ഒരു അമ്മ ഭക്ഷണം എന്താണ്? മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ടീ. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഹ്യ്പൊഅല്ലെര്ഗെനിച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ജനനത്തിനു ശേഷം ഒരു സ്ത്രീ ഒരു കുട്ടിയെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ എങ്ങനെ മാത്രം തോന്നുന്ന പക്ഷം, ബന്ധുക്കൾ സാധാരണയായി മറ്റൊരു ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു: " ഒരു നഴ്സിംഗ് ഭക്ഷണം ? അമ്മ" നിരവധി ആളുകൾ തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ആ കഴിയും രൂപം ചെയ്തിരിക്കുന്നു മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവിൽ ഉണ്ടാകരുത്. തത്ഫലമായി, ചില സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ, മാത്രമല്ല വളരെ ഹാനികരമായ ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ പിന്തുടരുന്നത്. അതുകൊണ്ട്, എന്തു മുലയൂട്ടൽ ഭക്ഷണം അമ്മ? എന്താണ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ പങ്കെടുക്കാനാകും, നിരസിക്കുകയുമാണ് എന്നതാണ് നിന്ന് വേണം? ഒരു നഴ്സിങ് അമ്മ ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, കോഫി, കൂൺ കഴിയുമോ? ഈ വളരെ കൂടുതൽ ലേഖനത്തിൽ വിവരിക്കുക.

പാൽ രൂപീകരണം സംവിധാനം

പ്രധാന ഭരണം - ജീവിതം ചുരുങ്ങിയ പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ ആൻഡ് ചായങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തരത്തിലുള്ള ആഹാര ഉണ്ടാക്കുവാൻ. ഒരു സമൂഹത്തിൽ പാലിന്റെ അളവ് ഭക്ഷണം തുക ആഗിരണം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു കാരണം മാസകാലത്തിൽ തിന്നും, രണ്ട് അത്യാവശ്യമാണ് മിഥ്യാ പരന്നു. സത്യത്തിൽ, ഒരു വലിയ തെറ്റാണ്. മുലയൂട്ടൽ - ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രക്രിയ! മദർ പ്രകൃതി ആ ശുശ്രൂഷിച്ചു, പരിഗണിക്കാതെ മുലപ്പാൽ പാരിസ്ഥിതികമായ ഘടകങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആവശ്യമായ എല്ലാ പദാർത്ഥങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ബ്രീഡിംഗ് മക്കൾ വളർന്നുവരുന്ന ആൻഡ് അടിമത്തം കാലത്തും യുദ്ധസമയത്ത്. പാൽ വോളിയം മാത്രം കുട്ടി നെഞ്ചും അറ്റാച്ച്മെന്റ് എണ്ണം കേവലവും എങ്ങനെ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്.

പ്രതിദിന മുലയൂട്ടുന്ന ഏകദേശം എഴുനൂറു കലോറി എടുക്കും. പ്രസവവേദന ശേഷം മെനു മതിയായ സന്തുലിതമായ എങ്കിൽ, പിന്നെ ഭക്ഷണം അഞ്ഞൂറു കലോറി പ്രക്രിയയിൽ മുടിഞ്ഞു ബാക്കി ഇരുനൂറു കൊഴുപ്പ് ഡിപ്പോകളിലെ വരുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് ബോഡി പ്രത്യേകമായി മുലപ്പാൽ ഉല്പാദിപ്പിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് കരുതൽ പള്ളിയും. ഒരു സ്ത്രീ മോശമായി തിന്നുന്നവൻ, ഈ സ്റ്റോക്ക് തത്വത്തെ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു "മുന്നിൽ എല്ലാ." ആ പാൽ പോഷകങ്ങൾ ഭക്ഷണം നിന്നും, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ കോശങ്ങളുടെയും നിന്നു പോകരുത് ആണ്. അതുകൊണ്ട്, പോലും വൈവിധ്യം ൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഭക്ഷണം പട്ടിക എങ്കിൽ, ഘടന മനുഷ്യ പാൽ ഇപ്പോഴും ഏതെങ്കിലും കൃത്രിമ മിശ്രിതം നല്ലത് തന്നെ. പാൽ കൊഴുപ്പ് പാവപ്പെട്ട പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിൻ ഉള്ളടക്കം കാര്യത്തിൽ ചെറുതായി കുറയുന്നു, പ്രോട്ടീൻ അളവും മാറ്റില്ല. എന്നാൽ ഈ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കഴിയാത്തത് ദിവസവും അർത്ഥമില്ല ഒരേ ആകുന്നു. നാം നിർബന്ധിത സാഹചര്യങ്ങളിൽ സംസാരിച്ചു പക്ഷേ പൊതുവേ ഭക്ഷണ വൈവിദ്ധ്യവും ചെയ്തു അഭികാമ്യമാണ്.

