അമർത്തുക വേണ്ടി "പ്രചരണമായിരുന്നു" വ്യായാമം, ഭാരം നഷ്ടം. എങ്ങനെ "ബാർ" ചെയ്യാൻ?

യുവാക്കൾ രഹസ്യങ്ങൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ, പുറമേ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉണ്ട് നന്നായിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ എക്സ്ട്രാക്റ്റ് ചെയ്യണമെന്ന് അവരിൽ പലരും വേണ്ടി, ഇരുമ്പ് ശക്തിയും സമയം ഒരു ഗണ്യമായ തുക, എപ്പോഴും മതിയാവില്ല ചെയ്യും. എന്നാൽ ആക്സസ് തോന്നുന്ന കൈക്കൂലി കഴിയുന്ന ചില വഴികളുണ്ട്. വ്യായാമം അമർത്തുക വേണ്ടി "ബാർ", പേശികളും കാലുകൾ ARM - അവരിൽ ഒരാൾ. ഓരോ ദിവസത്തെയും അതിനെ അതിനെ നിയന്ത്രണത്തിൽ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നതിൽ സഹായിക്കും പോലെ, കൂടുതൽ കൂടുതൽ പ്രശസ്തമായ മാറുന്നു. നിങ്ങൾ അതിനെ ഒരു ടിപി ശരീരപ്രകൃതിയുള്ള കണക്കുകൾ ലഭിക്കും. അത് ശരിക്കും?

എന്ത് വ്യായാമം രൂപപ്പെടുന്നത്?

എന്തുകൊണ്ട് അമർത്തുക വേണ്ടി "പ്രചരണമായിരുന്നു" വ്യായാമം അങ്ങനെ തങ്ങൾക്കു ജനശ്രദ്ധ? എല്ലാ കാര്യം രൂപമാറ്റം നല്ല ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് സാന്നിദ്ധ്യം, വധശിക്ഷ പകരം, ഷെല്ലുകൾ ഉപയോഗം യാതൊരു ആവശ്യകതകൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഇല്ല എന്നതാണ്. ഈ ഒന്നിൽ ആണ് പരിശീലനം ആകർഷണം ആണ്. കൂടാതെ, പ്രകടനം രീതി വളരെ ലളിതമാണ്. എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ കണ്ടതോടെ കഴിയും. വ്യായാമം അമർത്തുക വേണ്ടി "ബാർ" പതിവായി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ചെയ്യും എങ്കിൽ, ഒടുവിൽ നിങ്ങൾ ഒരു കടുത്ത ആമാശയം, സ്ലിം തുടകളും, ലഭിക്കും ഉറച്ച നിതംബം. അരയിൽ ചെയ്തത് തോളും താഴെ ഉണ്ടായിരുന്ന വൃത്തികെട്ട ച്രെഅസെസ് നഷ്ടമായി. ഈ എല്ലാ തികച്ചും പരീക്ഷിച്ചു മുഴങ്ങുന്നു.

പ്രകടനം പരിശീലനം രീതി നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്

എങ്ങനെ അമർത്തുക വ്യായാമം "ബാർ" ചെയ്യാൻ? ഈ പരിശീലനം ഉപകരണങ്ങൾ സാധാരണ പതിപ്പ് വളരെ ലളിതമാണ്. ഈ നടപടികൾ:

• വയറിൽ തറയിൽ കള്ളം (കിടക്ക പകരം പുതപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പരവതാനി ഉപയോഗിക്കാം);
• അങ്ങനെ 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ അവിടെ ശേഖരിക്കാനായി കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു;
• നാം എല്ലാ അവരുടെ ശക്തി ശേഖരിച്ചു .ഉമര് മേലും തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി ന് ശരീരം ഉയർത്തുന്നു.

ബാർ - എല്ലാ മുകളിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശരീരം നീട്ടി ഒരു വര രൂപം ഉണ്ട് ഫലമായി. അതു തറയിൽ സമാന്തരമായി പോകണം.

ഉപകരണങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണത വ്യത്യാസമില്ലാത്ത

"ബാർ" എങ്ങനെ വിനിയോഗിക്കണം? ശരിയായ നിങ്ങളുടെ ചുമലിനുനേരെ നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും പൊസിഷനിംഗ് സുഖപ്രദമായ. സ്ഥാനം 1-2 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ താമസിക്കാൻ ആവശ്യം അംഗീകരിച്ച. എല്ലാം ഭാരം ശാരീരിക സംസ്ഥാന ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. എബൌട്ട്, മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സ്ഥലത്തു വിടാൻ, ആവശ്യമില്ല.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ എഴുന്നേറ്റു "കോല്" ചോദ്യം എങ്കിൽ, അതിന്റെ വധശിക്ഷാ രീതി സംബന്ധിച്ച സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നും ഇല്ല എന്നു കാണാം അല്ല. ഈ സെഷൻ താങ്ങാൻ ചെയ്യും. പോലും ആ അമിത ആർ, ചെയ്തു വീട്ടിൽ ഇത്തരം പരിശീലന നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി കഴിയും. ഈ കേസിൽ ഫലങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം "പ്രചരണമായിരുന്നു" അത് ലോകമെമ്പാടും ലഭ്യമാണ് അങ്ങനെ സാർവലൌകികവുമാണ്. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ അവരുടെ കഴിവുകൾ ക്ഷമയും വിശ്വാസം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യണം മനസ്സിലാക്കണം. ആദ്യം അതിന്റെ ഒരിക്കൽ ദിവസേന (3 സെറ്റ്) അനുസൃതമായി അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രമേണ, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം നിങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കേണ്ട ആ ലെവൽ ഉയര്ത്താന് കഴിയും. അപ്രകാരം അളവ് മാത്രമല്ല വധശിക്ഷ സമയം രീതികളേയും മാത്രമല്ല വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ഒരു കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പ്

വ്യായാമം ഏതു തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "വാറ്" ഉൾപ്പെടുന്നു? സമയാസമയങ്ങളിൽ, സൈഡ് സ്റ്റാൻഡ് ശ്രദ്ധ വേണം. താഴെ അതിന്റെ പ്രകടനം മാത്രമാണ്:

• കള്ളം വശത്ത് കടിയേറ്റ ൽ ഭുജം വളച്ച് ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട്, ശീഘ്രഗാമി ലാറ്ററൽ ഭാഗത്തു;
• രണ്ടാം അവയവ തേയ്മാനം ന് വ്യാജം;
• കാലുകൾ ഒരുമിച്ചു സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു.

തറയിൽ നിന്ന് ഭവന പറിച്ചെറിഞ്ഞു, 1 മിനിറ്റ് അവസാന സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക. കാലക്രമേണ, അത് സമയം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. അത് കാലാകാലങ്ങളിൽ സൈഡ് മാറ്റാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പേശികൾ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗത്തും ഒരു യൂണിഫോം ലോഡ് ലഭിച്ച ഉറപ്പാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

നല്ല ഫലങ്ങൾ നയിക്കും ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

അമർത്തുക ഒരു വ്യായാമം - മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ ഒരു "ബാർ" ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം? കാലക്രമത്തിൽ ഗേൾസ്, ഈ പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം.

1. ക്ലാസിക് റാക്ക് ഉപയോഗപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട്, നീ ഒരു സമയത്തേക്കു അവസാനം ഘട്ടത്തിൽ കൈവശമുള്ള, നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഉയർത്താൻ ഇടത്തോട്ടോ ആർക്കും.
2. ഒരു ലാറ്ററൽ സ്ട്രിപ്പ് നടത്തുന്നു, മുകളിലെ ലെഗ് ഉയർത്താൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന.
3. നിങ്ങൾ പരിശീലനം നടപ്പാക്കുമ്പോൾ തന്റെ കയ്യും കാലും ഊന്നിയായിരുന്നു സ്പോർട്സ് പന്ത് ഉപയോഗിക്കാം.

