വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ. ഒന്നും അസാധ്യമല്ല!

നമ്മിൽ പലരും സ്നേഹിക്കുകയും സ്പോർട്സ് മാനിക്കുന്നു, അവനെ നിങ്ങളുടെ സമയം, പരിശ്രമം, പ്രചോദനവും നൽകുകയും. ആരോ വിദഗ്ധ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന, ആരെങ്കിലും - തമാശക്ക് വേണ്ടി ശരിയായ രൂപത്തിൽ ശരീരവും മനസും പ്രമാണിച്ചു. ഏത് പ്രായത്തിലുള്ള യാതൊരു ഭാരം ക്ലാസ് ഉപയോഗപ്രദമായ സ്പോർട്സ്! ചിലപ്പോൾ അത് സ്വയം പിടികൂടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മതി, എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ജിം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ എന്നതിൽ പോകേണ്ടതുണ്ട്. പല സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു നല്ല പരിഹാരം മാറും പൈലറ്റ്സ്. അത് ശരീരം മുഴുവനും മൊത്തത്തിൽ പ്രത്യേകം ഓരോ ഭാഗം വേണ്ടി, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ വെറും വെറുതെയായിപ്പോയെന്ന് എന്നാൽ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല വ്യായാമങ്ങൾ.

പലരും കൂടെ വ്യായാമം കഴിയും എന്തു വേദന? എന്നിരുന്നാലും, അത് പോലും ഇത്തരം രോഗങ്ങൾ കൊണ്ട് തികച്ചും ഇടപെടുകയും തന്റെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അതേ സമയം കഴിയുന്ന ശ്രദ്ധേയമാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ ഗതി, ഇപ്പോൾ വിവിധ സെറ്റ്:, ശരീരഭാരം ന്, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ലളിതമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശി. എന്താണ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ - സ്വയം തീരുമാനിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകന്റെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും - ഇതൊരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

എന്നാൽ അത് പോലെ, നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും വ്യായാമങ്ങൾ എപ്പോഴും സഹായകരമാണ് പ്രസക്തമായ ആയിരിക്കും. ന്റെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന അവരുടെ ശ്രദ്ധ അനുവദിക്കരുത് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി - അതിന്റെ സുരക്ഷിത ദുർബല സന്ധികൾ ബോഡി രോഗികൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പാലിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഗുണം വ്യായാമങ്ങൾ, ദിവസേന ചെയ്യണം മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിലാണ്, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എല്ലാ ഘട്ടത്തിൽ, അതുപോലെ സമയാസമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നേട്ടങ്ങൾ കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടാൻ നിറുത്തരുതേ എന്നു ആകുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ചില വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ :

1. ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന. ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒതുക്കുകയും.

2. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കടിയേറ്റ ചെയ്തത് വളച്ച് കാലുകൾ, കൈകൾ വലയം.

3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നു, വയറുവേദന പേശികൾ കൊണ്ട് പറയാം.

4. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, വയറ്റിൽ ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു.

5. ആരംഭസ്ഥാനവും - മടിയിൽ ഫോക്കസ്. ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം നട്ടെല്ല് കുലെക്കുന്നു.

6. അതേ സ്ഥാനത്ത് സ്റ്റാൻഡിംഗ്, ശരിയായ മുട്ടുകുത്തി ഇങ്ങനെ വിശ്രമിക്കും ഇടത് കാൽ ങും.

7. ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന. സൈഡ് തന്റെ കൈ പടർന്ന സമയത്ത്, ഏതാനും സെന്റിമീറ്റർ നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും ഉയർത്തുക.

8. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സമാന്തരമായി കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു.

9. ആരംഭസ്ഥാനവും - തന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്ന. ഒരു ഭാഗത്തു ങും രണ്ട് കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു.

10. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കൈ ഉയർത്തുക. വലത് കൈ കൊണ്ട് അവളുടെ താഴെ തൊട്ടു മുന്നോട്ട് ഇടത് കാൽ ഉയർത്തുക. അതുപോലെ, ശരിയായ കാൽ ഉണ്ടാക്കുവാൻ.

ഇവിടെ വീണ്ടും ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദിനംപ്രതി അവന്റെ വീണ്ടും വേദന തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കൂട്ടരെ വേണമെന്നുമില്ല വീഴും ആകുന്നു. ഒരുപിടി മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ അവരുടെ ലീഡ് മാത്രമാണ് സാധാരണ പ്രകടനം ശ്രദ്ധിക്കുക!

ഗതി, കൂടെ വീണ്ടും ബാബരി വേദന മാത്രം ശുപാർശ കിടക്ക ബാക്കി - വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നും കഴിയും. എന്നാൽ, വേദന മാത്രം ആനുകാലികമായി യാതന എങ്കിൽ - ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക - മാത്രം തിരികെ നന്ദിയുള്ളവരാണോ!

വ്യായാമം അസുഖകരമായ വേദന തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, അത് ചെറുതായി താഴത്തെ കഴിവുമുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ, പിരിമുറുക്കം ബിരുദം വേണം. ചില പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പ്രകടനം നിങ്ങൾ വേദന തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമം ജിം നിന്ന് അത് നീക്കം.

വീണ്ടും ആ വ്യായാമം ഓർക്കുക - വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ അവരുടെ ആവർത്തിക്കുകയും അതിനെ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത് - ആരംഭിക്കുന്നതിനായി വെറും 8-10 തവണ. പിന്നെ, സ്വയം അറബിയുടെ ശീലിച്ചു ചെയ്യൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ 100 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും.

വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ പരിപൂരകമാണ് (ആരോഗ്യകരമായ കുറയ്ക്കുന്നു) ഒരു ഇഷ്ടാനുസരണം ഏക പ്രത്യേക ഷൂസ് ധരിച്ച് ചെയ്യും, ചിലപ്പോൾ വഴിയിൽ പ്രത്യേക ചൊര്സെത്സ് ആൻഡ് ബെൽറ്റുകൾ വീഴും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ കൂടിയാലോചിക്കുകയും ഉറപ്പാക്കുക - - നിങ്ങൾ ഒന്നോ മറ്റ് തവണ വാങ്ങാൻ മുമ്പ് എങ്ങനെ, എപ്പോൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗം ഉചിതമെന്ന് നുറുങ്ങുകൾ ഒരു തരും.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വ്യക്തമായ അത്യാവശ്യമാണ്, ഒരു ആഢംബര - വേദന ആ വ്യായാമം ഓർക്കുക! സ്വയം നിങ്ങൾ ഏതാനും ദശകങ്ങളായി നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ തിരികെ ട്രെയിൻ!