ഭക്ഷണം ന് നിയന്ത്രണങ്ങൾ

നവജാത എന്ന ചെറുകുടലിൽ ഇൻകമിംഗ് പാൽ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന വൈകിക്കാൻ ഇപ്പോഴും വേണ്ടത്ര പക്വത, അതിനാൽ അവർ രക്തത്തിലൂടെ നൽകുക. തത്ഫലമായി, അത് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും മാത്രം ഹ്യ്പൊഅല്ലെര്ഗെനിച് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുവദിച്ചു. അതു സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, സൊയ്ബെഅംസ്, ചുവന്ന പച്ചക്കറി, തേൻ, സീഫുഡ്, പരിപ്പ്, മുട്ട, കോഫി, മുന്തിരി, കൂൺ, ചോക്കലേറ്റ്, പശുവിൻ പാൽ, കൊക്കോ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല ഇതിനർത്ഥമില്ല. നിങ്ങൾ കഴിയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ചെറിയ അളവിൽ, ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ നൽകേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഒരു ഉൽപ്പന്നം ഒരു അലർജി എങ്കിൽ ആണ് അല്ല (തൊലി പുറംതൊലി അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യസഹായം നിരീക്ഷിക്കുന്നു അല്ല, മലം മാറ്റങ്ങൾ, വർദ്ധിച്ചു വായുവിൻറെ), സംഹരിക്കുമായിരുന്നു വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. എങ്കിൽ പ്രതികരണം ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്ന നിന്നും ഒഴിവാക്കും പ്രത്യക്ഷനായി.

എന്താണ് ഇല്ലയോ?

പൂർണമായും മദ്യം ആകർഷകങ്ങളുമായ ഭക്ഷണം നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. മാത്രമല്ല, ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഉപദേശിച്ചു - പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ അടങ്ങിയ എല്ലാ ആ, പോഷകാഹാര അനുബന്ധ (saccharin ഗ്രൂപ്പ്, ഗ്ലുതമതെസ്, നിത്രതെസ്, ച്യ്ച്ലമതെസ്, ആസ്പിരിൻ), കൃത്രിമ നിറങ്ങൾ ആകുന്നു.

അത് അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന കുട്ടി ഉദിക്കുന്നു പോലും, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത് പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പ്രത്യേക ഉൽപ്പന്നം ഒഴിവാക്കാൻ. കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിൽ മുലപ്പാൽ വഴി ഒരു ചെറിയ തുക അലർജി അവതരിപ്പിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, കുട്ടിയുടെ അതിലേക്ക് പ്രതികരണം ഭാവി സംഭവങ്ങളും തടയാൻ സാധ്യമാക്കുന്ന ഏത് ടോളറൻസ് (ഭക്ഷണം ടോളറൻസ്), ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത്.

ജനനത്തിനു ശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ പോഷകാഹാരം

അങ്ങനെ ദഹനവ്യവസ്ഥ ഒരു ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം പ്രോസസ് ആവശ്യമായ അല്ല ഭക്ഷണം, എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ വേണം. ഞാൻ എന്തു ഭക്ഷിക്കും? പ്രസവവേദന ശേഷം ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ വെളുത്ത അപ്പം (വളരെ പുതിയതല്ല), പാൽ (- വെണ്ണ, പുളിച്ച ക്രീം തൈര്, കെഫിര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചെറിയ അളവിൽ) അനുമതിയുള്ളത്. പച്ചക്കറി സൂപ്പ് - പ്രഭാത നിങ്ങൾ ചൂടോടെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു പാൽ കഞ്ഞി ഭക്ഷിക്കും. അനുവദനീയമായ മോര് പാനീയങ്ങൾ നിന്നും, ജെല്ലി, ഫലം ചൊംപൊതെ.