നാം വ്യായാമം "ബാർ" ചെയ്യാൻ തീരുമാനിച്ചു? അവനെ നേടാനാവൂ ഫലങ്ങൾ, പരിശീലനം ഒരു മാസം ശേഷം സ്വയം വെളിവാക്കുന്നു. ഗതി, അവർ ഉപകരണങ്ങൾ സാധാരണ ശരിയായ പ്രവർത്തനം എങ്കിൽ. പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുഫ്ഫിന് നിന്ന് ഉന്മൂലനം ശ്രമിക്കണം. വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം പുറമേ കാഴ്ചവെക്കുന്നത്. നറിഷിംഗ് കണക്കുകൾ ലഭിക്കാൻ കൂടുതൽ ആവശ്യമില്ല.

എന്താണ് ഇഫക്റ്റുകൾ പ്രവർത്തനം "പ്രചരണമായിരുന്നു" ഉണ്ട്? അവലോകനങ്ങൾ

മുമ്പും പരിശീലനം ശേഷം ഫലങ്ങൾ, നിരവധി അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം ലളിതമായി ഹിറ്റ് ചെയ്യാം. അവർ എങ്ങനെ വെളിപ്പെടുത്തും എന്തു?

1. ശരീരത്തിന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ പേശികൾ നാരുകൾ ഇലാസ്തികത ധ്വനിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങൾ ബാധകമാണ്: നിതംബം, തുടകളും, അടിവയറ്റിലെ, വീണ്ടും ബ്ലേഡ് പ്രദേശത്തെ.
2. അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം, നിങ്ങൾ സെല്ലുലൈറ്റ് തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും. മേതോമോഗ്ലോബിന്റെ രക്തപ്രവാഹം ഒരു പുരോഗതി ഇല്ല എന്നു ലളിതമായ കാരണം സാധ്യമാണ്.
3. അത് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വീണ്ടും പോകുന്നു. കൂടാതെ പലപ്പോഴും ചലനസൗകര്യവും മേഖലയിലെ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട് വേദന, ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഈ ശക്തമായ പേശി ചൊര്സെത് രൂപീകരണം കാരണം.
4. ഈ വ്യായാമം സുഷുമ്നാ ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ് ൽ നടത്താൻ കഴിയൂ.
5. അതു കാലുകൾ വീണ്ടും എന്ന ആശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.
6. കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ഈ അധിക തകര്ക്കുകയും ചെയ്യും വഴി പേശി നാരുകൾ എന്ന പിൻബലം പ്രവൃത്തി കാരണം.

ആ വ്യായാമം പ്രഭാവം ഒരു "ബാർ" നേടി. ആവാന് പരിശീലനം ഒരു ഫ്ലാറ്റ് ആമാശയം, സഹായിക്കുന്ന പ്രകടിപ്പിക്കാം മുമ്പും ശേഷവും ഫലങ്ങളിൽസ്റ്റാറുകളായി ഇലാസ്റ്റിക് നെഞ്ച് നല്ല ആകൃതിയിൽ.

പ്രയോജനങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കിയ

മറ്റ് പ്രയോജനം എന്താണ് പരിശീലനം ഈ തരം ഉണ്ട്? ഏത് ശബ്ദം വേണം ചില മനോഹരമായ നിമിഷങ്ങളും ഉണ്ട്.

1. സൈഡ് പ്ലേറ്റ് (1 സമീപനം) എക്സിക്യൂഷൻ 12 കലോറി ഒരു നഷ്ടം നയിക്കും.
2. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കയ്യും നല്കുമെന്നും ഇന്റീരിയർ ഇടങ്ങൾ തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും.
3. ശക്തി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ശക്തമായ ചോറുവേണം മാറും ന് ലഭിക്കും. അതെ, ആത്മാഭിമാനം ഗണ്യമായി ഉയരും.

