ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുകൾ അവലോകനങ്ങളും: പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷകാഹാരം. മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാരം

വർഷം ശേഷം വർഷം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത കൂടുതൽ ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, വ്യായാമം, ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയും - എല്ലാ വികസിത രാജ്യങ്ങളിലെ ഒരു പ്രവണത. ചിലർ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ എന്നനിലയിൽ, സ്ലിം മനോഹരവുമായി അതേസമയം മറ്റുള്ളവരെ - പരിശീലന പോകുക. അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ ജിം അല്ലെങ്കിൽ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സജീവ സംയോജിപ്പിക്കുക എന്നത്.

ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്വങ്ങൾ

മുമ്പും വ്യായാമവും ശേഷം ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ജീവിത ഏറ്റവും പ്രധാന നിമിഷങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. കൊഴുപ്പ് തേയ്മാനം നീന്തി, അവിടെ ഒരു "ബിയർ" വയറു പകെച്ചു സെല്ലുലൈറ്റ് രൂപം കാലുകൾ ആയിരുന്നു: സമ്മതിക്കുന്നു പലരും രൂക്ഷമായ എന്നു നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ ആ ഹാളിലേക്ക് വന്നു. ഇത്തരം ആളുകളെ പരിശീലനം അലസത സ്വൈരജീവിതം വർഷത്തിനു ശേഷം പവറിന്റെ തങ്ങളെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ. എന്നാൽ അവർ പിന്നെ അധികാരം ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. ഈ ലോജിക്കൽ ആണ്. ഏത് കായികതാരമാണ് നിങ്ങളെ കലോറി ആ അഭാവം പറയുന്നു നിങ്ങളുടെ രൂപം ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം അതുപോലെ അവരുടെ സമൃദ്ധിയും ഉണ്ടാകും. ഇതേസമയം ഇത് ഉപയോഗപ്രദമായ പോഷകാഹാരം ആയിരിക്കും മതിയായ അളവിൽ തിന്നുകയും ചെയ്യും ഇതിൽ സ്പോർട്സ് - അതുകൊണ്ടു, വിദഗ്ധർ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം പോകാൻ ശുപാർശ.

പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം സവിശേഷതകൾ നിരവധി:

• ഇല്ല പട്ടിണി.
• അചഛന് ചെയ്യരുത് ഒരു തിരക്കിൽ കഴിച്ചു.
• ഒരു പ്രത്യേക സമയത്ത് ഒരു ആവശ്യം ഉണ്ട്.
• വർഗങ്ങളുടെ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കായിക ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പോഷകാഹാര കൂടിയാലോചിക്കുകയും വേണം.

സാധാരണയായി, പ്രൊഫഷണൽ ഇരിക്കുന്നതു ഒരു മെനു എങ്കിൽ. അവൻ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത, സ്ട്രെസ് നില, നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കായിക തരം എടുക്കും.

ഭരണം

പരിശീലനവും ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടി ചെയ്യും ആ രണ്ടു തിമിംഗലങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം പണിയാൻ ഏത്. അങ്ങനെ മുറിയിലേക്ക് പോകുന്ന മുമ്പ് നിങ്ങൾ മതി പ്രോട്ടീൻ ലഭിക്കും ദിനചര്യയിൽ ഒരു ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക. ഖണ്ഡിക നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് 2 മണിക്കൂർ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ മികച്ച, അത് അടുപ്പിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇറച്ചി മത്സ്യം പാതിരാത്രിക്ക് ഒരു വലിയ കഷണം ചുട്ട എങ്കിൽ, അനുയോജ്യമായ ശഫാ'അത്തിനുള്ള പുഡ്ഡിംഗ് ആൻഡ് തിളപ്പിച്ച് പയറ് സേവിച്ചിരുന്നു. ക്രമരഹിതമായ ജോലി ഷെഡ്യൂൾ മൂലം സാധാരണ ഭക്ഷണം ലഭിക്കും ഇല്ല, എങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിനായി മുമ്പും വീട്ടിൽ ഒരു സ്ക്വയർ ഭക്ഷണം ശേഷം അര മണിക്കൂർ ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഭക്ഷിക്കും.

ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ തന്നെ വേണം പിളരുകയും ഭക്ഷണം: പലപ്പോഴും എന്നാൽ ചെറിയ ഭാഗങ്ങളായി ആവശ്യമാണ്. എബൌട്ട് - 6 200-300 ഗ്രാം വേണ്ടി ദിവസം ഒരു പ്രാവശ്യം. പ്രാധാന്യം പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം ആണ്. കാർബോ പങ്കെടുത്തു അവരെ കൂടാതെ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഊർജവും ശക്തിയും ഇല്ല കാരണം, ഭക്ഷണത്തിൽ ആയിരിക്കണം. ഇല്ല കൊഴുപ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ ദിനചര്യയിൽ അല്പം ആയിരിക്കണം. എന്റെ ദൈനംദിന പതിവ് അങ്ങനെ സ്പോർട്സ് ആൻഡ് പ്രവൃത്തിക്കു, മാത്രമല്ല നന്നായി യോഗ്യത ന് മാത്രമല്ല പലപ്പോഴും ബിൽഡ്.

പ്രാതൽ പങ്ക്

ഇതിന്റെ സാന്നിധ്യം ശരിയായ പോഷകാഹാരം നൽകാൻ ഉറപ്പാണ്. തന്റെ ദൗത്യം പരിശീലനം കൂടുതൽ പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉത്തരവാദി മാറുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും അവരുടെ ശരീരം ഇതുവരെ ഒരു രാപാർക്കും ശേഷം ഉണർന്ന ചെയ്തിട്ടില്ല വസ്തുത പരാമർശിച്ച്, രാവിലെ ഒന്നും തിന്നരുതു. എന്നാൽ ഇത് തെറ്റാണ്. പ്രഭാത ആവശ്യങ്ങൾ, അത് കൂടാതെ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങൾ തൃപ്തികരമായ തോന്നും കാരണം കഴിയില്ല. പ്രതിദിനം പരിശീലനം മണിക്കൂർ, പ്ലസ് ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം - ഫിസിയോളജിയിൽ കാര്യത്തിൽ ഏറ്റവും വിജയകരമായ കോമ്പിനേഷൻ. നിങ്ങൾ, പ്രഭാത ഭക്ഷണം ചെയ്യരുത് ക്രമേണ ഈ പ്രക്രിയ സ്വയം അച്ചുസ്തൊമ് ചില കാരണങ്ങളാൽ എങ്കിൽ. സമീപഭാവിയിൽ മുൻപ് പ്രീതി വിസമ്മതിച്ചു പോലെ, ഇന്നത്തെ കഴിയില്ല, എന്നെ വിശ്വസിക്കുക.

വിമര്ശിച്ചത് പ്രഭാതഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനു അത്താഴ അമിത നിന്ന് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ സമ്മതിക്കുന്നു. രാവിലെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സ്വയം നാടുവാഴി ചെയ്തു ആളുകൾ, ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങളൊന്നുമില്ല, അവർ കൂടുതൽ സജീവവും സജീവമായ അവർ ഒരു നല്ല മൂഡ് ഉണ്ട്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ, നിങ്ങൾക്ക് യാതൊരു വിശപ്പ് ഇല്ല ഒരു ജോഗിന്, പോയി ഒരു തീവ്രത ഷവർ എടുത്തു. ഈ കൃത്രിമത്വം പട്ടിണി രൂപം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്തമം പ്രഭാത ഓപ്ഷൻ കഞ്ഞി മാറും ഒരു അത്ലറ്റിന് വേണ്ടി, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കൂടെ പച്ചക്കറി, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം മുട്ടകൾ രൂപമാറ്റം. ഒട്ടും സമയമില്ല, ഒരു മിൽക്ക്ഷെയ്ക്ക് ആസ്വദിക്കുക, തൊഴിൽ പ്രാതൽ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും.

