വ്യായാമം "മുതല": പുറം വേദന മുക്തി നേടാനുള്ള

നട്ടെല്ല് എന്ന "മുതല" വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് അടി വേരിയൻറുകളുടേയും തടയുന്നതിനും റെ സിസ്റ്റം (പ്രത്യേകിച്ച് നട്ടെല്ലിനെ) പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം, പിറകോട്ടും പെൽവിക് പേശികളിൽ നിന്നും ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ വേദന ആശ്വാസം മസാജ് രൂപകൽപ്പന വ്യവസ്ഥകൾ ശരീരം കണ്ണിയും ഒമ്പത് വകഭേദങ്ങളും സമൂഹമാണ്. അതു ഫീച്ചര് രൂപമാകാൻ അനുവാചകനു ഒരിക്കലും ഒരു മുതല നട്ടെല്ലൊടിഞ്ഞ ചലനവും നിരീക്ഷണങ്ങൾ, ഫലമായി ഓസ്ട്രേലിയയിൽ ഒരു പേരിലെന്തിരിക്കുന്നു വികസിപ്പിച്ചു.

തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു നേർത്ത കന്വളം അല്ലെങ്കിൽ പുതപ്പ്: ഈ രീതി ഏതു പ്രായത്തിലും ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ജനങ്ങൾക്ക് ലഭ്യമാണ്, വളരെ സ്ഥലം അല്ലെങ്കിൽ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ചില സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഒരു വ്യായാമം

വ്യായാമങ്ങൾ നട്ടെല്ല് വേണ്ടി "മുതല" ഒരു സെറ്റ് താഴെ ലക്ഷണങ്ങളെ പഥൊലൊഗിഎസ് വേണ്ടി സൂചിപ്പിക്കുന്നു:

• സെർവിക്സിനും ചലനസൗകര്യവും സ്ചിഅതിച ന്;
• പതോളജി sacral;
• ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്;
• ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും ആൻഡ് പ്രൊത്രുസിഒന്.

എന്നാൽ അതു ചലനസൗകര്യവും രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന പേശി രോഗാവസ്ഥയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പിരിഫൊര്മിസ് പേശി സിൻഡ്രോം, പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം ദഹന ആൻഡ് പ്രസവശയ്യയിൽ എന്ന പെൽവിക് അവയവങ്ങൾക്കും ഡിസോർഡേഴ്സ് ജസ്തൊയ്ംയെഹ്. ഈ വ്യായാമം എങ്ങനെ നടത്താൻ നോക്കാം.

പ്രകടനം സവിശേഷതകൾ

തല ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് തിരിഞ്ഞു ചെയ്യുമ്പോൾ "മുതല" വ്യായാമം വ്യക്തത ശരീരത്തിന്റെ ഹെലിക്കൽ തിരിയലിന് മറ്റൊരുവൻ കാലും നദീതടം, അതിനനുസരിച്ച്, നട്ടെല്ല് സൂചി ചെയ്യുന്നു.

പ്രധാന ഭരണം - നിശിതം വേദനയും വളരെ മൂർച്ചയുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ കേൾക്കുന്നത്. ഞങ്ങൾ ഉടനെ ആയാലോ ഉപയോഗിക്കും ശരീരം നൽകണം പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ വലിയ കഴിവുമുള്ളവർ നടത്താൻ പാടില്ല. ഏകദേശം 3-4 സെക്കൻഡ് പിരിച്ച സ്ഥാനം നിർണയവും വേണം എല്ലാ, വളച്ചൊടിച്ച് 8 (ഓരോ ഭാഗത്തും നാലു) നടത്തി.

വ്യായാമം "മുതല" ഓരോ തരം പേശികളും ആൻഡ് തെംദൊംസ് ട്രാക്ഷൻ ഇളവ് നോക്കിക്കൊണ്ടു സാവധാനം ശ്രദ്ധാപൂർവം നടപ്പിലാക്കുന്നതിന്. ശ്വസനം, ത്രിമാന നീണ്ട-സമനിലയുമാണ് മൂക്കിൽ ആയിരിക്കണം. ഒരു ശ്വാസം - പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത് നിശ്വസിക്കുന്നവരും ഉണ്ട്, ഒപ്പം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സമയത്ത്.

