എങ്ങനെ വ്യായാമവും കയ്യിൽനിന്നു കൊഴുപ്പ് നീക്കം

പല സ്ത്രീകളും ഒരു പ്രശ്നമുണ്ട് എങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ഭുജങ്ങളിൽനിന്നു, ഈ കേസിൽ അവർ ഇവിടങ്ങളിലെല്ലാം അല്ല. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ താഴെ വ്യായാമവും ചികിത്സകൾ ശുപാർശ. പാഠപുസ്തകങ്ങൾ തൂക്കം കൊണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ് എന്ന അഡ്ജസ്റ്റ് ഭാരം അതിലധികമോ നല്ലത് ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമായ. എന്നാൽ അത് വ്യായാമം താളം സമയവും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു ടേപ്പ് റെക്കോർഡർ, പക്ഷേ ഒരു റേഡിയോ അല്ലെങ്കിൽ ടെലിവിഷൻ ആകാം,, സംഗീതം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കൈ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള വ്യായാമം തുടങ്ങും മുമ്പ്, തൂക്കം 0.5 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരു ആദ്യ .കുടുംബങ്ങളില് ട്ട്.

1. സ്റ്റാൻഡേർഡ് സന്നാഹ കഴുത്തിൽ പേശികൾ, അപ്പർ ശരീരം ആയുധങ്ങൾ. സന്നാഹ വേണ്ടി നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

നെക്ക്:

൧.൧.പൊവൊരൊത്യ് ആദ്യത്തേത് വഴി, തുടർന്ന് മറ്റ് 4 തവണ.

൧.൨.പൊലുക്രുഗൊമ് തന്റെ തല ഇടതു തോളിൽനിന്നു നെഞ്ച് എന്ന താടി ലൈൻ കൈവശമുള്ള പോലെ 4 തവണ, വലത് തിരിയുന്നു.

൧.൩.ജതെമ് വീണ്ടും ഒരു അര്ദ്ധവൃത്തം തന്റെ തല തിരിയുന്നു, കഴുത്ത് ലൈൻ 4 തവണ നടത്തിയ ചെയ്തു. ഈ വ്യായാമം പതിയെ വൈകാതെ മുമ്പത്തെ വേണം.

തന്റെ താടി നിലത്തു ൧.൪.ഒസ്തവ്ല്യെമ് തോളിൽ, ഒപ്പം മുന്നോട്ട് 8 തവണ ശഠിച്ചു. ഈ കേസിൽ തല സുഗമമായി വിതരണം വേണം.

ൽ ൧.൫.ദ്വിഗെമ് കഴുത്തിൽ ഓറിയന്റൽ ഡാൻസ് ഇടത്-വലത് പാർട്ടികളിൽ, തോളിൽ, സ്ഥാനത്ത് ഉറച്ചുനിന്നാൽ 8 തവണ പ്രകടനം.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും പലപ്പോഴും തല ഭ്രമണത്തിനനുസരിച്ച്, അപ്പർ നട്ടെല്ല് ൽ കളികൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ ക്ലിക്ക് കേട്ടു എന്നതാണ്. ഇത് സുഗമമായി വ്യായാമങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര ചെയ്യാൻ ഇവിടെ പ്രധാന കാര്യം സാധാരണമാണ്. സുഗമമായി ഭുജങ്ങളിൽനിന്നു കൊഴുപ്പ് നീക്കം താൽപ്പര്യമുള്ള ആ എല്ലാ വ്യായാമവും വ്യായാമങ്ങൾ സന്നാഹ സെറ്റ് ചെയ്യാൻ.

തോളിൽ കച്ച.

൧.൧.പ്ലെഛി കുത്തനെ കൂടാതെ നാടകീയമായി ഇരുവരുടെയും തോളിൽ സഹിതം ഇറങ്ങി സെൽഷ്യസും 4 തവണ, ഓരോ തോളിൽ - കേരിയും അപ്പ്, മറ്റ് ഓരോ ഭുജം 4 തവണ.

തിരികെ ൧.൨.സൊവെര്ശത് സർക്കിളുകളിൽ തോളിൽ മാത്രം 8 മുന്നോട്ട് തവണ 8 തവണ. ഹാൻഡ്സ് സ്വതന്ത്രമായി ശരീരത്തിൽ സഹിതം തൂങ്ങി സമയത്ത്, ജോലി മാത്രം ചുമലിൽ.

൧.൩.രെജ്കിഎ വീണ്ടും 16 തവണ തോളിൽ വാരവും, പിന്നെ മുന്നോട്ട്. ശരീരം ചെറുതായി വളച്ച് സഹിതം അതേ സമയം ഹാൻഡ്സ്.