വെള്ളം, ഫൈബർ ധാരാളം

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഈ ഭരണം. പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ആശ്വാസം ലഭിക്കും, വെടിപ്പാക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഫൈബർ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ ഇത് പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം നേടാൻ സഹായിക്കും. ഫൈബർ പച്ചക്കറി, പഴങ്ങൾ, ചീര, കൂൺ കാണപ്പെടുന്നു. അത്ലറ്റ് എന്ന ഭക്ഷണ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ 400 ഗ്രാം വേണം. എന്നാൽ സിംഹത്തിന്റെ പങ്ക് പച്ചക്കറി നൽകണം - അവർ ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ. ഒഴിവാക്കൽ - ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അതിന്റെ ഉപയോഗം ഒരു മിനിമം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു വേണം. പകരം, ബ്ളിറ്റ്സ് വഴുതന, കാരറ്റ് പച്ചക്കറികൾ വീടായിരുന്നു, സൂപ്പ് മത്തങ്ങ ആൻഡ് ബ്രോക്കോളി സിയോൻ.

കൂടാതെ, പാനീയവും ധാരാളം കുടിക്കുകയും. അതുവഴി ദഹനം ഉദ്ദീപിപ്പിക്കുകയും കുടലിന്റെ ഫൈബർ വികസിക്കുകയും, അതിന്റെ സ്വാധീനം കീഴിൽ. കുറഞ്ഞ പ്രതിദിന നിരക്ക് - 2 ലിറ്റർ അഎരതെദ് ശുദ്ധമായ വെള്ളം. എന്നാൽ കൂടുതൽ തീവ്രമായ നിങ്ങൾ വ്യായാമം, കൂടുതൽ ദ്രാവകം നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട വിതരണം നികത്തുക വേണം. നിങ്ങൾ വെള്ളം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് എളുപ്പമാണ് പരിശോധിക്കുക. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മൂത്രം നോക്കൂ ആവശ്യം: സമ്പന്നമായ നിറം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പാനീയവും കുടിക്കാൻ വേണം.

ഞാൻ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ?

അവരിൽ പലരും പാടെ വിസമ്മതിക്കുന്നു എങ്കിലും പെൺകുട്ടികളും സഞ്ചി വേണ്ടി പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷകാഹാരം, ലിപിദ്സ് ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓർക്കുക: തീവ്രമായ ശാരീരിക വ്യായാമവും കൊഴുപ്പ് അത്യാവശ്യമാണ് കൂടെ. അവരുടെ ഇടയിൽ ലിപിഡ് നീക്കപ്പെടുന്നു ചുട്ടുകൊന്ന പ്രക്രിയയിൽ സജീവ പങ്കെടുക്കാൻ ഹോർമോണുകൾ, ഒരു വലിയ സംഖ്യ ആണ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സാന്നിധ്യം കൊഴുപ്പും ഗ്ലൂക്കോസ് ആക്കാനുള്ള ഇൻസുലിൻ സെച്രെതിഒന്, കുറയ്ക്കുന്നു. അതിൻപ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ തേയ്മാനം നേർത്ത മനോഹരമായ മാറുന്നു നല്ലതായി ചെയ്യും.

ഒമേഗ 6, ഒമേഗ 3: ശരീരം വിളിക്കപ്പെടുന്ന ശരിയായ കൊഴുപ്പും ആവശ്യമാണ്. അവരിൽ ഒരു വലിയ മത്സ്യം സീഫുഡ് കാണപ്പെടുന്ന, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഉറപ്പാക്കുക ചെയ്യുന്നു. മത്സ്യം ഫ്രൈ പതിപ്പുകൾ പുകകൊണ്ടു ഒഴികെ ഏതെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം. അത്, വേവിച്ച ചുട്ടു അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ, എല്ലാ മികച്ച. ചില വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം അത്യാവശ്യമാണ് എങ്കിലും മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും, കുറവ് സഹായിക്കും. അവർക്ക് ആവശ്യകത, നിങ്ങൾ അല്പം വെണ്ണ പ്രാതലിന് ഭക്ഷിക്കും.