കൂടാതെ, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു്. എല്ലാ സെഷനുകളിൽ അവസാനം ഇളവ് ആസനമാണിത് നടത്താൻ ആവശ്യമാണ് വളരെ പ്രധാനമാണ് - വെറും നേരായ ആയുധങ്ങൾ കാലുകളുടെയും കണ്ണുകൾ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കള്ളം പൂർണ്ണമായും അയഞ്ഞ സംസ്ഥാനത്ത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ പേശികൾ അമർത്തിപ്പിടിച്ച് അടച്ചു.

№1 ബ്ലോക്ക്

വ്യായാമം ഈ പരമ്പരയിൽ "മുതല" കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഉണ്ടാക്കിയ:

1. വീണ്ടും കിടക്കുന്ന - കാലുകൾ പുറമെ തോളിൽ വീതി, നേരെ, ഒരു വരി രൂപം പോലെ ഉപേക്ഷിക്കുകയും കൈകൾ - ഒരു വശത്ത് തന്റെ ശരീരം തിരിയുന്നു, തലയും വരുത്തുവാൻ - തമ്മിൽ.
2. ആരംഭസ്ഥാനവും ഒന്നാണെങ്കിലും, ഒരു കാൽ നരകിക്കുകയായിരുന്ന, മറ്റു കൈവിരലുകൾ ധരിക്കാൻ ശരീരം ടേൺ നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ അടി സ്ഥാനം ഉറപ്പാക്കുക.

№2 ബ്ലോക്ക്

എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം "മുതല" രണ്ടാം നില, സാധ്യമായിടത്തോളം 4-8 സെക്കൻഡ് ഒരു ഫിക്സേഷൻ പോയിന്റ് ഇംസ്പിരതൊര്യ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക ചെയ്തത്:

1. മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം കാലുകൾ 90 ° ഒരു കോണിൽ രൂപം. മുട്ടുകുത്തിയ വ്യക്തമാക്കി ശരീരത്തിന്റെയും രക്തപ്രവാഹത്തെ മുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന മറ്റൊരു സമയത്ത് ഒരു ലെഗ് എന്ന കണങ്കാൽ എതിർ ദിശകളിൽ തിരിക്കുക. തുണികൊണ്ടു നിലയിലേക്ക് ഭാരപ്പെട്ടു പരിപാലനം ചുമലിൽ ആയുധങ്ങളും കൊണ്ടുപോകും വേണം.
2. കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുനിഞ്ഞ് തോളിൽ വീതി വലിയ ആക്കി. തറയിൽ അവന്റെ കാൽ എടുക്കൽ, മാത്രം അവരെ തിരിയാതെ മറയപ്പെടുന്നു രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒരു ഭാഗത്തു, തല ഒരു യു-ടേൺ ചെയ്യാൻ - തമ്മിൽ. അത് തറയിൽ അടുത്ത് ആണ് ലെഗ്, മാറുകയാണെങ്കിൽ, പൂർണ്ണമായും അത് വീണാൽ.

ബ്ലോക്ക് №3

താഴെ പോലെ ആന്തരിക ആശ്വാസം നൽകിയ നീണ്ട അനുവദിച്ച വീണ്ടും, സങ്കീർണ്ണത വ്യായാമം "മുതല" ഒരു മൂന്നാം നില, വഴിത്തിരിവായി ഒരു മിനിറ്റ് ഫിക്സേഷൻ നിന്നുള്ളതാണ്:

• ഹിപ് സന്ധികളുടെ ലൈൻ സമാന്തരമായി വായുവിൽ കാലും മുട്ടുകുത്തി കൂടെ ദൃഡമായി ഒന്നിച്ചു 90 ° ചെറുതായി വലിയ അരയും ഒരു കോണിൽ കാൽക്കൽ വളച്ച് കാലുകൾ,. വരുത്തുക തന്റെ തേയ്മാനം കുഴയുന്ന ആംഗിൾ പ്രമാണിച്ചു സൌമ്യമായി (കഴിയുമെങ്കിൽ) തറയിൽ കിടന്നു അങ്ങനെ തന്റെ ശരീരം തിരിക്കുന്നു. അതു നിലയിലേക്ക് പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അറിയണമെങ്കില് ലെഗ് ഡ്രോപ്പ് നടത്താൻ അനുവദിക്കില്ല ആണ്.
• കാൽ വ്യവസ്ഥകൾ ഒരേ തത്ത്വം ആൻഡ് ചലിക്കുന്ന, എന്നാൽ അവസാനം ഘട്ടത്തിൽ മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ലെഗ്, നേരെയാക്കാൻ അടുത്തുള്ള സ്പർശിക്കുന്ന അവളുടെ കൈ പരീക്ഷിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കാൽ ഒരു സോക്ക് അല്പം പുൾ കയ്യില് കഴിയും.
• വലത് കാൽ റാപ് ചെറുതായി വളച്ച് ഇടത് ലെഗ് അങ്ങനെ ഇടത് ഷിൻ പിടിച്ചിരുന്നു വലത്തു കാലിന്റെ ശരീരം (യോഗ സ്ഥാനത്ത് ഗരുദസനൊയ് അടി വിളിക്കുന്നു). ഇതുവരെ കഴിവുമുള്ളവർ അല്ലെങ്കിൽ വികാര പോലെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒരു ഇടത് ടേൺ എടുക്കുക. അടയുകയും എങ്കിൽ, അത് ആഴത്തിൽ ഒപ്പം ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വാസം, 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് നുണ ഉത്തമം.

