ഗർഭിണികളുടെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ: വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗം എന്താണ്?

എന്താണ് കായിക നാം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്? സ്വന്തം ലക്ഷ്യം ഉണ്ട്. പേശികളുടെ അപ്പ് പമ്പ് - ഒരാൾ മറ്റുള്ളവരുടെ ചിത്രം, മൂന്നാം പിൻവലിക്കാൻ സ്വപ്നം, ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇന്ന്, വളരെ പ്രചാരമുണ്ട് ഗർഭിണികളുടെ ക്ലാസുകൾ. ഭാവി ഡോളര് വരെ ജിം പോയി? ലിഗമെംത്സ് സൌകര്യം നിലനിർത്തിക്കൊണ്ടുതന്നെ, സ്വീകാര്യമായ പരിധിക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ - സത്യത്തിൽ, അവർ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ചുമതല ഉണ്ട്.

കൂടാതെ, വെളിച്ചം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഗർഭപാത്രം ഏറ്റവും നിർണായകമായ നിമിഷം പോലെ വേഗം കാര്യക്ഷമതയോടെ ഭ്രൂണത്തിന്റെ പുറത്താക്കാൻ അങ്ങനെ വയറിലെ പേശികൾ, ആകൃതി താമസിക്കാൻ സഹായിക്കും. мысловую нагрузку. അതായത് ഗർഭിണികളുടെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മ്യ്സ്ലൊവുയു ഒരു ഗുരുതരമായ ഭാരം പരിഹരിക്കാം. അങ്ങനെ പ്രധാനപ്പെട്ട അല്ല, നീ എവിടെ കാലം സാധാരണ വ്യായാമം പോലെ, വീട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ചെയ്യും ഒരു മനോഹരമായ നാളം കൊണ്ടുവന്നു ചെയ്തു.

ഭാവിയിൽ അമ്മ ലോഡ് എത്ര സുരക്ഷിതം

ഈ ചോദ്യം ഓരോ സ്ത്രീ നിലാവ് പരന്നു. ഗർഭിണിയായ വേണ്ടി രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ കുട്ടി കായ്ക്കുന്ന കുട്ടി ബന്ധപ്പെട്ട ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ സ്വഭാവങ്ങളും ശരീര മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി യുക്തമാക്കിയ ഒരു പ്രോഗ്രാം ഉൾപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ ക്ലാസുകൾ പൂർണമായും സുരക്ഷിതമാണ്. ഗതി, ഗർഭം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കും ഒരു ഭീഷണി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ജിം ഒരു സന്ദർശനം അനുവദിക്കില്ല. മറ്റ് എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ത്രിമാസത്തിലെ ശേഷം പരിശീലനം പോകാൻ കഴിയും.

ഒരു സ്ത്രീ മാറ്റുന്നു - ലോഡ് അനുരൂപമാക്കുന്നത്

വളരുന്ന ഒരു ചെറിയ മനുഷ്യൻ വികസ്വര ഒമ്പത് നീണ്ട മാസം. ഈ സമയത്ത്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാകുന്നു. അതുകൊണ്ടു, അഞ്ചാം മുപ്പതു-ഏഴാം ആഴ്ചയിൽ ഗർഭിണികളുടെ രൂപപ്പെടുത്താനും - രണ്ട് വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകളാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഓരോ പുതിയ മാസം കുറയും, പക്ഷേ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വ്യായാമങ്ങൾ ഇളവുകൾ, മറിച്ച്, ചേർത്തു കഴിയും. ബണ്ടിൽ എളുപ്പം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ജനറിക് ലോഡ് പ്രതിയോഗിയായി, മെച്ചപ്പെട്ട തയ്യാറാക്കും.

കൂടെ എങ്ങനെ കൈകാര്യം

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആദ്യത്തെ ഗർഭം ആണ് ഇപ്പോഴും പരിശീലനം പോകുക സാധ്യമല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ ഗർഭിണികളുടെ രൂപപ്പെടുന്നുണ്ട് പരിശീലകനെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും നല്ലത്. സംഘത്തിൽ ഒരേ ഭാവി അമ്മമാർ ചുറ്റും കാരണം, ചെയ്യാൻ സൗകര്യപ്രദമായ ആയിരിക്കും. കൂടാതെ, ക്ലാസ് മുറിയിൽ കോച്ച് അടുത്ത ആരെങ്കിലും മോശം തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ടീമില് സഹായവും അവസ്ഥ നിരീക്ഷണ ആണ്. കഴിവുറ്റ കീഴിൽ കുഞ്ഞിനെ ദോഷകരമായി വ്യായാമം വിഷമിക്കേണ്ട കഴിയില്ല.