വ്യായാമം മുമ്പ് പോഷകാഹാരം

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ശരീരം ക്ലാസുകൾ തുടക്കം ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ പരിശീലനം മുമ്പ് പോഷകാഹാരം ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ .എന്ന താനിന്നു, അരി, കോഴി, പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറി, അരകപ്പ് മറ്റും മുട്ടകൾ: ഒരു മെനു നൽകുന്നു. ഈ വിഭവങ്ങൾ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഗണത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ തീർന്നിരിക്കുന്നു. കലോറിയും ഉള്ളടക്കം ഇങ്ങനെ മതി വേണം. സൂപ്പ് ഒരു പാത്രത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ സാലഡ് ഒരു വലിയ തുക പോലുള്ള പിടിവിട്ടു ഭക്ഷണം, നിങ്ങൾ ക്ലാസ് മുമ്പ് 2 മണിക്കൂർ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ചെറിയ വലിപ്പം ഹൃദയപൂര്വമുള്ള ഭക്ഷണം - ഇറച്ചി ഒരു കഷണം, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലനം മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം അനുവദിച്ചിരിക്കുന്ന.

ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, ആപ്പിൾ, പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട്, ചെറി: നിങ്ങൾ 40 മിനിറ്റ് ജിമ്മിൽ പോകാതെ മുമ്പ്, മസിലുകളുടെ പണിയാൻ പ്രകടമാക്കുകയും ചെയ്താൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഉപയോഗിച്ച് കൂടുതൽ പഴം തിന്നുകയും. blackcurrant, ബ്ലാക്ക്ബെറി, ബ്ലൂബെറി: സരസഫലങ്ങൾ അനുവദനീയം. നല്ല കുടിക്കാൻ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ആൻഡ് ഒരു കപ്പ് കാപ്പി. ആദ്യ പേശി സമ്പത്തു പണിയുന്നു ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, രണ്ടാം - ഇന്ധനമായി അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ശരീരം കൊഴുപ്പ് ഒന്നിപ്പിക്കുന്നു.

ക്നോവില് സ്പോർട്സ് പ്ലേ

ക്ലാസ് മുമ്പ് അവരെ ശേഷം പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷകാഹാരം പ്രധാനമാണ് - ദ്രാവക ഉപയോഗം. ഹാളിൽ സംവദിക്കുമ്പോൾ, കഴിയുന്നത്ര കുടിക്കുകയും. അല്ലാത്തപക്ഷം,, ഉറക്കം മന്ദത എന്നിവ ഫലശൂന്യം ആയിരിക്കും. ചെയ്യരുത് ദാഹം നയിക്കരുത് അല്ല, നിരന്തരം കുടിക്കുകയും. നിങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ദ്രാവകം കീഴ്പോട്ടിറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതിനകം ഇതിൻറെ ആണ്. ഈ അസ്വീകാര്യമാണ്. പ്രായം, ദ്രാവകം ആവശ്യം ഉത്തരവാദി റിസപ്റ്ററുകൾ, അവരുടെ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉടനെ നിങ്ങൾ വെള്ളം ആവശ്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നില്ല. നിർജലീകരണം പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങളാണ്:

• തലവേദന.
• ഡ്രൈ വായ്.
• ഛപ്പെദ് അധരങ്ങൾ.
• തലകറക്കം.
• ഐടിഐ.

കുടിവെള്ളം ഭരണകൂടം ഈ പോലെ ആയിരിക്കണം: ഓരോ 15 മിനിറ്റിലും ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് പാനീയം സമയത്ത് വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ പോകുന്ന മുമ്പ്. ഗ്രീൻ ടീ, പുതിയ പച്ചക്കറി വിറ്റാമിൻ, ബെറി അര്ഹമായത്, പുതുതായി ഒടുവില് ഫലം ജ്യൂസ്: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കഠിനമായ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ നിണ്ടുനിൽക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും പ്രകൃതി ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാൻ മുമ്പ് സാധ്യമായ ഒരു മണിക്കൂർ ആണ്. , സ്റ്റോർ-വാങ്ങി പോരൂ വിശ്വസിക്കരുത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പാനീയങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കരുത്.

