മുഹമ്മദ് അലി: ചാമ്പ്യൻ പരിശീലനം

നിര്ബന്ധം ആൻഡ് സൃഷ്ടിയാണ് - ഓരോ അത്ലറ്റ് ആ വിജയം വിജയത്തിൽ കീ അറിയുന്നു. ദൈനംദിന ജോലി ചലനങ്ങൾ മറ്റ് ഗുണങ്ങൾ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം വികസനം.

ലോകത്തെ-പ്രശസ്തമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അതേ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹം, പല സംഭവിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഏതാനും എല്ലാവർക്കും പരിശീലനം മുഹംമെദ അലി നിലനിർത്താൻ കഴിയും കാരണം, അത് നേടാൻ. അവൻ എല്ലാ ദിവസവും, ആഴ്ചയിൽ 6 ദിവസം പരിശീലിച്ചിരുന്നു. പരിശീലനം തീവ്രത എപ്പോഴും കാലക്രമേണ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. ദൈർഘ്യം സമീപനങ്ങളെയും വിനോദം, ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കർശനമായി ഇളവുകളും അവകാശങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സൂചിപ്പിച്ചു പെർഫോം ചെയ്തു. ദൈർഘ്യം പഠനങ്ങൾ 1 മുതൽ 1.5 മണിക്കൂർ വരെ ആണെന്നുമാണ്.

ഒരു അത്ലറ്റിന് തയ്യാറാക്കൽ ആസൂത്രിതമായി പരിശീലകനായ അംദ്ജ്ഹെലൊ ദണ്ഡി മേൽനോട്ടം ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ പരിശീലനം ചക്രം, ആണ്.

എന്റെ ദൈനംദിന ഭരണകൂടം മുഹംമെദ അലി

ദിവസം അല്പം നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ആരംഭിച്ചു, തുടർന്ന് 5.30 ന് റൺ. അവൻ ഏകദേശം 40 മിനിറ്റ് 6 മൈൽ ദൂരം മൂടി. എപ്പോഴും കോംബാറ്റ് ബൂട്ട് ഒഴുകി.

പ്രഭാത സ്വാഭാവിക ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഓറഞ്ച് നീര്, വെള്ളം ഉൾപ്പെട്ടതായിരുന്നു. മാധ്യമങ്ങളുമായി കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ - 12.30 വരെ. ഹാളിൽ പരിശീലനം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അത്താഴത്തിന്: ചിക്കൻ, മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, ഫലം, ജ്യൂസ് വെള്ളം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം - അമർത്തുക കൈകാര്യം. DURATION ഉറക്കം - ആരോഗ്യസ്ഥിതിയെക്കുറിച്ച് അനുസരിച്ച്.

മുഹമ്മദ് അലി പരിശീലനം: പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ വ്യായാമത്തിന് 15 മിനിറ്റ് ഒരു സന്നാഹ തുടങ്ങുന്നു. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ പ്രധാന ലോഡ് ശരീരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആയിരിക്കാം ഒരുക്കും. ഇത് , ഒരു വശത്തേയ്ക്ക് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു തിരിഞ്ഞുകളയുകയും, തൻറെ വിരലും ന് ചാടി.

ആഗോളതാപനം പ്രസ്ഥാനവും സ്പീഡ് പാലുണ്ണി തികക്കാൻ വേല തുടർന്നു, 3 മിനിറ്റ് അഞ്ചു റൗണ്ട് ഉൾക്കൊള്ളുന്നതായിരുന്നു. ഈ രീതി "നിഴൽ ബോക്സിംഗ്" വിളിക്കുന്നു. ഓരോ അവസാനം, 30 സെക്കൻഡ് ബാക്കി അനുവദിക്കപ്പെട്ടു.

പരിശീലന പരിപാടി മുഹംമെദ അലി ഒരു നിർബന്ധിത വ്യായാമം ഉൾപ്പെടുന്നു.

സ്പര്രിന്ഗ് - ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ഭാഗമാണ്. അതിന്റെ കാലാവധി ലോഡ് വർധന പോലെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലന സൈക്കിൾ അവസാനം - സ്പര്രിന്ഗ് പരമാവധി സമയം.

