8 പ്രായോഗിക ഉപദേശം: എങ്ങനെ ഒരു ആദ്യകാല രിസെര് ആകാൻ

ആദ്യകാല കയറി നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ലൈക്ക് ചെയ്തിട്ടുണ്ട് എങ്കിൽ, എന്നാൽ എല്ലാം മാറ്റാൻ സമയമായി എനിക്കു വേണ്ടി തീരുമാനിച്ചു, നിങ്ങൾ ജ്ഞാനം കാണിക്കും. രാവിലെ മണിക്കൂർ, അതിനാൽ പ്രയാസമില്ല ചെയുന്നത് ഒരു മനുഷ്യനായി, വാസ്തവത്തിൽ. ഞങ്ങളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക ക്ഷമിക്കുക. ഒരു പുതിയ ദിശയിലേക്ക് വീണ്ടും സൃഷ്ടിക്കുന്നതിന്, ശരീരം കുറച്ച് സമയമെടുക്കും കാരണം. "ആദ്യകാല പ്തഹ്" രാത്രിയിൽ ജീവന്റെ കമിതാക്കളുടെ നിരവധി വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ, പക്ഷേ സൈക്കോളജിയിൽ മാത്രമല്ല വ്യക്തമാണ്. ആകയാൽ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ആന്തരിക ശരീരം ക്ലോക്ക് എടുത്തു ഘടകങ്ങൾ അവരുടെ സെറ്റ് വീണ്ടും ശ്രമിക്കുന്നു. 8 നിങ്ങൾ പ്രായോഗിക ഉപദേശം മുമ്പ്.

സ്വപ്നം ഒരു ചടങ്ങാണ് തീരട്ടെ

നിങ്ങൾ, ഉറങ്ങാൻ പോയി അവന്റെ കണ്ണുകൾ അടച്ചു മൊര്ഫെഉസ് ഏന്തി കൊണ്ടുപോകും താമസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ലളിതമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തൽക്ഷണ ഉറക്കം നൽകാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു വിശ്രമം കഴിയും, പക്ഷേ ഉറങ്ങാൻ ചെയ്തില്ല. നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രി മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു ഒരിക്കലും എങ്കിൽ ഇത് സത്യമാണ്. ഈ ചുമതല ശരിയായ ആചാരങ്ങൾ മുൻ കൂട്ടി എന്നു തുടങ്ങും സഹായിക്കും സുഗമമാക്കുന്നതിന്. അത്താഴത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് ചായ കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ കഴിയും, വൈകുന്നേരം കഫീൻ ചെയുന്നത് നല്ലതല്ല. എല്ലാ വൈകുന്നേരം നടപടിക്രമം, സമ്മർദ്ദം ദൈനംദിന ആവേശം മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത സഹായിക്കുന്നു ഗുരുതരമായ ചിന്തകൾ ചുമക്കുന്ന ഇളവ്, ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വേണം. ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് എടുക്കുക പല്ലു തേക്കുക പൈജാമയും കഷ്ടകാലം. മുമ്പുകൂട്ടി കിടപ്പറയിൽ താപനില ക്രമീകരിക്കാൻ. തെർമോമീറ്റർ കള്ളി 20 ഡിഗ്രി അടയാളം കവിയാൻ പാടില്ല. താപനില നേരിയ തോതിൽ കുറഞ്ഞു സ്ലെഎപിനെഷ് നയിക്കുന്ന ഓർക്കുക.

പ്രചോദനം നൽകുക

തീർച്ചയായും നിങ്ങൾ പ്രഭാത മുമ്പിൽ ഉയർന്നു നിങ്ങൾ അസൂയ തനിക്കു അങ്ങനെ പലതും മാറ്റാൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ഒരു സുഹൃത്ത്, "പക്ഷി", ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. നാടോടി ജ്ഞാനം നിങ്ങൾ രാവിലെ സജീവമാകുമ്പോൾ നേട്ടങ്ങൾ പ്രാധാന്യം പത്തു വചനം തരും. ആവർത്തിച്ച് ജീവിതത്തിൽ വലിയ വിജയം നേടി ചെയ്ത മനശാസ്ത്രജ്ഞർ പ്രശസ്തരായ ആളുകളിൽ നിന്ന് അതു കേട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ഭരണകൂടം തരും? നിങ്ങൾ സ്വയം ചെലവാക്കാൻ വ്യക്തമായ മനസ്സാക്ഷി സമയം ധാരാളം, ഇതിൽ നിങ്ങൾ കഴിയും ഭാഗം ഉണ്ടായിരിക്കും.