ഭക്ഷണത്തിൽ രണ്ടാം ദിവസം മുതൽ അത് മാംസം നൽകുക അഭികാമ്യം. ഈ കുഞ്ഞ് സാധാരണ ജീവന് അത്യാവശ്യമാണെന്ന്, പൂർണ്ണമായ പ്രോട്ടീൻ ഒരു പ്രധാന ഉറവിടം. മീറ്റ് സ്റ്റീം അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ മെഅത്ബല്ല്സ് രൂപത്തിൽ, മെഅത്ബല്ല്സ്, വേവിച്ച ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. കുടുംബാംഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു സ്ത്രീ തെറ്റായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു രൂപത്തിൽ ഫലമായി, അമ്മ ഭക്ഷണം എന്താണ് വിഷമിക്കേണ്ട വിവരങ്ങൾ വിവിധ പരിശോധിക്കാത്ത സ്രോതസ്സുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ദഹനം വാദം ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കാരണം പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ മമ്മി, കഴിക്കുന്നതിൽ നൽകാൻ ആവശ്യമാണെന്ന് ധാരണ ഇല്ല. ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്നതാണ്. വിദഗ്ധർ ഇറച്ചി ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പ്രസവവേദന ശേഷം സ്ത്രീയുടെ ജനറൽ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നഷ്ടമായ നിലത്തു വീണ്ടെടുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു തെളിയിച്ചു.

സാധാരണ പ്രവര്ത്തനത്തില് ചെറുകുടലിൽ, ജനനത്തിനു ശേഷം മൂന്നാം ദിവസം മുതൽ, നിങ്ങൾ പരിചിതമായ ചെയ്ത എല്ലാം കഴിയും. ഈ പച്ചക്കറി പാൽ രുചി ദുർഗന്ധം കഴിയും കാരണം നഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി പട്ടിക വെളുത്തുള്ളി ഉള്ളി ഉൾപ്പെടുത്തണം മാത്രമല്ല.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

മുലയൂട്ടൽ വിദഗ്ധർ മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവിൽ ഭക്ഷണം ശുപാർശ:

• പച്ചക്കറി: മരോച്ചെടി, തക്കാളി, കാബേജ് എന്നിവ കോളിഫ്ലവർ, വഴുതന, വെള്ളരി, തക്കാരിച്ചെടി, ചീരയും, യുവ ബീൻസ്, കാരറ്റ്, ചുവന്ന ബെഎത്സ്;
• പഴങ്ങൾ: pears, ആപ്രിക്കോട്ട്, നാള്, ആപ്പിൾ, മാതളപ്പഴം
• സരസഫലങ്ങൾ: ചെറി, ചുവപ്പ്, കറുപ്പ് ഉണക്കമുന്തിരി, അരൊനിഅ, ചെറി, റാസ്ബെറി, നെല്ലിക്ക.

അതെ, അത്ഭുതപ്പെട്ടു ഇല്ല! ഗതി, അടുത്തിടെ ബീൻസ്, ആപ്രിക്കോട്ട് ആൻഡ് pears വരെ, ക്യാബേജ് വെള്ളരി ഒന്നും പറയാൻ കർശനമായി, ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ, പറയാൻ വിലക്കുകയാൽ. എന്നാൽ ചബ്ബി ചെറിയ കുട്ടി എങ്ങനെയോ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചെയ്യേണ്ടിവന്നേക്കാം? നിങ്ങൾ വേണമെങ്കിൽ! ഈ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ക്രമേണ ഭക്ഷണത്തിൽ, തീർച്ചയായും, കുഞ്ഞിനെ അവസ്ഥ ഒരു കണ്ണ് ചേർക്കണം കൊണ്ടുവന്നിട്ടുള്ളത്. ഈ അമ്മയുടെ ഇരുന്ന് ആ അർഥം റാസ്ബെറി പൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആപ്രിക്കോട്ട് എന്ന കിലോഗ്രാം കഴിക്കുന്നില്ല. നിർത്താൻ അതറിയുന്ന ആവശ്യം, മെനു മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. മതിയായ പോഷകാഹാരം ഉറപ്പാക്കുന്നതിന്, ഒരു ദിവസം ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മീൻ 180-200 ഗ്രാം, കോട്ടേജ് ചീസ് 100-150 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ പാൽ 500-700 മില്ലീ, വെണ്ണ 15-20 ഗ്രാം, പഴങ്ങൾ 200-300 ഗ്രാം, പുളിച്ച വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ ക്രീം 20-30 ഗ്രാം തിന്നു ചീസ് 20-30 ഗ്രാം, സസ്യ എണ്ണ 10-15 ഗ്രാം, ഒരു മുട്ട, പച്ചക്കറി 500-600 ഗ്രാം, ധാന്യങ്ങൾ 40 ഗ്രാം (ഓട്സ്, താനിന്നു, അങ്ങനെ അങ്ങനെ.), അപ്പം 500 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ. ഒരു അമ്മ ഭക്ഷണം എന്താണ്? അതെ, മിക്കവാറും എല്ലാം! അവൾ പോലും സൌഎര്ക്രൌത് കഴിയും. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അനുസൃതമായി നേരം പ്രധാനമാണ്. അവനെ കുറിച്ച് ഇപ്പോഴും പറയുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ

ഉല്പന്നങ്ങൾ ജിവി (മുലയൂട്ടൽ) ന് ആ സമയത്ത് എല്ലാ സിസ്റ്റങ്ങളും അവയവങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക താളം പ്രവർത്തിക്കാൻ കാരണം എപ്പോഴും നന്നായി ആഗിരണം ആണ്. ഭക്ഷണം മുമ്പ് മുപ്പതു മിനിറ്റ് - ട്വന്റി അഞ്ചോ ആറോ തവണ ഒരു ദിവസം കഴിക്കണം. ഈ വിടവ് റിഫ്ളക്സ് പാൽ വരുമാനം ലോഡ് ആവശ്യമാണ് കുട്ടിയെ മതി അളവിൽ അത് ലഭിച്ചു. ആദ്യ രാവിലെ ഭക്ഷണം (ആറ് മണിക്ക്) മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല, എന്നാൽ രണ്ടാം (രാവിലെ ഒമ്പതു മണിക്ക്) മുമ്പ്, അത് പ്രാതൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ആറാം മുമ്പ്, ചില പഴങ്ങൾ കാർബോ മറ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ആഹാരം ചായ കുടിക്കാൻ, പത്തു (:, നാലാം (നാല് മണിക്ക്) ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പായി, ഉണ്ണുക അഞ്ചാം (ഏഴു മണിക്ക്) പൊപൊല്ദ്നിഛയ്തെ മുമ്പ് മൂന്നാം (ദിവസത്തെ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ) മുമ്പ് ഉച്ചയ്ക്ക്) അത്താഴം.

അതെ, ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതില്ല ചെയ്യരുത്, ഷെഡ്യൂൾ ചെറുതായി ഇറങ്ങി (വൈകി ഉച്ചഭക്ഷണം, ലഘുഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന്) മാറ്റി ചെയ്യും. 1/3 അധികം അല്പം ബി (രണ്ടാം), ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് (ഒന്നിച്ച്) - - അങ്ങനെ പ്രഭാത (ആദ്യ), മൊത്തം റേഷൻ 1/3 ആയിരുന്നു ലഞ്ച് തീറ്റക്രമം ഭരണകൂടം പണിതു വേണം 1 അല്പം കുറവ് / 3. ഭക്ഷണശീലം ഭക്ഷണം നന്നായി ആഗിരണം അങ്ങനെ അളന്നു, ബദ്ധപ്പെട്ടു അല്ല, റൺ പന്തിയിൽ, കൂടാതെ.

കാർബോ

അവർ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഊർജ്ജ ചെലവ് നിർമ്മിക്കാനായി ഓരോ വ്യക്തി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ, ഒരു വലിയ അനുപാതം അളന്ന്. ദിവസം മെനു ഓരോ കലോറി അമ്പത്തിയാറാം എഴുപതു ശതമാനം ഈ ജൈവ പദാർത്ഥങ്ങളും ന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് കാർബോ തുക തമ്മിൽ നേരിട്ടു ബന്ധപ്പെട്ടതായി ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഭാരം വർധന ക്ഷയിച്ചു തെളിയിച്ചു ആണ്. ലഹരിവസ്തുക്കൾ അമിതമായ അളവിൽ ഒരു പൈതലിന്റെ ശരീരം നൽകുക, അത് വളരെ അധികം ഭാരം, തിരിച്ചും നേടും.

