ഭക്ഷണം വേണമെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം എത്ര തവണ? ശരിയായ പോഷകാഹാരം. പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം

ഭക്ഷ്യ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം പകരുന്നു. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് നിങ്ങൾ തിന്നുന്ന ശ്രദ്ധ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ആണ്. അതു പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് പൂർണ്ണമായ സന്തുലിതമായ ആയിരുന്നു പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനം വായിച്ച് ശേഷം, നിങ്ങൾ പോഷകാഹാര അടിസ്ഥാന വശങ്ങൾ പഠിക്കും.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം വേണം എത്ര മനസ്സിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യക്തിഗത മെനുകൾ ഒരുക്കം കണക്കിൽ ജൈവ എന്ന ശരീര പ്രത്യേകതകൾ എടുത്തു അവസരങ്ങളുണ്ട് എന്ന് ഓർക്കണം. ഇത് ഭക്ഷണം പൂർണ്ണമായി കാർബോ, കൊഴുപ്പും, പ്രോട്ടീൻ, വൈറ്റമിൻ, ധാതുക്കൾ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കാൻ എന്ന് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരുടെ സൃഷ്ടി കനത്ത ശാരീരികാധ്വാനം ഉൾപ്പെടുന്നു ആ, അത് കൂടുതൽ മാംസം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ, ഓഫീസ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ ഗ്ലൂക്കോസ് ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്.

ഈ കേസിൽ പ്രധാന തസ്തികകളും ഒരു ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനു രീതിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫ്രൈഡ് ചിക്കൻ കാലുകൾ തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടു വളരെ കൂടുതൽ ദോഷകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷ്യോത്പാദനം താപനില ശ്രദ്ധ വേണം. വിദഗ്ധർ ദിവസേന മെനു വളരെ തണുപ്പ് വളരെ ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങൾ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം, അത്താഴം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് ടീ നെഞ്ചെരിച്ചില് അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന കാരണമാകും തിന്നു. എബൌട്ട് ഭക്ഷണം പട്ടിക സമർപ്പിച്ചു, താപനില 38 ഡിഗ്രി വേണം.

മറ്റു കാര്യങ്ങളുടെ കൂട്ടത്തിൽ, അത് അക്കൌണ്ടിലേക്ക് സേവിക്കുകയാണ് വലിപ്പം എടുത്തു പ്രധാനമാണ്. പ്രമുഖ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഏറ്റവും പ്രകാരം, നിങ്ങൾ അൽപം എന്നാൽ പലപ്പോഴും തിന്നേണം. ഇത് ആവശ്യമായ ഒരേ സമയം, ഒന്നും രണ്ടും മൂന്നും അവനെ അയയ്ക്കുന്നത്, സ്വന്തം വയറ്റിൽ നീട്ടും എന്നതാണ്. മെനുവിൽ ചിന്തിക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ ശുപാർശ കുറിച്ച് മറക്കരുത് കഴിയില്ല കലോറി പ്രതിദിന അലവൻസ്.

എന്താണ് മികച്ച പ്രഭാതഭക്ഷണം ആയിരിക്കണം?

രാവിലെ ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം മുടിഞ്ഞുപോകും എന്നു ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം വേണം എത്ര അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് ശ്രമിക്കുന്ന ആ. ഈ ഭക്ഷണം ശുപാർശ ധനാഗമ ശരാശരി പ്രതിദിന കലോറി ഏകദേശം 30% തിന്നു വേണം. ഒരു പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി എന്ന, ഫിഗർ പ്രതിദിനം 3000 കിലോ കലോറി ആണ്.

രാവിലെ 7-8 മണിക്കൂർ കണക്കുകൾ സമയത്ത് ആദ്യം പ്രഭാതഭക്ഷണം, പൂർണ്ണമായി ഡൈജസ്റ്റ്, ഊർജ്ജം റീസൈക്കിൾ സമയം വരും. നിങ്ങൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഒരു സാൻഡ്വിച്ച് അനുകൂലമായി ഭക്ഷണം അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ വീണ്ടും വിശക്കുന്നു തോന്നി അര മണിക്കൂർ അക്ഷരാർഥത്തിൽ ആണ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിയും ഒരു കാർബോ ഭക്ഷണം. ഈ ഏറ്റവും യോജിച്ച കഴിഞ്ഞില്ല ഒമെലെത്തെസ്, അക്കരപ്പച്ച മുട്ട, ധാന്യങ്ങൾ, പയര്, ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ. എന്നാൽ സെമി പൂർത്തിയായി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, ചൂടുള്ള നായ്ക്കൾ ജൊഹനാസ്ബർഗ് നിന്നും, താക്കോല് നൽകാൻ അവരുടെ ഘടന സുഗന്ധങ്ങൾ, സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ്, നമ്മുടെ ആരോഗ്യം ദോഷകരമായ ചായങ്ങൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം കാരണം ആണ്.

ഏതൊക്കെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമായ?