അത് പണിക്കും വൈകിയതിന് സമ്മർദ്ദം ഭയം നേരിടുന്നു കൂടാതെ ഉണർത്താൻ എത്ര മനോഹരമാണ്! നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കി പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കു, ധ്യാനം ചെയ്യാൻ, ഒരു രാവിലെ ജോഗ് എടുക്കാം. ഇതു എല്ലാ നിങ്ങളുടെ സുഖകരമായ രാവിലെ ആക്കും; നിങ്ങൾ അവസാന നിമിഷം വീണ്ടെടുക്കൽ ഫിറോസിന്റെ വരെ കിടക്കയിൽ താമസം ബസാറിലേക്കുള്ള ശീലം മറന്നു. അധിക പ്രചോദനം ലഭിക്കാൻ, രാവിലെ പതിവ് പ്രീ-ആസൂത്രണം. ഷവര് അല്ലെങ്കിൽ തുകയല്ല മുട്ട എത്ര രുചികരമായ ആമോദത്തോടെ ചിന്തിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുത്തു. ഈ മറ്റ് ചെറിയ സന്തോഷങ്ങളും ഉണർവാണ് സുഗമമാക്കുന്നതിന്.

റൂട്ടീനുകളിലൂടെ വേറൊന്നുമല്ല

നേരത്തെ എഴുന്നേറ്റു ആരംഭിക്കും ഒരേയൊരു വഴി - കിടക്ക വര്ഗ്ഗം അല്പം കൂടുതൽ രാവിലെ എന്ന പ്രലോഭനങ്ങളെ ഒഴിവാക്കാം. സ്വയം നിങ്ങൾ ഉടനെ ടോൺ ശേഷം കയറിച്ചെല്ലും ഒരു വാഗ്ദാനം നൽകുക. ഇല്ല റീപ്ലേ ബട്ടണുകളും തൃപ്തികരമല്ല ശൈലികളും അലാറം അഭിസംബോധന. സൈക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ഏതെങ്കിലും ശീലം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ രൂപം എന്നു പറയുന്നു. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അതു മാത്രമേ ആദ്യത്തെ അഞ്ചു ദിവസം ദുഷ്കരമായിരിക്കും. ആറാം തീയതി രാവിലെ നിങ്ങൾ ഒന്നും സംഭവിച്ചതു പോലെ കോൾ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആന്തരിക ക്ലോക്ക് പുനർനിർമിക്കാൻ കുറച്ച് സമയം. നിങ്ങൾ ചിര്ചദിഅന് താളവുമായി നിരവധി ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിക്കുന്ന അറിയാമോ? നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ജൈവ ക്ലോക്ക് ഭാഗം, പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് മണ്ഡലത്തിലായിരുന്നു - ആന്തരിക സിഗ്നലുകൾ ഒട്ടു - ദിവസേന ശീലങ്ങൾ. ശരീരം പതിവ് ഉപയോഗിച്ച് നേരിടുമ്പോഴാണ് ഓർക്കുക അത് തുരങ്കത്തിനു ശ്രമിക്കുക.

ജീവിത ഡിസ്പാരിറ്റി

ശാസ്ത്രജ്ഞർ "ലര്ക്സ്" ഉം "ഔളുകൾ" തമ്മിലുള്ള ആഴത്തിലുള്ള ഗർത്തം ഇല്ല എന്നു വിശ്വസിക്കുന്നു. അവർ ജീവിത പോലും ജീവശാസ്ത്രത്തിൽ, സ്വകാര്യ സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, എക്സത്രൊവെര്ത്സ്, റിസ്ക് സാധ്യത ആളുകൾ, സന്തോഷം വില്കാം കൂടുതൽ രാത്രി ജീവന്റെ പ്രേമികൾക്കിടയിലുള്ള. അവർ ഒരു സാമൂഹിക പരിതസ്ഥിതിയിൽ ആശയവിനിമയം സുഹൃത്തുക്കൾ നിരവധി, വിനോദ പരിപാടികൾ വന്ന് കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു പാർട്ടി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങളുടെ ജീവിത മാറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് യാതൊരു സംശയവുമില്ല. ഇത് പതുക്കെ ശോഭയും ഒറ്റപ്പെട്ട് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു ഒരു മനുഷ്യൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ, ഈ പരിവർത്തനം നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സംഘടിത ജീവിതം അവസരം തരും.