കാർബോ അമ്മമാർ മുലയൂട്ടല് അനുയോജ്യം ഭക്ഷണങ്ങൾ - പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ, പഴം, നിന്ന് ഉണ്ടാക്കി അപ്പം ആണ് ഗോതമ്പ് മാവു (തവിട് ഒരു ഇഞ്ചിനീരിൻറെ ചേരുവയുള്ള കൂടെ ഉദാ അപ്പം "ആരോഗ്യ"). ഒരിക്കൽക്കൂടി, അത് അസംസ്കൃത പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കുറിച്ച് പറഞ്ഞു വേണം. അവർ അവരുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് എല്ലാ ആശയങ്ങളും കേവലം അടിസ്ഥാനരഹിതമായ കുഞ്ഞിനെ പഴയത് സുഖമായിരിക്കുന്നു;. ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ (നാം മുകളിൽ ലിസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടുള്ള), ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ പാലിൽ സമ്പന്നരാണ്.

പ്രത്യേകമായി അത് ആപ്പിൾ കുറിച്ച് വൈരങ്കോ്ട ദൂരീകരിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ചില കാരണങ്ങളാൽ, പല മുലയൂട്ടുന്ന കാലഘട്ടത്തിൽ ഈ പഴങ്ങൾ കർശനമായി ചൊംത്രൈംദിചതെദ് എന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇപ്പോഴും എന്ന് അമ്മ ആപ്പിൾ ആയി സംശയം ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം, വീണ്ടും ഉച്ചത്തിൽ പറയുന്നു: നിങ്ങൾ കഴിയും തീർച്ചയായും! പ്രധാന കാര്യം - മെനുവിൽ എണ്ണം അതിനെ രക്തദാനം അവസാനിപ്പിക്കുകയും എപ്പോൾ അറിയില്ല. പച്ച പച്ചക്കറി ഭക്ഷണം നല്ലതു, അവർ കൂടുതൽ ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ഇരുമ്പ് ഉണ്ട്. എന്നാൽ നിനക്ക് കഴിക്കാം ചുവപ്പും, മാത്രം തൊലി നിന്ന് അവരെ പ്രീ-വൃത്തിയാക്കിക്കൊണ്ട് - അത് അലർജി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ചായക്കൂട്ട് അടങ്ങുന്ന.

കൊഴുപ്പും

കാർബോ പോലെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് എണ്ണം, എല്ലാവരും കോശങ്ങളുടെയും ഘടന ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് വേണ്ടി. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സസ്യ എണ്ണ ഉൾപ്പെടുത്തണം (ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി, പരുത്തിക്കുരു, സോയാബീൻ, ചോളം, ഡെയ്ഞ്ച വിത്ത് എണ്ണ , അങ്ങനെ അങ്ങനെ.) ആ അമ്മയുടെ (വ്യക്തമാക്കി വെണ്ണ). നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറവ് ലഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശിശുവിനെയും അമ്മയെയും ആരോഗ്യ കാലക്രമേണ ക്ഷയിച്ച് വരെ. എന്നാൽ ഇവയുടെ ഒരു മിച്ച പ്രതികൂലമായി ശരീരം ബാധിക്കുന്നു: വിളർച്ച സന്ദർഭത്തിനായി അവസ്ഥ, കാത്സ്യം ദിഗെസ്തിബിലിത്യ് ദുരവസ്ഥയിലാവുമ്പോൾ, അണുബാധ ചെറുത്തുനിൽപ്പ് കുറച്ചു. അമിതമായ കൊഴുപ്പ് വരുമാനം തടയാൻ, അത് വാൽനട്ട് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ് - അവർ പാൽ കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് ക്ഷീര കാണപ്പെടുന്നു കൊഴുപ്പ് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (പുളിച്ച വെണ്ണ, ക്രീം, വെണ്ണ) പാലും, അതുപോലെ സസ്യ എണ്ണ.

ആട്ടിറച്ചി, ബീഫ് എന്നിവ പന്നിക്കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ജൈവ സംയുക്തങ്ങൾ, അധികമൂല്യ, മോശമായ ദഹിക്കാതെ, അവർ നഴ്സിങ് അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും പ്രയോജനം ഇല്ല. ദിവസേന റേഷൻ ബാക്കി മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരം പോകുന്നു കൊഴുപ്പ് അമ്പതു ഗ്രാം, ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്.

