എന്നാൽ നിങ്ങൾ ദിവസം ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി അറിയുന്നു?

ആരോഗ്യം, മനോഹരമായ ശരീരം, ആരോഗ്യമുള്ള കാഴ്ചയും ഒരു ജൈവ എന്ന പൊരുത്തമുണ്ട് പ്രവൃത്തി നല്ല - ഈ വലിയതോതിൽ അളവിൽ ഗുണനിലവാരവും രണ്ട് നമ്മുടെ ശക്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഇന്ന്, എപ്പോൾ സജീവമായിരുന്നു ഒരു സ്ലിം കണക്കുകൾ തന്നെ കരിയറിൽ വിജയം പ്രധാനമാണ്, എതിർവിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ടവരുമായി കൂട്ടായ്മയിൽ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ സവിശേഷ ശ്രദ്ധ തുടങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ രൂപം സ്വയം സൂക്ഷിക്കാൻ പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി? മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഡാറ്റ രഞ്ജിപ്പുണ്ടാക്കണം

ഒന്നാമതായി, ഭക്ഷ്യോത്പാദനം തുക പകൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ആശ്രയിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പകരും അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തിന് പോകാൻ കരയിൽ തന്റെ ഡെസ്കിൽ ഇടവിടാതെ ഇരുന്നു എങ്കിൽ, ഊർജ്ജം നിങ്ങൾ വളരെ ആവശ്യമില്ല. അവൾ ഭക്ഷ്യോത്പാദനം നിന്ന് നിർമ്മിക്കുന്നത്. അതുപോലെ, ഒരു മിനിറ്റല്ല ചിലരൊക്കെ ഇപ്പോഴും ഇരിക്കുന്ന അല്ല, ശാരീരികവുമായ തൊഴിൽ കൂടുതൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ശക്തി അഭാവം നിന്ന് ഓഫ് വീഴും എന്ന് അങ്ങനെ, അതനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം വേണം.

ശുപാർശ നിലവാരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും എത്ര ദിവസം കലോറി നിങ്ങൾ ദിവസത്തെ മോഡ് അനുസരിച്ച് വേണ്ടി (സ്ത്രീകൾക്കും ഡാറ്റ ഉണ്ട്) വേണം. ശരാശരി, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ്, സ്ത്രീകളുടെ കണക്കുകളനുസരിച്ച് പ്രസ്ഥാനം 1800-2000 കലോറി ഉപഭോഗം മതിയാകുമോ സ്വയം നീട്ടിപ്പോകരുത്, പക്ഷേ ഒരു സജീവ പെൺകുട്ടികൾ - 2500. പുരുഷന്മാരിൽ വരെ, ഈ കണക്കുകൾ കാരണം മസിലുകളുടെ മറ്റ് സവിശേഷതകൾ വലിയ തുക അല്പം കൂടുതലാണ്. നോൺ-അവശ്യ ലോഡ് സാധാരണ ഭക്ഷണ 2500 കിലോ കലോറി കവിയാൻ പാടില്ല, സ്പോർട്സ്, ഗര്ഭയസ്ഥ കാര്യത്തിൽ അത് 3000-3500 കലോറി വരെ എത്താം.

ഉപാപചയ: സുഹൃത്ത് ചെടിയോ?

ഓരോ വ്യക്തി നിങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി സ്വാധീനിക്കുന്ന വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ കാരണം ഈ കണക്കുകൾ വളരെ ഏകദേശമാണ്. ഉയർന്നതായാലും കുറഞ്ഞതായാലും ഉപാപചയ നിരക്ക് - അവരിൽ ഒന്നാണ്.

ഈ ആക്ട് കണക്കു പല സൂത്രവാക്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ ഗണിത കണക്കുകൂട്ടലുകൾ വിശ്വസിക്കരുത് എന്ന്, ഒരു നല്ല പോഷകാഹാര പോകാൻ ഒരു സമയം നല്ലത്. ഇത് കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കണക്കാക്കിയാൽ സഹായിക്കും ഉപാപചയ നിരക്ക് നിശ്ചിത ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷിച്ചും പ്ലാൻ വികസിപ്പിക്കാൻ. അവരിൽ ഒരു ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചെയ്യാം.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ വാക്ക് "ദോഷം" അല്ല

നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി? ഇത് സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചോദ്യം; അവൻ തൊടുന്നു പുരുഷന്മാർ. എന്നാൽ ഉത്തരം എളുപ്പമല്ല. വീണ്ടും, എല്ലാ വ്യക്തിഗതമായി. പൊതുവായ ശുപാർശകൾ: 15-20% ഭക്ഷ്യ ഉപഭോഗം എണ്ണം കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം, പിന്നീട് 2000 കലോറി ഉപഭോഗം ഉപയോഗിക്കുന്ന പക്ഷം,, ഭക്ഷണ 1600-1700 കിലോ കലോറി കുറയും വേണം. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ മാസം തിന്നു ഭക്ഷണം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം കണക്കാക്കുകയാണെങ്കിൽ അത്തരം ഒരു നിയന്ത്രണം, വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഇടിവ് അതേ പ്രതിദിന നിരക്ക് ദരിദ്രനെ ആരോഗ്യ, ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നാടകീയമായി ആണ്.

ശരിയായ തിരഞ്ഞെടുക്കൽ നടത്തുന്നു!

പല കുത്തനെ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി നിരക്ക് കുറയ്ക്കുക എന്ന തെറ്റ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ വരുന്ന ശക്തമായ കുറവ്, അതുകൊണ്ട് പോഷക അത് പരിരക്ഷാ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കാരണമാകുന്നു. ഇത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഉപാപചയ കൂടാൻ, ഭക്ഷണം ഇനി ദഹിക്കാതെ ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതീക്ഷിച്ചതിലും കൂടുതൽ സാവധാനം ശരീരഭാരം ചെയ്യും.

ആകയാൽ ആത്യന്തികനിലപാടുകൾക്കു് ആവശ്യം ഇല്ല. ഒരു നേർത്ത കണക്കുകൾ നേടുന്നതിന് മികച്ച പരിഹാരം - ചെറുതായി, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ അവരെ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കാൻ, പോലും സ്പോർട്സ് പ്ലേ. അങ്ങനെ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ഒരു സാലഡ് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനും ഒരു റൺ തിന്നുക അവന്റെ കാറും സമയം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വിലയിരുത്താൻ അത് ക്രമീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:, നിങ്ങൾ ദിവസം ഉപഭോഗം വേണമെങ്കിൽ എത്ര കലോറി count 15% സാധാരണപോലെ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും.