പുറം വേദന മുതൽ വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ. നിശിതം വേദന ൽ ബുബ്നൊവ്സ്കയ വ്യായാമം

വേദന ഏറ്റവും സാധാരണമായ വേദന ആണ്. ഈ അസുഖകരമായ വികാര നമ്മുടെ ഗ്രഹം പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഏകദേശം എട്ടു ശതമാനം ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

സെർജി മിഹയ്ലൊവിഛ് ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് - വേദന തിരികെ ആശ്വാസം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഊനചികിത്സകൻ ആൻഡ് ന്യൂറോളജി മാർഗ്ഗങ്ങൾ, സ്രഷ്ടാവ്. അവർ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ആന്തരിക കരുതൽ വഴി റെ സിസ്റ്റത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കും.

മറ്റ് മാർഗ്ഗങ്ങൾ

എസ് എം ബുബ്നൊവ്സ്കൊഗൊ മെഡിസിൻ ഒരു പയനിയർ ഒരു തരം വിളിച്ചു കഴിയും. അവൻ വിദ്യകൾ തലയായവനിൽ പേശികളിൽ വേദനയും അസ്വാരസ്യം വികാര നിന്ന് രോഗിക്ക് ആശ്വാസം അനുവദിക്കുക മുന്നോട്ട്. ഈ അതാകട്ടെ, വ്യക്തി ജീവിതത്തിലേക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ തിരിച്ചെത്തി.

പ്രൊഫസർ ബുബ്നൊവ്സ്കൊഗൊ തത്വം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അപേക്ഷിക്കുന്ന പണി വർഷങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ (കിനെസിഥെരപ്യ്). ഇത് മൂന്നാം കക്ഷി ഇടപെടൽ ബദൽ ജൈവ അകത്തെ സാധ്യതകൾ സജീവമാക്കുന്നു. ഈ പാത പ്രധാനമായും രോഗിയുടെ സ്വന്തം സേനയെ റിക്കവറി അനുവദിക്കുന്നു.

ഈ രീതി വികസനത്തിന് ഊന്നാനും ബുബ്നൊവ്സ്കയ സ്വന്തം അനുഭവം ആയിരുന്നു. അപകടത്തിൽ ലഭിച്ച കനത്ത പരിക്കേറ്റ ശേഷം, അദ്ദേഹത്തിൻെറ ജീവൻ-നീണ്ട വൈകല്യങ്ങൾ പ്രവചിച്ച. എന്നാൽ യുവാവ് ഉപേക്ഷിച്ചില്ല കൂടാതെ, സ്വയം സൌഖ്യം വർഷങ്ങൾക്കുശേഷവും.

ബദൽ നടപടിക്രമം സത്ത

സഹിച്ചു പരാതി കാര്യത്തിൽ വേദന , ഡോക്ടർമാർ സാധാരണയായി സമ്മർദ്ദം ബാക്കിയുള്ളവ ഒഴിവാക്കിയും ശുപാർശ. എന്നാൽ സദസും അറുകൊല ഒരു ആരോഗ്യകരമായ വ്യക്തി നയിക്കും സാധ്യതയില്ല.

മറ്റൊരു രീതിയിൽ ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് പ്രദാനം. വീണ്ടും വേദന കൊണ്ട് സഹദേവന് അന്തർലീനമായ പ്രസ്ഥാനം വ്യായാമം, പ്രത്യേക തൂക്കം പ്രവർത്തിക്കുന്ന അടിസ്ഥാനത്തിൽ. പ്രൊഫസർ ബുബ്നൊവ്സ്കൊഗൊ വികസിപ്പിച്ച ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പേശി എദെമ എന്ന ക്ഷമ കുറ്റമറ്റതാക്കിത്തീർത്ത വേദന പ്രധാന കാരണം. കൂടാതെ പ്രത്യേക പരിശീലകരും പരിശീലനം സമയത്ത് പ്രശ്നം പ്രദേശത്ത് രക്തയോട്ടം നിരക്ക് വരുന്നത്.