വിറ്റാമിനുകൾ

അടിസ്ഥാന ലഹരിവസ്തുക്കൾ കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ പ്ലാസ്റ്റിക് വസ്തുക്കൾ ഊർജ്ജത്തിന്റെ ഉറവിടത്തെക്കുറിച്ചും നീണ്ടതല്ല ജീവൻ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ ഇന്നത്തെ സംയുക്തങ്ങൾ വേണം. ഈ വിറ്റാമിനുകളും. അവർ സെല്ലുകൾ നിർമ്മിക്കാവുന്നതാണ് അല്ല അതിനാൽ അവർ അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിനുകൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ജൈവ പങ്ക് അവർ ഹോർമോണുകൾ കൂണിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് - ജൈവ അണുമര്മ്മം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഒരു ശക്തമായ റെഗുലേറ്റർ ആണ്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് വിറ്റാമിനുകൾ ഡസൻ, എന്നാൽ, ജീവിതം ഇല്ല അടിയന്തിരമായി ഉണ്ട്.

പോഷകാഹാര മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത്:

1. വിറ്റാമിൻ എ - കൊഴുപ്പും വളരെ ലയിക്കുന്നു ഒരു സംയുക്തം. മുലയൂട്ടൽ വിറ്റാമിൻ എ ആവശ്യം പ്രതിദിനം രണ്ടര മില്ലിഗ്രാം ആണ്. മത്സ്യം എണ്ണ (വിറ്റാമിൻ ഗ്രാം പത്തൊൻപത് നൂറു മില്ലിഗ്രാം ഉൽപ്പന്നം) ഉം ബീഫ് കരൾ (- പതിനഞ്ചു മില്ലിഗ്രാം നൂറു ഗ്രാം) അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒരു വലിയ സംഖ്യ. കൂടാതെ ഒരു നൽകിയ ജൈവ സംയുക്തം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ അമ്മ പാലൂട്ടുന്ന കഴിയും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വെണ്ണയും പാലും (- പ്രൊവിതമിന് ഒരു ഫീഡ് ഒരുപാട് മൃഗങ്ങൾ കരോട്ടിൻ തയ്യാറാക്കിയ വരുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വേനൽക്കാലത്ത് വക്കിലുള്ള) ഉൾപ്പെടുന്നു. വലിയ അളവ്, പോലും ചുവന്ന കുരുമുളക്, കാരറ്റ്, തക്കാളി, ആപ്രിക്കോട്ട് കരോട്ടിൽ. എന്നാൽ സസ്യ എണ്ണ ഏതാണ്ട് അസാന്നിദ്ധ്യം ഘടകം പറഞ്ഞു.

2. വിറ്റാമിൻ ബി 1. അത് പ്രതിദിന ആവശ്യം 5 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ - ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 1 ഏറ്റവും ധാന്യം ഇല്ല, പുറത്തെ പാളി പൂര്ണ, അതിനാൽ ഏറ്റവും വെളുത്ത മാവു, മിനുക്കിയ അരിയും മറ്റ് ഒരത്ഭുതം ഉത്പന്നങ്ങളുടെ ഉത്പാദനം നഷ്ടപ്പെട്ടു ഓർമ്മിക്കുക. ഇക്കാരണത്താൽ, അതു തവിട്, ഗോതമ്പ് മാവും നിന്നും ഉണ്ടാക്കി ധാന്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ. പല വിറ്റാമിൻ ബി 1 പീസ്, ഓട്സ് എന്നിവ താനിന്നു, ആദ്യത്തെയും രണ്ടാമത്തെയും ഗ്രേഡുകൾ നിന്നും ഉണ്ടാക്കി ഗോതമ്പ് മാവും, ബീൻസ്, കിടാവിന്റെ, യീസ്റ്റ്, പന്നിയിറച്ചി, ബീഫ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

2. വിറ്റാമിൻ ബി 2 (റൈബോഫേവിൻ). ഈ വസ്തു കുറവ് കുട്ടി വളർച്ച കുറയുകയാണെങ്കിൽ കൂടെ, വായുടെ കോണിലും വിള്ളലുകൾ ആൻഡ് വ്രണം, കണ്ണുകളുടെ ഉഷ്ണത്താൽ കഫം ചർമ്മത്തിന്, ത്വക്ക് അടരുകളായി രൂപപ്പെടുന്നത്. മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീകൾ റൈബോഫേവിൻ വേണ്ടി ആവശ്യമായ - 3.5 സർകലാശാലയിൽ. നല്ല ഉറവിടങ്ങൾ ചീസ്, മുട്ട, മാംസം, പാൽ, ചീസ്, കരൾ ആകുന്നു. വസ്തു ഏറ്റവും പുളിച്ച കണ്ടെത്തി.