സാധാരണയായി ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി 11 മണിയോടെ വീണ്ടും പട്ടിണിയുടെ തോന്നലുണ്ടോ. ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് അടങ്ങുന്ന, ഉണ്ണുക സമയം എന്നാണ്. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ മറ്റ് അംശവും മൂലകങ്ങളുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകൾ കണക്കാക്കുന്നു.

പരമാവധി ആനുകൂല്യം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകുന്ന. ഉച്ചഭക്ഷണവും, നിങ്ങൾ ഫലം ഭക്ഷിക്കും. അവർ പ്രാദേശിക, രാജ്യത്തിന് പുറത്ത് നിന്ന് ഇറക്കുമതി അല്ല പ്രധാനമാണ്. ഏറ്റവും ഇറക്കുമതി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രായോഗികമായി പോഷകങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നില്ല രുചി ആഭ്യന്തര എതിരാളികളെക്കാൾ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണം ബ്രേക്ക് സമയത്ത് എന്തു ഭക്ഷിക്കും?

ദിവസം നിങ്ങൾ ചില ദ്രാവക വിഭവം കഴിക്കാൻ ഉറപ്പുവരുത്തേണ്ടതാണ് ഏതാണ്ട് 13-14 മണിക്കൂർ. ഈ ഒരു ചെവി, സൂപ്പ്, ചിക്കൻ സൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി ആകാം. അത്തരം ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് മാത്രമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അചഛന് അനുവദിക്കില്ല.

ആവശ്യമെങ്കിൽ, സൂപ്പ് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച ഇറച്ചി ഒരു ചെറിയ ഭാഗം വഴി പകരം കഴിയും. തികച്ചും യോജിച്ചത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അന്നജം ഒരു മതിയായ തുക അടങ്ങുന്ന അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ. ഈ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ബീൻസ്, അരി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത ആകാം.

നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം വേണം എത്ര അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ചൂടുള്ള ഭക്ഷണം ശേഷം ഏതെങ്കിലും തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിയില്ല ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്. അത്തരം താപനില മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും കാരണം വേഗത ദഹന പ്രക്രിയകൾ ആകുന്നു.

എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കഴിക്കുകയോ ചെയ്യാം?

ഏകദേശം 16 മണിക്കൂർ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം വീണ്ടും ഊർജ്ജം കരുതൽ നികത്തുക വേണം. ഈ സമയത്ത്, അത് അത്താഴം നീങ്ങാനും അടിവയറ്റിലെ വല്ലവന്നും അസുഖകരമായ താരം ഒഴിവാക്കാൻ, അല്ല അചഛന് പ്രധാനമാണ്. ഒരു ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം വേണ്ടി വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പോലുള്ള ഒരു മൗസ്, ചോക്കലേറ്റ്, പഴം പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ ദിഗെസ്തിബ്ലെ ഭക്ഷണം, തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എന്നതാണ്. നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കപ്പ്കേക്കുകൾ, പിസ്സ, മുഫ്ഫിംസ്, കുക്കികളും മറ്റ് പേസ്ട്രി കഴിക്കാൻ ഇപ്പോൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല.

എന്താണ് അത്താഴത്തിന് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം ഭക്ഷണം സമയത്ത് നേരിയ ഭക്ഷണം എന്നു അവർ ഓർക്കാൻ ഒരു ദിവസം ഒരിക്കൽ ഭക്ഷണം വേണം എത്ര തിരിച്ചറിഞ്ഞു ചെയ്തവരായ. എബൌട്ട്, ഡൈനിംഗ് ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ പിന്നീട് നാലു മണിക്കൂർ അധികം ശുപാർശ.

ഈ ഭക്ഷണം സമയത്ത് തത്രേ അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ പച്ചക്കറികൾ കഴിയും. എന്നാൽ വറുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ് പയർ മാംസം മികച്ച ഡിന്നർ ഓപ്ഷൻ കണക്കാക്കുന്നു. രാത്രി മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം തിളപ്പിച്ച് വെളുത്ത മാംസം തിന്നു അനുവദിച്ചു. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ഊഷ്മള പാൽ അല്ലെങ്കിൽ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് ആയിരിക്കാം.

പ്രായം നാൽ

എല്ലാ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഐകകണ്ഠ്യേന, ജീവിതത്തിന്റെ പല പല കാലയളവിൽ, ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം ഒരു വ്യത്യസ്ത തുക ആവശ്യമാണ്, ഏത് ഇവ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു നവജാത ശിശുവിനെ മാത്രമായി മുലപ്പാൽ തിന്നും. ഓരോ മൂന്നു നാലു മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം ചോദിക്കുന്നു അതേ സമയം, അതിനാൽ, കുഞ്ഞിനെ എട്ട് തവണ ഒരു ദിവസം തിന്നുന്നു.