നട്ടെല്ല് ലൈനിലാണ് രക്തയോട്ടം അധിക വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ പോസുകൾ പുറമേ ഹം യോഗ പ്രാക്ടീസ് എടുത്ത നിരവധി പഠനങ്ങളും പ്രാക്ടീഷണർമാർ പരീക്ഷിക്കപ്പെടുക ചെയ്യുന്നു, പേശി സ്പസ്മ്സ് എന്ന ആശ്വാസം പ്രഭാവം ഉടൻ സംഭവിക്കാം! കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും തിണർപ്പിൽ മതി, ശ്വസനം കൂടുതൽ സ്വതന്ത്ര മാറുന്നു, അതിനാൽ ഈ വ്യവസ്ഥകൾ ശ്വാസകോശ അതു മറ്റു പല സംവിധാനങ്ങൾ ശാരിക ജനം ശുപാർശ. പ്രധാന അവസ്ഥ - പ്രകടനം പര്യാപ്തത:

• ബ്രഷ്, തോളിൽ സംയുക്ത ലൈനിൽ ഫ്ലാറ്റ് കിടന്ന അങ്ങനെ രണ്ടാം ഭുജം ശരീരം സഹിതം ഇറങ്ങി ഇറക്കി, ഒപ്പം പുറത്തിറക്കി, പാം തന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന നേരെ വലങ്കൈ അവശേഷിക്കുന്നു പാം മേലോട്ടു സ്ഥലം വലിച്ച്. അങ്ങനെ അത് തോളെല്ല് വരി അല്ലെങ്കിൽ താഴെ, എന്നാൽ നീൾച്ച താഴെ സ്ഥാനം എവിടെ വലങ്കൈ കിടന്നു ബോഡി. ആഴത്തിൽ വെളിപ്പെടുത്തി ശ്വസന- സമയത്ത് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഈ പ്രദേശം നടത്തുന്ന ശ്രമം, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിൽ വഴി, വലിച്ച. പ്രാക്ടീസ് നടക്കുന്ന പോലെ, വിഷമിക്കേണ്ട - വിരലുകളുടെ മൂപര് കൈക്കൊണ്ടാൽ 30 സെക്കൻഡ് നിന്ന് ഒരു മിനിറ്റ് ലജ്ജിക്കാം സ്ഥാനം. നിങ്ങൾ കേന്ദ്രത്തിൽ ഒരു സൗരബിന്ദുക്കൾ കൈ നീക്കം സ്ഥാനം നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് ശരീരം സഹിതം 10-20 നിമിഷനേരം താഴേയ്ക്ക് റിലാക്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ. മറുഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന വലങ്കൈ നിലയിലേക്ക് തുണികൊണ്ടു ആയുധങ്ങൾ മുഴുവൻ നീളം നേരെ അമര്ത്തുക എടുത്തു. ഇത് നേരായ, ഈന്തപ്പന തോളിൽ സംയുക്ത വരിയിൽ ആണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, കയ്യിൽ ശരീരം പിന്മാറ്റം (അത് നീക്കാൻ ഇല്ല!) സൈഡ് മടങ്ങുകയും, ് മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ച് പുഷ് ശ്രമിക്കുക, സ്ചപുല ആൻഡ് തോളിൽ സന്ധികൾ പിന്നിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള. പിന്നെ, 30 സെക്കൻഡ് ഒത്തുകളി വിശ്രമിക്കാനും മറ്റ് ഭാഗത്തു ആവർത്തിക്കുക.