3. വിറ്റാമിൻ സി ആവശ്യമായ - 100-200 മില്ലിഗ്രാം. ചുവന്ന കുരുമുളക്, തക്കാളി, കാബേജ്, ചീര, കറുത്ത ഉണക്കമുന്തിരി, ചുവന്ന, തേയ്മാനം എഴുന്നേറ്റു തന്ഗെരിനെസ്, ആപ്പിൾ, പീച്ച്, ലെമൊംസ്: മെറ്റീരിയൽ പല പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ പച്ചക്കറികളും കഴിയും നേടുക. ശൈത്യകാലത്ത്, വിറ്റാമിൻ സി ഒരു സ്രോതസ്സായി ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, സൌഎര്ക്രൌത് (അത്തരം പോഷകഗുണവും നൂറു ഗ്രാം വിറ്റാമിൻ സി ഇരുപതു മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു) ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

4. വിറ്റാമിൻ പി.പി. (നിയാസിൻ). അതിന്റെ അഭാവം പെല്ലഗ്ര (തൊലി വീക്കം) വികസിക്കുന്നു കൂടെ. ഭക്ഷണം ദിനംപ്രതി ശരീരം മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഈ വസ്തു 10-15 മില്ലിഗ്രാം വരണം. ദാഹം അത്തരം ഒരു ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും ലഭിക്കുന്നു. നിയാസ്രിൻ പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ - മത്സ്യം, മാംസം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മുട്ട, റൈ, ഗോതമ്പ് അപ്പം, അരകപ്പ് ആൻഡ് താനിന്നു ഗ്രൊഅത്സ്, ബീൻസ്, യീസ്റ്റ്, കാബേജ്.

ധാതു ലവണങ്ങൾ

മുലയൂട്ടൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം, കാൽസ്യം, സോഡിയം, ക്ലോറിൻ മിനറൽ ലവണങ്ങൾ ക്രമമായി ആവശ്യമാണ്. ശരീരം ഏകദേശം വലിയ അളവിൽ ആവശ്യമായതിനാൽ അവർ മച്രൊനുത്രിഎംത്സ് കണക്കാക്കുന്നു. അത് ആവശ്യമായ വോളിയം മില്ലിഗ്രാം അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ഘടകാംശങ്ങൾ ൽ അളക്കുന്നത് മൈക്രോ - അതു ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, അയഡിൻ, സിങ്ക്, ക്രോമിയം, ഫ്ലൂറിൻ ആരോഗ്യ നിലനിർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കാൽസ്യം കൃപ. കുട്ടി അത് മിനറൽ അസ്ഥികൂടം എന്ന മൂലതത്ത്വമാണ് കാരണം, വളർച്ച ഒരു കാലയളവിൽ ഇത് ലഭിക്കും. കാൽസ്യം അഭാവവും ഇഴെച്ചു കുഞ്ഞിനെ സംഭവിക്കാം. മുലപ്പാൽ ഈ മച്രൊചെല്ല് മതി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നെങ്കിലും കൂടുതൽ നഴ്സിംഗ് അമ്മ ഭക്ഷണം കൈക്കൊള്ളുന്നവർ എങ്കിൽ കാൽസ്യം ജൈവ സ്വന്തം കരുതൽ നിന്നും ഭാഗികമായി ദഹിപ്പിക്കും;. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ചീസ്, മത്തി, തൈര്, പച്ചിലകൾ, കോളിഫ്ലവർ, ചീസ്, ബീൻസ്, പച്ച അത്തിപ്പഴം ഭക്ഷിക്കുകയും, കാരറ്റ് ജ്യൂസ് കുടിക്കാൻ വേണം. മുലയൂട്ടുന്ന കാലത്ത് ദിവസേന കാൽസ്യം രണ്ടു ഗ്രാം നേടുകയും ആവശ്യമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അംശവും ഘടകങ്ങൾ ഇരുമ്പിന്റെ. രാത്രിയിൽ ശരീരം മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും 15-20 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യം. ഇരുമ്പ് ഉറവിടം - മത്സ്യം, മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ (ധാന്യങ്ങൾ).