മക്കൾ പഴയ നേടുകയും ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ഇടവേള വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു പോലെ. കൂടാതെ, കുഞ്ഞിൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതലായി വിഭിന്ന മാറുന്നു, പുതിയ, മുമ്പ് പരിചയമില്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ട്. സാധാരണ നാലോ അഞ്ചോ തവണ ഒരു ദിവസം അധികാരപ്പെടുത്തിയ ഒരു വർഷം പഴക്കമുള്ള സുമിത്ര.

കൗമാരത്തിൽ, ജൈവ ഒരു സജീവ വളർച്ച ഉള്ളപ്പോൾ, നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് 3 ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം കുട്ടിയെ കൈമാറാൻ ഉപദേശിക്കുകയാണ്. ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ അവകാശി പൂർണ്ണ പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചഭക്ഷണം അത്താഴത്തിന് ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭക്ഷണം തമ്മിൽ ഒരു പ്രകാശം എന്നാൽ പോഷക സ്നാക്ക്സ് ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും.

ഏറ്റവും മുതിർന്നവർ കൗമാരക്കാർ ദിവസം മൂന്നു പ്രാവശ്യം പോലെ നന്നായി ഭക്ഷണം. എന്നാൽ അവർ അതിനാൽ കുറച്ച് കലോറി വേണം, പോലെ സജീവമാണ്. പതിമൂന്നു മനുഷ്യൻ ഒരു പ്രായപൂർത്തിയായ വേണ്ടി, പ്രതിദിനം 3200 കലോറി ഉപഭോഗം പക്ഷം ഈ കണക്ക് 3,000 നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കുന്നത്.

വേനൽക്കാലത്ത് ഭക്ഷണം

ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാറ്റേണ്ടി ആ വർഷം ചൂടുകൂടിയ സമയം യാതൊരു രഹസ്യം. ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിന്നും അത് ഉപ്പിലിട്ട പുകകൊണ്ടു, വറുത്ത, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. കോട്ടേജ് ചീസ്, പാൽ കഞ്ഞി, പായസം, പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, ഹാഷ് ചിക്കൻ: വേനൽക്കാലം ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്. മധുരപലഹാരം, നിങ്ങൾ ഫലം ഐസ്, കുഗ്രാമം ഐസ്ക്രീം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷിക്കും. പ്രാതലിന്, എല്ലാ ദഹിക്കാൻ സ്ലോ കാർബോ സമ്പന്നമായ ഒരു ധാന്യ തന്നെ അവസരങ്ങളുണ്ട്. അത് മധുരവും (തേൻ അല്ലെങ്കിൽ ഫലം) അല്ലെങ്കിൽ അരോചകമായി (ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പരിപ്പ്) ആകാം. അത് രാജദർശനങ്ങളിലും ദിവസംമുതൽ പാൽ ഭക്ഷണം സമ്മാനമായി ശുപാർശ.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾ തവിട്ടുനിറം, സത്യാവസ്ഥ ആൻഡ് ചീര കൊണ്ട് പച്ചക്കറി സൂപ്പ് ഭക്ഷിക്കും. ഇറച്ചി, മത്സ്യം മറക്കരുത്. എന്നാൽ, വേനൽക്കാലത്ത് ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിര വളരെ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കേണമേ, ചികിത്സ ചൂടാക്കി അവരെ തുറന്നുകാട്ടാൻ ഉറപ്പാക്കുക വേണം. മത്സ്യം മാംസം പാകം അവസരങ്ങളുണ്ട്, പായസം, സൂര്യ അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടു ആണ്.

വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ ചില എളുപ്പത്തിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ വിഭവം ഭക്ഷിക്കും. അത്താഴത്തിന്, അവർ പുളിക്കാതെ വയറുവേദന അസ്വാരസ്യം കാരണമാകും പോലെ, പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

വേനൽക്കാലത്ത് ചൂടിൽ തങ്ങളുടെ ദാഹം തീർക്കുന്നു ഫലം പാനീയങ്ങൾ, മോര് ഫലം പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ. ദ്രാവകം അഭാവം ജനറൽ സുഖം രക്തം കട്ട, തലവേദന, ബലഹീനതയും നിലവാരത്തകർച്ച കാരണമാകും. അതുകൊണ്ടു, ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ അത് ഭരണകൂടം കുടിവെള്ളം നിലനിർത്താൻ പ്രധാനമാണ്.

വേനൽക്കാലത്ത് ൽ, ചെറുനാരങ്ങാനീര്, ഗ്യാസുള്ള പാനീയങ്ങൾ പാക്കേജുചെയ്ത മോര് ദുരുപയോഗം അവരുടെ ഘടന പഞ്ചസാര ഒരു വലിയ തുക ഒരു ശൈലിയാണ് പ്രഭാവം മറ്റ് വസ്തുക്കളാണ് കാരണം ചെയ്യരുത്. പരിഗണിക്കും കുഎന്ഛിന്ഗ് വേണ്ടി നല്ല മാർഗം ഗ്രീൻ ടീ, പുതിന അല്ലെങ്കിൽ ചാറു തേയ്മാനം തണുത്തു.