ജനം ശുപാർശ പുറം വേദന ബുബ്നൊവ്സ്കയ വ്യായാമങ്ങൾ നിന്ന് മാത്രമല്ല. അവർ ഒരു രോഗനിർണയം ചിലരൊക്കെ ഒരു കരുതൽ നടപടിയെന്ന നിലയിൽ സഹായിക്കാൻ. ഈ വഴിയിലൂടെ - എല്ലാവർക്കും ന്യായമായ ചോയ്സ് ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അവരുടെ രോഗികളെ സന്ധിമജ്ജകളെയും നട്ടെല്ലിനെ രോഗം കഴിയുന്ന അവരുടെ കോംപ്ലക്സ്, ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ, വ്യക്തിപരമായി തിരഞ്ഞെടുത്തു ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ്.

പ്രശസ്ത ഡോക്ടറുടെ സമ്പ്രദായങ്ങളെകുറിച്ചും പ്രശസ്തി ആരോഗ്യ പരിപാടികൾ ഒരു വലിയ എണ്ണം തന്റെ സൃഷ്ടി നയിച്ചു. അവരുടെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ഫിറ്റ്നസ് ഒരു പ്രത്യേക നില ആവശ്യമില്ല. വിപരീതമായി, അതിന്റെ മെഡിക്കൽ സംവിധാനങ്ങൾ ഏറ്റവും കണക്കിൽ പഴയ ജനങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൊണ്ടുപോയിരുന്നു.

നിങ്ങളും പ്രൊഫസർ പുസ്തകം തിരികെ സാധുതയും ഇല്ല, ബെറി പറഞ്ഞു. രചയിതാവിന്റെ സ്വയം അച്ചടക്കം നിരന്തരം ആവശ്യം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്ന, എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങളും എളുപ്പവും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ ഭാഷ വരയ്ക്കുന്നു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും.

പുറം വേദന ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ കുറവു കൂടാതെ making ശുപാർശ. അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ പോലും അസുഖകരമായ വികാര സാന്നിധ്യത്തിൽ വൈകും പാടില്ല.

അപേക്ഷയുടെ പനോരമ

ചികിത്സാ രീതി ബുബ്നൊവ്സ്കയ കൂടെ സഹായിക്കുന്നു:

- ഒസ്തെഒഛൊംദ്രൊസിസ്;
- അര്ഥ്രൊസിസ്;
- ഇംതെര്വെര്തെബ്രല് ഉന്നവും;
- രദിചുലിതിസ്;
- ചൊക്സഅര്ഥ്രൊസിസ്;
- ആസ്ത്മ;
- വിട്ടുമാറാത്ത ബ്രോങ്കൈറ്റിസുണ്ട്;
- ജലദോഷം;
- മൈഗ്രെയ്ൻ.

കൂടാതെ, പ്രശസ്ത ഡോ രീതി വേഗത്തിൽ പോസ്റ്റ് ട്രൗമാറ്റിക് കാലയളവിൽ പുനരധിവാസത്തിന് സമയത്ത് ആരോഗ്യ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

നട്ടെല്ല് ചികിത്സ

വീണ്ടും വേദന അസ്വാരസ്യം ഒരു പാട് ദൈനംദിന ജീവിതം. ഈ പ്രതിഭാസം ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ഡോക്ടറെ ഒഴിവാക്കാനായി അദ്ദേഹം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വികസിപ്പിച്ചു ശുപാർശ. വീണ്ടും വേദന, അവർ വീണ്ടും കൊണ്ടുവരുന്നതിനെ നട്ടെല്ലിനെ ലൊചൊമൊതൊര് പ്രവർത്തനങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ലക്ഷ്യം.

വ്യായാമം ഒരു രീതി അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാനും പറ്റും? ഈ മനസിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വേദന തിരികെ വരുമ്പോള് അവര് എന്തു വേണം.
ബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ എന്ന തരുണാസ്ഥി അല്ലെങ്കിൽ ലിഗമെംത്സ് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ പേശി സംരക്ഷിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. അവർ കരാർ, എന്തുകൊണ്ട് വേദന സംഭവിക്കുന്നത്. സമയം കടന്നു വ്യക്തി സുഖം. എന്നാൽ പേശികൾ പതോളജി ഫോക്കസ് വയലിൽ സജീവമാക്കി അല്ല എങ്കിൽ, അവർ ദുർബലപ്പെടുത്തി അവ ഇനി മുൻ പോലും ചെറിയ ലോഡ് തടുപ്പാൻ. അതേസമയം, ഒരു നാളം അസ്വാരസ്യം കൊണ്ടുവന്നു, ഇല്ല.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന തത്വത്തെ ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്കയ സിദ്ധാന്തം, അതോടൊപ്പം സന്ധികളുടെ വികസനം. തകർ മാത്രമല്ല പരിക്ക് നിന്ന് തരുണാസ്ഥി ആൻഡ് നട്ടെല്ല് സംരക്ഷിക്കുക, മാത്രമല്ല ഗണ്യമായി അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും.

പുറം വേദന വ്യായാമങ്ങൾ സമഗ്രമായി നടപ്പിലാക്കില്ല. എന്നാൽ, അവർ ഒരേ ലളിതമാണ് യോഗ, എയ്റോബിക്സ് ആൻഡ് പൈലറ്റ്സ് ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരിശീലകർക്കുള്ള പുറമേ ബാഴ്സലോണ എന്ന പരിഹരിക്കുന്ന അനുഭവിക്കുന്ന ആ ആവശ്യമായ ബുബ്നൊവ്സ്കയ. ഈ പ്രത്യേക ഷെല്ലുകൾ അവരെ ചെലുത്താൻ വേണ്ടി രോഗികൾക്ക് ആവശ്യമായ നേടേണ്ടതുണ്ട് അനുവദിക്കുന്നു.
നിങ്ങൾ വേദന തിരികെ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തു വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ പ്രയോഗിക്കുന്ന? ഞങ്ങളെ വിശദമായി അവരെ പരിശോധിക്കാം.

ദെഫ്ലെച്തിഒന് ഇളവുകൾ തിരികെ

ഈ വ്യായാമം എല്ലാ ഫോറും പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഇത് വീക്ഷിക്കണം നിങ്ങളുടെ മസിലുകൾക്കിടയിൽ അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ. അടുത്തത്, ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു. ഒരേസമയം വളവുകളിൽ ബാക്കപ്പ്. ഈ കുറേശ്ശേ തൊട്ടുപിന്നിൽ. വീണ്ടും ഒരേ സമയം വളഞ്ഞ് ആണ്. ഇതിന് കുറഞ്ഞത് ഇരുപതു തവണ മിതമായ വേഗത്തിൽ ഈ വ്യായാമം കൊണ്ടുപോയി.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പേശികൾ

വേദന എങ്കിൽ, ഏത് വ്യായാമങ്ങൾ ഇനിയും ചെയ്യേണ്ടത്? നിങ്ങൾ അസുഖകരമായ വികാരങ്ങൾ ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ നീട്ടി വേണം. ക്ഷമ, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ന്, വ്യായാമം തന്റെ ഇടതു കാലിന്റെ ഇരിക്കുന്നതും ശരിയായ തിരികെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് തുടങ്ങുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത്, ഒപ്പം പേശികളുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നു. ഇടത് കാലിന് മുന്നോട്ട് വലിച്ച് വേണം, ബോഡി കഴിയുന്നത്ര കുറഞ്ഞ ഇറക്കി ആണ്. വ്യായാമം ഇരുപതു തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. കൂടുതൽ ലെഗ് മാറ്റങ്ങൾ പിന്തുണ. അത് കൂടെ കുറഞ്ഞത് 20 വ്യായാമങ്ങൾ പേരിലുണ്ട്.

ചരിവുകളിൽ

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി, ക്ഷമ മുന്നോട്ട് വലയത്തിന്റെ പേശികളെ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം വലിച്ചു, എല്ലാ ബൗണ്ടറിയും ആയിരിക്കണം.

ഒരു തടവുജീവിതംപോലെ ഡാറ്റ ട്രാഫിക്ക് പ്രകടനം. ഇത് ബാലൻസ് പ്രമാണിച്ചു ശ്വാസം പിന്തുടരാൻ പ്രധാനമാണ്.

പേശികൾ തിരികെ കിടക്കുന്നു

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ഫോറും നടപ്പിലാക്കും. ആദ്യ ചലനം വിട്ടത് ആണ്. പ്രകടനം ക്ഷമ ശരീരം ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന, തറയിൽ നേരെ ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു. കുറേശ്ശേ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരിച്ചെത്തുന്നു. ഹാൻഡ്സ് ഇങ്ങനെ പൊറുത്തുകൊടുത്തു കുതികാൽ ശ്രധിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം, തികച്ചും വീണ്ടും പേശികൾ ഇലവുപാലം ഏത്, കുറഞ്ഞത് ആറു തവണ ആവർത്തിക്കുന്നുണ്ട്.

അമർത്തുക

ഈ വ്യായാമം അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ വീണ്ടും ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു. കൂടുതൽ പരിഷ്കരണങ്ങളും ഭവന നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി വളച്ച് സ്പർശിക്കുന്ന ആവശ്യം കൂടെ കൈമുട്ട്. രോഗിയുടെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് ഇത്തരത്തിൽ എണ്ണം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. അവർ ആദ്യമായി നടപ്പിലാക്കുന്നത് എങ്കിൽ, ഗൈഡ് മാധ്യമ പേശികളിൽ അസമാധാനവും അനുഭവമാകും. ഭാവിയിൽ, ലോഡ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ശുപാർശ അതിന്റെ പ്രഭാവം ദൈർഘ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആണ്.

പൊലുമൊസ്തിക്

പുറം വേദന താഴ്ന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നടത്താൻ തുടങ്ങും. ക്ഷമ രക്തപ്രവാഹത്തെ ഉയർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ട്, തുടർന്ന് പതുക്കെ ലോവര്. ഒരേ സമയം കൈ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി വേണം. കാര്യം നാമോർക്കണം വേണം പരിഷ്കരണങ്ങളും തവണ അധികം കുറയാത്ത മുപ്പതു തുക ശ്വസന- നടപ്പിലാക്കാൻ എന്നുള്ള.

അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

വെറും കിനെസിഥെരപ്യ് കൈകാര്യം തുടങ്ങി ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി രൂപകൽപ്പന വേദന വ്യായാമം, നിന്ന് ബുബ്നൊവ്സ്കയ ഉണ്ടോ. മോഷൻ യോജിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ രോഗികൾക്ക് നീട്ടി ബലപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഭാവിയിൽ, ഈ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ സംവിധാനങ്ങൾ അനുവദിക്കും.

ക്ലാസുകൾ മുൻപ് ഓരോ തുടക്കക്കാരനായ ബുബ്നൊവ്സ്കയ ഉപദേശം വായിക്കണം. പ്രശസ്ത ഡോക്ടർ നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് വ്യായാമം നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ രാവിലെ പ്രവർത്തനമോ ഒരു കാലയളവിൽ ശേഷം.

വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഇരുപത് മിനിറ്റ് നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം. അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഒരു അടയാളം - വിയർപ്പ്. രൂപത്തിൽ പരിശീലനം ആവശ്യമാണ് വെള്ളം ചികിത്സ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഒരു തീവ്രത ഷവർ. നിങ്ങൾക്ക് കേവലം ഒരു തണുത്ത ആർദ്ര ടവൽ കൊണ്ട് തുടച്ചു കഴിയും.

പുറം വേദന അടുത്ത പരസ്പരബന്ധമുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ അഡാപ്റ്റീവ് താഴത്തെ വീണ്ടും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ. അവരിൽ പരസ്പരം ഒരു പരിപൂരകമാണ്. പുറം വേദന വ്യായാമം ഒരുമിച്ച് നോട്ടൗട്ട് തിരിക്കും എങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിരാശപ്പെടരുത്. പ്രായോഗിക പ്രവർത്തനമായി ശോധനകഴിക്കും കഴിവ്. ഇത് ക്ഷമ എളുപ്പത്തിൽ സമുച്ചയം പ്രൊഫൈൽ പോകാൻ കഴിയും മാത്രമേ അഡാപ്റ്റീവ് വ്യായാമങ്ങൾ വികസന ശേഷം ആയിരുന്നു.

എന്താണ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ ശുപാർശ? അവരിൽ ചിലർ പരിഗണിക്കുക:

1. രോഗിയെ പുറകോട്ട് ഇരിക്കുന്ന. നിങ്ങൾ ബ്ളോഗുകളും, അവൻ എഴുന്നേറ്റു കയ്യിൽ കൈ പിരിച്ചു വേണം. നിങ്ങൾ .അതോ കൂടുതൽ, അതു വീഴും, ഒരു ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കൂ.
2. ശ്വാസം ക്ലീനിംഗ് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തന്റെ വയറ്റിൽ മേൽ കൈ വെച്ചു വേണം. കൂടാതെ, ദൃഡമായി അവൾപോലും പല്ലുകൾ വഴി ഒരു കുറേശ്ശേ. ഈ "പിഎഫ്" ശബ്ദം ആയിരിക്കും കുറിക്കും ചെയ്യുമ്പോൾ.
3. വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മുട്ടുകൾ മടക്കി പാദം നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്ത് നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വിട്ടത് ശരീരം സ്വരൂപിക്കുന്നത് ചെയ്യണം. അടുത്തത്, മറ്റ് മുട്ടുകുത്തി ഒരു കാൽ എറിഞ്ഞു ഡയഗണലായോ അമർത്തുക സ്വിംഗ് വേണം. അതേസമയം കൈമുട്ട് തുടങ്ങുന്നു. ഇടത് വലത് മുട്ടിൽ തിരിച്ചും എത്താൻ ഉണ്ട്.
4. വേദന നിന്നും താഴെ വ്യായാമം കൈ ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട് അതെല്ലാം നടപ്പിലാക്കാൻ വേണം. ഈ പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ഉപയോഗിച്ച് തേയ്മാനം വിട്ടത് ഒപ്പം ഉയർത്താൻ വേണം. ഈ സൈഡ് മാറ്റിയതിനുശേഷം.
5. കൂടാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പെൽവിക് കറങ്ങലുകളും പ്രകടനം ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ മുട്ടുകുത്തി ചെയ്യണം.
6. കഴിഞ്ഞ സാഹചര്യം മാറ്റം വരുത്താതെ, ക്ഷമ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ശരീരം ചരിക്കുക വേണം.
7. താഴെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു നിങ്ങളുടെ കാൽ തറയിൽ ഓഫ് എടുത്തു. ഇത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ശരീരം ലിഫ്റ്റ് കൂടെ ജയാപജയങ്ങൾ.
8. ക്ഷമ നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തു വ്യാജം അടുത്ത വ്യായാമം വേണ്ടി. ഈ മഹാ നടുവിൽ ഒരു താൽക്കാലികമായി കാലുകൾ ഉയർച്ച തൊട്ടുപിന്നിൽ. ഇത്തരം പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക്, മറ്റ് ഭാഗത്തു നടപ്പിലാക്കുന്നത്.
9. കൂടാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ അഡാപ്റ്റീവ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പുശുപ്സ് ശുപാർശ.
10. നിങ്ങൾ ഇരുന്നു മാത്രം ഗ്ലുതെഅല് പേശികളുടെ നീങ്ങുന്നു ശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട് താഴെ അഭ്യാസത്തിൽ.
11. താഴെ വേദന വ്യായാമങ്ങൾ നിന്നുള്ളതാണ് - ലെഗ് ചാഞ്ചാട്ടം അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും. അവർ എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും പ്രകടനം.