ഒഴുകുന്ന

മനുഷ്യ ശരീരത്തിൽ വെള്ളം പങ്ക് സര്വകലാശാലയില് തന്നെ കഴിയില്ല. അതു മുലപ്പാൽ-തീറ്റ കാലയളവിൽ കൂടുതൽ വർധന ആവശ്യം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കൂടുതൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതല്ല, അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്ന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ദിവസം മൂത്രം ദിവസേന കാഷ്ഠത്തിനും പകുതിയിലേറെപ്പേരും ലിറ്റർ ആയിരിക്കണം ഉൾകൊള്ളുന്ന, ദ്രാവക രണ്ട് ലിറ്റർ വരെ ഉപഭോഗം വേണം. കഴിഞ്ഞ ഭക്ഷണം (രാത്രി) ശേഷം കുടിക്കരുതെന്നേയുള്ളുവെന്നും, ഈ പാൽ ഉത്പാദനം വർദ്ധനവ്, അതുപോലെ രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള നയിക്കും വളരെ ആറ് മണിക്കൂർ അവിടെ ഒരു സ്ത്രീ ഹൃദയം ഒരു അധിക ലോഡ് ആണ്.

പെരുംജീരകം ഉള്ളടക്കങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ ടീ. ഈ ഘടകം പുരാതനകാലം മുതലേ മുലയൂട്ടുന്ന ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഉപയോഗിച്ചു. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ സെയിൽസ് പെരുംജീരകം സാന്നിദ്ധ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു കണ്ടിരിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ കമ്പനി "Granny ലുകൊശ്കൊ" നിന്ന് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ടീ ശ്രമിക്കുക ശുപാർശ. "നേടല്" പുറമേ പ്രശസ്തമായ ടീ ഓസ്ട്രിയൻ ഉത്പാദനവും.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഭക്ഷണം. പാചക

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, പ്രധാന പങ്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം കളിക്കുന്നു. അത്, ചുട്ടതും വേവിച്ച, സ്തെവെദ് കഴിയും ഉപയോഗിക്കുക. ചിക്കൻ, ടർക്കി, ബീഫ്, പോർക്ക് (വളരെ കൊഴുപ്പ്), മുയൽ ഇത്യാദി കഴിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. മാംസം പാകം എങ്ങനെ ഒരുപക്ഷേ എല്ലാം അറിയുന്നു. എന്നാൽ ശരിയായ വിവരമുള്ള ചില അത് ചുട്ട് എങ്ങനെ. നാം അടുപ്പത്തുവെച്ചു മാംസം ചുട്ട് എങ്ങനെ പറയുന്നു.

ടെൻഡറോലിൻ ഒരു ചെറിയ കഷണം (അഞ്ഞൂറു ഗ്രാം), കഴുകുക, പിന്നെ ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് വരണ്ട പാറ്റ് എടുക്കുക. ഉപ്പു മാംസം തടവുക. കറുവ ഇല, സോയ സോസ്, വിനാഗിരി, കുരുമുളക് എന്നിവ പോലെ ഉപയോഗിക്കുക ശുപാർശ അല്ല. , ഫോയിൽ ൽ കനവും പൊതിയുക നിലനിന്നത് അടുപ്പത്തുവെച്ചു ഒരു കണ്ടെയ്നർ ആൻഡ് സ്ഥലത്തു സ്ഥാപിക്കുക. സമയം താപനില ബേക്കിംഗ് ഇറച്ചി തരം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ, അഞ്ച് മിനിറ്റ് സന്നദ്ധതയും മുൻപുള്ള ൽ ബ്രൊവ്നെദ് ഒരു കഷണം നൽകാൻ ഫോയിൽ വികസിപ്പിക്കാനും. ചെയ്തുകഴിഞ്ഞു! നിങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് വിഭവം അല്ലെങ്കിൽ കെട്ടാന് വേണ്ടി ഉപയോഗിച്ച മാംസം ഭക്ഷിക്കും.

സൂപ്പ് - മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം. അനവധി നിലവിലില്ല കാരണം, പ്രത്യേക വിഭവങ്ങൾ കൊടുക്കാതിരിക്കയും പാചക. രുചി മുൻഗണനകൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതെങ്കിലും പാചകപുസ്തകം നോക്കുക നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പറയത്തക്ക മാത്രം കാര്യം - ഭക്ഷണത്തിൽ ഒക്രൊശ്ക, ബൊര്സ്ഛ് പയർ, പീസ് മറ്റ് പയർ അടങ്ങിയ സൂപ്പ് ആദ്യ മാസത്തിൽ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നൂഡിൽസ്, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറി സൂപ്പ് കൂടെ ചിക്കൻ ചാറു - ഈ നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന കാലയളവിൽ കൃത്യമായി ആവശ്യവും. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ആരോഗ്യ!