളിൽ: ഏറ്റവും ലളിതവും വികസിക്കുകയും വ്യായാമങ്ങൾ മസിലുകൾക്കിടയിൽ.

മികച്ച ഓപ്ഷൻ പിറകോട്ടും അടിവയറ്റിലെ തടസ്സവും പ്രകടനം ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട് ഇതിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ തന്നെ.

കാലിന്നു വ്യായാമങ്ങൾ

കാലുകൾ എപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും വയസ്സിൽ സവിശേഷ ശ്രദ്ധ വേണം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും. ശാരീരികമായി അവികസിത മനുഷ്യ കാലുകൾ പോലും ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു ഭാഗങ്ങളിലും കൂടുതൽ ലോഡ്. തുടർച്ചയായ പരിശീലനം അവരെ ശക്തമായ ഒപ്പം സ്തുര്ദിഎര് ആകാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

സ്കൂളിൽ പോലെ, കോളേജുകൾ, സ്ഥാപനങ്ങൾ ജിം ക്ലാസിൽ വ്യായാമത്തിന് നടത്തി. പരമാവധി ഭാവിയിൽ ശക്തമായ ഉണ്ടാക്കുന്ന കാലുകൾ, പേശികളുടെ ലോഡ് വിധത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ. ഒരു എളുപ്പ ജോഗ് കൈവശം മാത്രം ആദ്യ കൗൺസിൽ. ഇത് കാലുകൾ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യും. ഈ ഒരു വലിയ ദൂരം ഔട്ട് ചെയ്യും അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ അങ്ങനെ പ്ലേ ചെയ്യും വരുമ്പോൾ, സത്യമാണ്. എൻ

നിരന്തരമായ പരിശീലനം

നിരന്തരം പരിശീലനം മുമ്പ് കായിക ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരുവൻ കൂടുതൽ ലോഡ് ശരീരം തയ്യാറാക്കലാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം വീക്ഷണത്തിൽ തിരഞ്ഞെടുത്ത ഏത് ജിം ക്ലാസ്, ലെ വ്യായാമത്തിന് എന്ത് സംഭവിച്ചാലും ഓർമിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ സ്കൂളിൽ ലോഡ് മാത്രം, പരിശീലന - മറ്റ്, കൂടുതൽ, ഈ കേസിൽ അത് ജിം ക്ലാസ്സിൽ കൂടുതൽ സജീവ വ്യായാമത്തിന് നടത്താനുള്ള അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ഥിരം പേശി വർക്ക്ഔട്ട് വർദ്ധിച്ചു ലോഡ് മൃതദേഹം ഒരുക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല രക്തയോട്ടത്തെ സജീവമാക്കുന്നു, ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ടോൺ ഉയർത്തുന്നതും, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ജിം ക്ലാസിൽ എങ്ങനെ വ്യായാമത്തിന്, വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ ആണ് ഓർക്കുക.

കുട്ടി അല്ലെങ്കിൽ വിദ്യാർത്ഥി വീട്ടിൽ പേശികൾ ഫ്ലെക്സെസ് എന്താണ് തടയുന്നു? വീട്ടിൽ ആവാന് അത് വളരെ സമയം എടുത്തു ഇല്ല, വലിയ ഊർജ്ജം ഇൻപുട്ടുകൾക്കും ആവശ്യമില്ല, അത് ഏതുസമയത്തും എവിടെയും സമയം ഏതെങ്കിലും തുക കഴിയൂ എന്നാണ് ൽ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വ്യായാമത്തിന് ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യ, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യം തന്റെ സംസ്ഥാന ന് മാത്രമല്ല ഇന്ന് ഗുണം എപ്പോഴും മനുഷ്യ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചെയ്തു എന്നതാണ്.