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും സുപ്രധാന ശുപാർശകൾ

വ്യായാമം "വല" ഫലപ്രദമാക്കാൻ ചില വ്യവസ്ഥകൾ ഉണ്ട്. അവരെ പൂർണ്ണമായും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

1. ഇരുമുന്നണികൾക്കും ഊതുമ്പോൾ ശാന്തമായി ആവശ്യമാണ്. അടിവയറ്റിലെ എന്ന പേശി നാരുകൾ പിരിച്ചു ആവശ്യമില്ല. മാത്രം ആവശ്യമായ ഡയഫ്രം ജോലി.
2. സ്വന്തം ശരീരം, ഓരോ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് നിയന്ത്രണത്തിനു ശ്രമിക്കുക. ഗുരുതരമായി ഒന്നുമില്ല എല്ലാം അടുത്ത ദിവസം ഞാനാ ആരംഭിക്കുന്നു എന്നതാണ്. പരിശീലനം സാധാരണ എങ്കിൽ ഈ എല്ലാ അസുഖകരമായ നിമിഷങ്ങളും അപ്രത്യക്ഷമാകും.
3. തുടക്കത്തിൽ തരണമേ, ശാരീരികക്ഷമത ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകും. അത്തരം വികാരങ്ങൾ സാധാരണയായി എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ അനുഭവങ്ങള്, ഒപ്പം കഠിനമായ ഒന്നും ഇല്ല. കാലക്രമേണ, എല്ലാം ആയിരിക്കും.

പരിശീലനം നടപ്പാക്കുന്നതിൽ തിരക്ക് പാടില്ല

അവിടെ ചുമൽക്കണ്ടങ്ങളിൽ വഹിച്ചുകൊണ്ടൊഴുകുന്ന കൂടുതൽ ഗൗരവമുള്ള മറക്കരുത്. എന്നാൽ ഈ മാത്രമേ സാധാരണ പരിശീലനം ഒരു വർഷം ശേഷം മുന്നോട്ട് പോകേണ്ടതില്ല. ഇത് ഊന്നൽ 4 പോയിന്റ് നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഫിത്ബൊലെ ഒരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വി ആകൃതിയിലുള്ള വാറ്, അതിൽ കൈമുട്ട് ഊന്നിയായിരുന്നു ഇറങ്ങി തല സ്ഥാനം എടുത്തു അത്യാവശ്യമാണ് ആവശ്യമാണ്. കാലുകൾ ബോഡി തമ്മിലുള്ള കോൺ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് വി കത്ത് രൂപം ആണ്.

ഫലങ്ങൾ വലിയതോതിൽ ലോഡ് ടൈപ്പ് പ്രകടനം സ്ട്രിപ്പ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അത് പേശി ശക്തമാക്കാനും വേണ്ടി മാത്രം മതി രണ്ടു ആഴ്ച ചെയ്യാം.

ഭക്ഷണം ശരിയായ വേണം

നാം പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല. ഇത് ശരിയായ വേണം. അല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതു, വഴുവഴുപ്പുള്ള ഉപ്പുവെള്ളവും പുകകൊണ്ടു ഭക്ഷണങ്ങൾ നിന്നും ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പേസ്ട്രി ജൊഹനാസ്ബർഗ് നീക്കം ചെയ്യണം. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ആനുകൂല്യം പരിശീലനം നിന്ന് കഴിയില്ല നേടുക. മദ്യം ഉപയോഗം അനുവദനീയമാണ്, പക്ഷേ അളവ് മനസിലാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ കോഫി കുടിച്ചാലും അത് ക്രീം പഞ്ചസാരയും ചേർക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല.

തീരുമാനം

പ്ലാങ്ക് - പെൺകുട്ടികളുടെ അമർത്തുക മികച്ച വ്യായാമം. എന്നാൽ, അത് പരിശീലനം പ്രക്രിയയുടെ നിരന്തരം കുറിച്ച് ഓർക്കണം. നിങ്ങൾ സമയം ഏറ്റവും കുറവ് സാധ്യമായ കാലയളവിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, സ്വയം ക്ഷമിക്കുക ആവശ്യമില്ല. മുകളിൽ എല്ലാ ശുപാർശകളും പിന്തുടരുക, രീതി പ്രവർത്തിക്കാനും തുടർന്ന് നല്ല പ്രാബല്യത്തിൽ വരാൻ സമയം എടുക്കില്ല. ഇത് സാങ്കേതികമായി ലളിതമായ എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ പീലിയും എന്നതാണ്.