ശക്തി പരിശീലനം

ബര്ബെല്ല്സ് ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് മുഹമ്മദ് അലി ഉപയോഗിക്കണോ എന്നത്? പരിശീലന അത്ലറ്റ് അധിക തൂക്കവും സമ്മേളനത്തിൽ. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ സ്വന്തം ഭാരം അവതരിപ്പിക്കപ്പെടുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശി പരിശീലനം പ്രസ്സ് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സമുച്ചയമാണ്.

ആദ്യ - നേരിട്ട് സൂചി ദേഷ്യം. രണ്ടാമത്തെ - ഒരേസമയത്ത് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ലെഗ് ജനമുന്നേറ്റങ്ങളിലും ദേഷ്യം നേരിട്ട് സൂചി ( "സൈക്കിൾ"). മൂന്നാം - കാലുകൾ ഉയർച്ച.

എല്ലാ 3 വ്യായാമങ്ങൾ അലി 300 തവണ ആവർത്തിച്ചു. നിർവ്വഹണ സമയം - 15 മിനിറ്റ്. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള റെസ്റ്റ് 1 മിനിറ്റ്.

എയറോബിക് വ്യായാമം

ശക്തി പരിശീലനം 9 മിനിറ്റ് ശേഷം എക്സ്പ്രസ്വേ പിയർ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. 1 മിനിറ്റ് ബാക്കി.

സർക്കുലർ, മുന്നോട്ട്, വീണ്ടും മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ: നിരന്തരമായ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ റോപ് 20 മിനിറ്റ് അനുഗമിക്കുന്നത്. അവൻ നിന്നു ഒരിക്കലും. ഡന്ഡീ കോച്ച് പ്രകാരം ഇപ്പോഴും ദോഷകരമായ നിൽക്കാൻ.

പ്രത്യേകിച്ച് പരിശീലന പ്രോഗ്രാമിൽ

ഓരോ അത്ലറ്റ് അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട തരിമ്പും പ്രിയപ്പെട്ട വ്യായാമം ഉണ്ട്. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ സന്തോഷത്തോടെ മുഹമ്മദ് അലി ചെയ്തു? കയർ ആൻഡ് "നിഴൽ ബോക്സിംഗ്" പരിശീലനം.

രാവിലെ ജോഗിംഗ് പുറമേ, അത്ലറ്റ് കല്ലുകൾ ശേഖരിച്ചു അവനെ അവരെ എറിയാൻ തന്റെ സഹോദരൻ ചോദിച്ചു. ഈ അസാധാരണമായ സ്വീകരണം ദൂരം സ്ട്രോക്കും അർത്ഥത്തിൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു. ആദ്യം അലി ഏറ്റ നടക്കുന്നു, അതിന് ശേഷം കല്ല് ഡോഡ്ജ് എന്ന വിജയിച്ചു.

ഒരുപക്ഷേ കാരണം ഈ അഡ്മിഷൻ സ്വന്തം രീതിയിൽ റിങ് ൽ, നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങളുമായി "നൃത്തം" എതിരാളി ചുറ്റും അവന്റെ വിരലും വന്നു. കാരണം ഈ രീതി എതിരാളിക്ക് ഒരു തെറ്റ് ചെയ്തു എന്ന, പ്രതിഫലിപ്പിക്കുകയും മുഹമ്മദ് അലി ആ രിതിയിൽ തിരിച്ചടി ചെയ്തു. ഒരു അത്ലറ്റിന് പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന ഘടകം ആയിരുന്നു. ആഴ്ചയിൽ 6 പ്രാവശ്യം രീതി, ഏകോപനം, പ്രതികരണം പരാമീറ്ററുകൾ, ശക്തി വർദ്ധിപ്പിച്ചു സ്പീഡ് സഹിഷ്ണുതയും പരിശീലിച്ചിരുന്നു.

തന്റെ സഹനവും കഠിനാധ്വാനം നന്ദി കായിക അധികമാണ് ഫലങ്ങൾ കുതിച്ചു.