പരിശീലനം ശേഷം

ഉറച്ചു സ്കൂൾ ശേഷം ആദ്യ 20 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണം ശുപാർശ. നിങ്ങൾ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 2 മണിക്കൂർ പന്തിയിൽ ഇരുന്നു ഇല്ലെങ്കിൽ, അതു നല്ല പര്യാപ്തമല്ലെന്നും പറയുന്നു: മസിലുകളുടെ വർധന ചുരുങ്ങിയത് തുടരും. ബോഡി സമയം ഈ കാലയളവിൽ "അനാബോളിക് ജാലകം" പ്രോട്ടീനും കാർബോ ഉപയോഗത്തിനായി വിളിച്ചു. നിങ്ങൾ പേശി വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പോകാൻ, ഈ സമയത്ത് തിന്നും. പല ഓപ്ഷനുകൾ മെനു: അങ്ങനെ പച്ചക്കറി പിത അപ്പവും രൂപമാറ്റം മുട്ട, കറുത്ത അപ്പം ടർക്കി, ഫലം നീര്, ചീസ്, മത്സ്യം, പാതിരാത്രിക്ക് സലാഡ്, പാൽ, ശഫാ'അത്തിനുള്ള പുഡ്ഡിംഗ് ആൻഡ് വേവിച്ച ഇറച്ചി കൊണ്ട് ധാന്യ, ഒപ്പം.

പ്രോട്ടീൻ -. പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷകാഹാരം മൂന്നിലൊന്ന് കാർബോ ഉണ്ടാവുക, രണ്ട് ലോ-കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം ലക്ഷ്യം കൂടുതൽ അവരുടെ സ്റ്റോക്ക് നികത്തുക, മില്ക്ശകെസ് കുടിക്കാൻ. പ്രകൃതി പ്രോട്ടീൻ പാനീയം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, പാൽ, തൈര്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് മിശ്രിതം ൽ .എഐഎഫ്എഫുമായുളള. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, നിങ്ങൾ തേൻ, വാഴ ഒരു സ്ഥലമാണ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. ഈ കോക്ടെയ്ൽ ഉപയോഗിച്ച വ്യായാമം മുമ്പിൽ പരിശീലനം നടുവിൽ കഴിയും.

എന്താണ് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു?

കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് - പരിശീലന സമയത്ത് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒരു ലക്ഷ്യം പ്രവർത്തനം ആണ്. അതുകൊണ്ടു ഭക്ഷ്യ ലിപിദ്സ് ചെറുതാക്കിയ വേണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം അവ ദഹിക്കാൻ വിറ്റാമിനുകൾ ദഹനപ്രക്രിയയെ ഉരുക്കിച്ചേർക്കാനുള്ള വേഗത. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം പോലെ കൊഴുപ്പ് ആയിരിക്കണം യാതൊരു പന്നിയിറച്ചി ചിക്കൻ കാലുകൾ. പകരം, അവർ തുകയല്ല കോഴി അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിന്റെ കയറി ബാഗിൽ. പാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, പാൽ, തൈര് മാത്രം വാങ്ങുക. എന്നാൽ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം സഹായിക്കും. ഇത് ഭരണത്തിനു മനോഹരമായ ഒഴിവാക്കൽ ആണ്.

ജിമ്മിലും പരിശീലനത്തില് ശരിയായ പോഷകാഹാരം - മൂലക്കല്ല്. നിങ്ങൾ അത് അവഗണിച്ചാൽ, തൊഴിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ ഫലത്തിൽ ഉംനൊതിചെഅബ്ലെ ചെയ്യും. അതുകൊണ്ടു, ആരോഗ്യമുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ ഭക്ഷണ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക. കൂടാതെ, ശുദ്ധവായു എങ്കിൽ സാധ്യമായ ചെലവിനു, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ വണ്ടി ഓടിക്കുക, നീന്തി സമയം ധാരാളം. ചുരുക്കത്തിൽ, സൂക്ഷിക്കാൻ ഒരു സജീവ ജീവിത. ഈ വേഗത്തിൽ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ സഹായിക്കും അത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ചെയ്യും.