അക്യൂട്ട് ലുംബല്ഗിഅ വേണ്ടി ഫിസിയോതെറാപ്പി

തിരികെ കടുത്ത വേദന അനുഭവിക്കുന്ന നടപടിക്രമങ്ങൾ ബുബ്നൊവ്സ്കൊഗൊ ഏർപ്പെടുകയോ രോഗികൾ, പ്രധാനമായും രോഗം സ്തെരെഒത്യ്പെ ദൂരം നിന്ന് രൂപം സംസ്കരിക്കും ചെയ്യുന്നു. ഈ പേശി ചൊര്സെത് ശക്തിപ്പെടുത്തലും കാരണം. പ്രശസ്തമായ ഡോക്ടർ ഒരു സിമുലേറ്റർ "ചാട്ടം" നടത്താൻ ഏത് നിശിതം വേദന, വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ച.

പുറമേ, ഈ രോഗികൾ ശുപാർശ വീട്ടിൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അവിടെ എന്താണ് ബുബ്നൊവ്സ്കയ വ്യായാമം നിശിതം വേദന? പ്രശസ്തമായ ഡോക്ടർ ദിവസേന ശുപാർശ:

കൈ ഊന്നിപ്പറയുമ്പോൾ തന്നെ 1., മുട്ടുകുത്തി മുറിയിൽ ചുറ്റും നീക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, പിന്തുണ പറക്കുമ്പോലെ താൻ കൈ കൈയ്യിൽത്തൂക്കി. അടുത്തത്, വയറ്റിൽ വരെ ലെഗ് കുറയ്ക്കാൻ വിട്ടത്. നിങ്ങൾ കൽപനയിൽ വേദന നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, വ്യായാമം നിർബന്ധമില്ല നിർത്താം, പക്ഷേ വളരെ അസുഖകരമായ ക്ലാസുകൾ റദ്ദാക്കി.
3. നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ലീ, കോട്ടയിൽ അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കനിമൊഴി കൈകൾ. ഒരേ സമയം കാലുകൾ കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം. തറയിൽ നിന്ന് സോക്സ് ഒന്നും ശുദ്ധീകരണ മുകളിലെ ശരീരം ഉയർത്തി വേണം.

മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ കുറഞ്ഞത് ഇരുപതു തവണ ആവർത്തിച്ചു വേണം. ബാർ നിശ്ചിത ടെൻഷൻ ഫലം വേദനാജനകമായ പ്രഭാവം തിരോധാനം ശേഷം.

വ്യായാമം ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് ഡോക്ടർ സമയത്ത് കടുത്ത വേദന വീണ്ടും കീഴിൽ ഉപദേശിക്കുന്നത് ഒരു തണുത്ത ടവൽ നൽകുക. ഈ അസ്വാരസ്യം ഉന്മൂലനം കുറച്ചു സമയം അനുവദിക്കും.

അവളുടെ ഒരു നല്ല നിലനില്ക്കട്ടെ പ്രഭാവം കാണിച്ചു കിനെസിഥെരപ്യ് ക്ലിനിക്കൽ പ്രാക്ടീസ് വിദ്യകൾ. അതു ചുരുങ്ങുന്നത് പേശികളും ഇളവ് വഴി സ്വയം വെളിപ്പെടുത്തും.

മെഡിക്കൽ സമുച്ചയം ബുബ്നൊവ്സ്കയ തുടക്കത്തിൽ അസുഖകരമായ വികാര എന്ന ഭയപ്പെടേണ്ടാ. തീർച്ചയായും, നടപടിക്രമം എന്ന ചികിത്സാ പ്രഭാവം മാത്രം ബ്രെയിൻ പേശി കോശം കുറവ് ഉപയോഗിച്ച് ഇരയായാല് ആയിരിക്കും. വേദന തരണം നട്ടെല്ലിനെ മൊബിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തമായ പ്രകൃതി ചൊര്സെത് വീണ്ടും രൂപം തന്നെ.

എന്നാൽ ഇതേസമയം ഇത് അസാധ്യമാണ് കിനെസിഥെരപ്യ് രീതി ഉപയോഗിച്ചുമാണ് വളരെ ശക്തമായ അസ്വാരസ്യം ആ മനസ്സിൽ വഹിക്കണം വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ജനം മരുന്നുകളുടെ സഹായത്തോടെ വേദന ഒരു ഉന്മൂലനം, മാത്രമേ പരിഹാര ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടപ്പാക്കാൻ തുടങ്ങി.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ

ഡോ ബുബ്നൊവ്സ്ക്യ് തന്റെ ശരീരം ഒരു വീണ്ടെടുക്കൽ, ഓരോ വ്യക്തി സമഗ്രമായി സമീപിച്ചത് വേണം വാദിക്കുന്നു.

അവന്റെ ജീവിതം വ്യായാമവും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല ഉണ്ടായിരിക്കണം. എങ്കിൽ വ്യായാമം ഫലപ്രാപ്തി വളരെ ഉയർന്ന ആയിരിക്കും:
- ഓപ്പൺ എയർ ക്ലാസുകൾ കൈവശം;
- ഒരു വെംതിലതെദ് പ്രദേശത്ത് ഉറക്കം ഉറപ്പുവരുത്തുക;
- ദിവസേന രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം;
- നഗ്നപാദനായി നടന്നു;
- ദിവസം ദ്രാവക മൂന്നു ലിറ്റർ വരെ കുടിക്കുകയും;
- നീരാവിക്കുളിക്കുള്ള ആക്സസ് ഒരു തീവ്രത കുളിക്കട്ടെ;
- പുകവലി, മദ്യം ഉപേക്ഷിക്കാൻ;
- ഒരു ഭക്ഷണ കഴിക്കുക.

താമസത്തിനും ആവശ്യം നേരേ വീണ്ടും സഹായിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ജീവന്റെ ഏകദേശം മൂന്നിലൊന്ന് ഒരു വ്യക്തി സ്വപ്നത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഉറങ്ങാൻ വേദന ആവിർഭാവം വ്യവസ്ഥ ചെയ്തിട്ടില്ല ആയിരുന്നു, അത് ശരിയായ കട്ടിൽ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ ഉറക്കത്തിലും സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം എന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറങ്ങുന്ന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അപ്പോൾ അത് ആവശ്യമായ ഏത് ജോയിന്റുകൾ വഴിവിട്ട സ്ട്രെസ് പറയും കഴുത്ത് കുലെക്കുന്നു എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തലയണ വെച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വശത്തോ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ നല്ലത്.

ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ശേഷം വേഗം കിടക്ക വിട്ടുപോകാൻ പാടില്ല. ഞങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നതും ഉണർത്താൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. അത്തരം ഒരു വർധന പരിക്കുകൾ നല്ല പ്രിവൻഷൻ തന്നെ. വേദന ശാക്തീകരണവും കാർ ചക്രം തെറ്റായ സ്ഥാനം ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു. അസ്വാരസ്യം ഒഴിവാക്കാൻ സയാഹ്ന ഇതുവരെ തിരികെ അത് .തെല്ലൊരു കസേര സജ്ജമാകും.

നിങ്ങളുടെ തിരികെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ജോലി വേണം. ഈ പന്തിയിൽ മുഴുവൻ ദിവസം ചെലവഴിച്ച ചെയ്തവരുടെ പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്. അതേ സ്ഥാനത്ത് തീവ്രമായ ശാരീരികനിലയല്ല വീണ്ടും വേദന ആദ്യ കാരണം. ശരിയായ വേണം ഇരിക്കുക. എല്ലാത്തിനുമുപരി, മുന്നോട്ട് വളവുകളിൽ നട്ടെല്ല് സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ ഇത് പ്രവർത്തനം ഓരോ 45-50 മിനിറ്റ് ശേഷം പട്ടികയിൽ നിന്നും ലഭിക്കും പ്രധാനമാണ്. ഇത് നട്ടെല്ല് ഒരു അത്ഭുതകരമായ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യും.