സർക്കിളുകളിൽ ൧.൪.കജ്ഹ്ദ്യ്മ് തോളിൽ: ഫോർവേഡ് - വിട്ടു - വീണ്ടും - വലത്. ശരീരം സഹിതം ആയുധ ചെറുതായി വളച്ച്.

തോളിൽനിന്നു വസ്തുത വിയർപ്പിൽ വരെ ബ്രഷ്, തുടർന്ന് തടവുകയും ഭുജവും: അപ്പോൾ ഭ്രമണം പൂർണ്ണമായും കൈ വേണ്ടി വൈക്കോൽ. തിരികെ കോട്ടയിൽ പിൻ കൈ, എന്നാൽ മുന്നോട്ട് സാധ്യമായ വളവുകളിൽ പോലെ ഒരേ സമയം നെഞ്ചും, ബ്ലേഡുകൾ കുറയ്ക്കുകയും 1 മിനിറ്റ് പരിഹരിക്കാൻ. ഈ വ്യായാമം നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക. അവരെ മൃദുലത ഊഷ്മളത ലെ തോന്നൽ - പേശികൾ ഒരു നല്ല വർക്ക്ഔട്ട് ചിത്രം. അത്തരം പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് കയ്യിൽനിന്നു കൊഴുപ്പ് നീക്കം പോലെ ഫലപ്രദമായി കഴിയുന്നത്ര നടപ്പാക്കുകയും ചെയ്തു ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

pectoral പേശികളെ വ്യായാമങ്ങൾ.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ലോഡ് ഇല്ലാതെ ൧.സ്നഛല 1.5 കിലോ .കുടുംബങ്ങളില് ഭാരം കൊണ്ട്. ഹാൻഡ്സ് മേലോട്ടു ബ്ലേഡ്, ഈന്തപ്പനയും കുറയ്ക്കാൻ ലെവൽ തോളിൽ വശങ്ങളിലായി വനനിരകളിലാണ്. പേശി ബ്രെഅസ്ത്ബൊനെ നീട്ടിപ്പോകരുത് - സ്വസ്ഥമായി ബുദ്ധിമുട്ട് - വിശ്രമിക്കാൻ.

൨.സ്ക്ലദ്യ്വെമ് കൈ പ്രാർത്ഥനയിൽ പോലെ, ഈന്തപ്പന ശക്തിയോടെ സെൻററിൻറെ shift ശ്രമിക്കുന്ന പോലെ. ഉറച്ചു കൈ ചെറുക്കാനും ആദ്യം ഇടത്തോട്ടോ, പിന്നീട് വലത്തോട്ട്, തിരികെ കേന്ദ്രം നയിക്കുന്നു. 8 തവണ അധികാരം ചെയ്യാൻ എല്ലാം.

കഴിയുന്നത്ര വ്യാപിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു ചുമലിൽ കൈമുട്ട് പിന്നിൽ ൩.സ്ക്ലദ്യ്വെമ് കൈകൾ തെങ്ങുകൾ. ഞങ്ങൾ പതുക്കെ സുഗമമായി 16 പ്രാവശ്യം.

൪.സ്ക്ലദ്യ്വെമ് കൈ ഒരുമിച്ചു ദൃഢവിന്യാസം. നാം തന്റെ മുഷ്ടിയിൽ അമർത്തുക അവരെ മുകളിലേക്ക് നീക്കുക - ഫോഴ്സ് ഇറക്കി. ഒരേ സമയം ബ്ലേഡുകൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കാൻ.

ഇത്തരത്തിൽ നടത്തുന്നു ഭുജങ്ങളിൽനിന്നു കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം എന്ന ടാസ്ക് നിർവ്വഹിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ എന്ന സൂചന ക്ഷീണവും, പ്രതീതി ആയിരിക്കും സ്രവം വിയർപ്പ്. നിങ്ങളുടെ കുപ്പായം വരണ്ട ആണെങ്കിൽ, ഫലം ദുഃഖ. കൈ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ, സമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി ശ്രമത്തിന്റെ മുഴുവൻ ശ്രേണിയിലുള്ള നടത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമം പതിവായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി എന്നു പേശികളും ലോഡ് പകരം വലിയ ആയിരിക്കണം, താങ്കള്ക്ക് ശ്രമിക്കുക ചെയ്താൽ കൈ നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വളരെ ഒരുപിടി ആവാനും അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ഓർമ്മിക്കുക.