വൈകുന്നേരം ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക

എന്താണ് ഉറങ്ങാൻ സമയം ജനസംഖ്യയുടെ ഭൂരിപക്ഷം തടയുന്നു? വെളിച്ചം സ്രവിക്കുന്ന ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ - സസ്ഥമായിരിക്കുന്ന ഉറക്കം പ്രധാന ശത്രുക്കൾ സ്മാർട്ട്ഫോണുകളും ടാബ്ലെറ്റുകളും ലാപ്ടോപ്പുകൾ ടിവികൾ ആകുന്നു. ഫിസിക്കൽ പ്രതിഭാസങ്ങൾ ിർദേശങ്ങൾ, നീല ലുമിനെസ്ചെന്ചെ പുറത്തുവിടുന്ന ഗാഡ്ജറ്റുകൾ, വൈദ്യുതകാന്തിക വികിരണം ഒരു തരം. അത് ഉജ്ജ്വലമായ സ്ക്രീനുകൾ മെലതൊനിന് ഉത്പാദനം ലംഘിക്കുന്നതായി ഉറക്കം തടയുന്നതിനുള്ള അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ പല ശാസ്ത്രീയ പരീക്ഷണങ്ങളിൽ സൂചിപ്പിക്കുന്നു വൈകുന്നേരം ഒരു സ്മാർട്ട്ഫോൺ അല്ലെങ്കിൽ ലാപ്ടോപ്പ് ഉപയോഗം വിഷാദം ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ ജനിപ്പിക്കുമാറുള്ള, അതുപോലെ ഗണ്യമായി ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം ബാധിക്കും തീരുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ബ്രെയിൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു അന്ധകാരത്തിന്റെ ഉണ്ടാക്കുന്നു. മെലതൊനിന് ഉത്പാദനം കുത്തനെ കുറയുന്നു എന്നാൽ, ശരീരം വഴിതെറ്റിപ്പോകാതിരിക്കുന്നതിനു് ആണ്. ഈ ബന്ധപ്പെട്ട് അത് ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുന്ന സുഗമമാക്കുന്ന നല്ല പഴയ പ്രവർത്തനം ഓർക്കുക സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വായന പുസ്തകങ്ങൾ പോകുന്നു.

വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ഡോക്ടർമാർ ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നു രോഗികൾക്ക്, രാത്രി ക്ലാസുകൾ കായിക പ്രായോഗികമാക്കാൻ എന്നു ശുപാർശ. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതു ഫാസ്റ്റ് പോലും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനുവദിച്ച ഏതാനും മിനിറ്റ്, നിങ്ങൾ ഉപദ്രവിക്കില്ല. നിരവധി ആളുകൾ രാവിലെ എഴുന്നേറ്റു ചെയ്യരുത്, മടുത്ത തളർന്നുപോയി തോന്നി. അവർ ഉറക്കം നിലവാരം ആ എല്ലാ കുറ്റവും മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ശരീരം പൂർണ്ണമായി അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സമയം ഇല്ല. വൈകുന്നേരം പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ, ഉറക്കം ഗുണനിലവാരം അതിന്റെ കാലാവധി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും. ഈ രാത്രി, തൊഷിന്ഗ് ആൻഡ് തിരിഞ്ഞുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഹോബിയല്ലെന്നും ന് ഉണർത്താൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആർ വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

പകൽ ഉറക്കം ഒഴിവാക്കുക

രാത്രി ബാക്കി സമയത്ത് സമാധാനപരമായ കടന്നുകയറുന്നു ഏത് ദിവസേന 20 മിനിറ്റ് ഉറക്കം, ശീലം ഒഴിവാക്കുക. മാത്രം ചില കേസുകളിൽ, ഒരു കെമിസ്ട്രി സഹായകമാകുന്നു. നാം വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് ആർ ഷിഫ്റ്റിൽ ജോലി ആളുകൾ ചർച്ചചെയ്യുന്ന. നന്നായി, തീർച്ചയായും, NAP കൗമാരക്കാരെയും കുട്ടികളെയും വലിയ മാനസിക ബുദ്ധിമുട്ട് നേരിടുന്ന വളരെ ഉപയോഗപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ 9 മുതൽ 5 വരെ ആഴ്ചയിൽ അഞ്ചു ദിവസം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ മുതിർന്നവർക്കും ഒരു എങ്കിൽ, പിന്നെ ലുന്ഛ്തിമെ ഒരു NAP ഉപേക്ഷിക്കുക.

തന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ സൂര്യൻ അനുവദിക്കുക

രാത്രി ഇരുണ്ട ശക്തികൾ തലച്ചോറിന്റെ ഉറങ്ങാൻ ഒരു സിഗ്നൽ നൽകാൻ എങ്കിൽ, രാവിലെ സൂര്യപ്രകാശം ഉണർത്താൻ ഒരു കമാൻഡ് നൽകുന്നു. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, പ്രകൃതി വേക്ക്-അപ്പ് ചടങ്ങിൽ ളൂറസെന്റ് ലൈറ്റുകൾ നടത്താൻ കഴിയും. ഉടനെ മണി സിഗ്നൽ ഉയർത്തി ശേഷം, മൂടുശീല ആൻഡ് മറച്ചുവയ്ക്കുന്നു തുറന്ന് തന്റെ വീട്ടിലേക്ക് സൂര്യൻ ചെയ്യട്ടെ. മെലതൊനിന് സെച്രെതിഒന് കുറയുന്നു, ശരീര ഊഷ്മാവ് വർധന. അങ്ങനെ, സൂര്യപ്രകാശം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ചലിക്കുന്ന ആരംഭിക്കാൻ ഒരു അധിക ഊർജം കഴിയും.