ജനറൽ ശുപാർശകൾ

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന എങ്കിൽ ആദ്യ കുട്ടി അല്ല മുമ്പ് സമാനമായ കോഴ്സുകൾ നടക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പണം ചെലവഴിക്കുന്നത് കഴിയില്ല. , на растяжку и пластичность. വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ ശ്വാസം ഇളവ്, നീട്ടിക്കൊണ്ട് വഴക്കവും ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ചില സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ സ്വതന്ത്രമായി ജിമ്മിൽ അധികം വീട്ടിൽ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, ഈ കേസിൽ, താഴെ ബാധകമാണ്:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണ ഒഴുക്ക് നിങ്ങൾ അധികം ഇനി 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• профессиональный инструктор. പ്രോഗ്രാം വികസന പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകൻ നടപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
• ഒരു കുടിവെള്ള മോഡ് ആചരിച്ചു പരിശീലനത്തില് ദ്രാവകം നഷ്ടം പൂരിപ്പിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ പൾസ് നിരീക്ഷിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ആവൃത്തി മിനിറ്റിൽ 140 മിടിപ്പ് ഉയർന്നു എങ്കിൽ, പരമാവധി സാധ്യത പരിധി.
• അതു കേടായതായുള്ള തടയാൻ ശരീരം താപനില നിരീക്ഷിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ പുബിച് പ്രദേശത്തെ പേശികളുടെ ഒരു ദുരിതത്തിന് പ്രഭാവം ഏത് പെട്ടെന്നുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, ഉടൻ ഇല്ലാതാക്കും വേണം. പരിശീലനം മറ്റ് പ്രക്ഷോഭങ്ങളെയും ഒരു ഒഴുകുന്ന, യോഗ, വ്യായാമ വിശേഷാൽ സമാനമായ, കൂടാതെ പാതയെ വേണം.
• നിങ്ങൾ കുളത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ ജിമ്മിൽ പരിശീലനം പകരം. ഈ ശരീരം ഡിലീറ്റ് ഒരേ സമയം പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ആ ഇല്ല കായിക വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ തരത്തിലുള്ള ആണ്.

ഗർഭം തുടക്കം

നിങ്ങൾ ഒരു രസകരമായ സാഹചര്യത്തെക്കുറിച്ചു കണ്ടെത്തി, നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും ഇതുവരെ അവരുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടു ചെയ്തിട്ടില്ല. സജീവമായി കായിക പ്രതിയാണ് ഒരു സ്ത്രീ, അത് ഇതുവരെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റാൻ സമയം നിഗമനത്തിൽ, സാധാരണ പരിശീലനം തന്നെ പോകുമെന്ന് തുടരാനാകും. വാസ്തവത്തിൽ അത് അല്ല. പോലും നിങ്ങളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് റോഡ് തുടക്കത്തിൽ ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു പ്രത്യേക രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ആവശ്യമാണ്. 1 പകുതിയില്, ഒരു വിഷമങ്ങള് ഇതുവരെ, വളരെ അപകടകരമാണ് കണ്ടാണ്. ഏതെങ്കിലും ഡോക്ടർ അലസൽ ഈ സമയത്ത് ഒരു ഉയർന്ന സാധ്യത നിങ്ങളെ അറിയിക്കും. തീർച്ചയായും, ബാക്കി ആദ്യം നിന്ന് കഴിഞ്ഞ മാസം അനുവദിച്ചു ചെയ്യില്ലെങ്കിലും അതു നിർബന്ധമില്ല, എന്നാൽ ചില പരിമിതികൾ ചെയ്യുക.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അല്ലെങ്കിൽ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അവശ്യം ഓരോ ദിവസവും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം, എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം അമിതഭാരം കൂടാതെ ചെയ്യണം. നിങ്ങൾ താഴെ കോംപ്ലക്സ് നടത്താം:

• സംഭവസ്ഥലത്തു നടത്തം. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ്. അമ്മ ജോലി തുടരുന്നു, അത് വ്യായാമം അത് രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നന്നായി നടപ്പിലാക്കിയ, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അത് ജപം.
• വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ശരീരം തിരിക്കുന്നു. പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് സൌകര്യം നിലനിർത്താൻ വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ.
• മഹി കയ്യും കാലും, 5-7 തവണ.
• ഇപ്പോൾ ഒരു വശത്ത് തറയിൽ കിടക്കും. മെല്ലെ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി പുൾ തുടർന്ന് ങും.

അങ്ങനെ ലളിതവും ഉന്പ്രെതെംതിഒഉസ് ഗർഭിണികളുടെ രൂപപ്പെടുത്താനും ആണ്. സ്ത്രീകൾ അവലോകനങ്ങൾ ഒരു ഗ്രൂപ്പിലെ വീട്ടിൽ കൂടുതൽ രസകരമായ ഏർപ്പെടാൻ ആ പറയുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ വ്യക്തിഗത സ്ത്രീയുടെ മുൻഗണന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം പരിഗണിക്കാതെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ നമുക്ക് ഓരോരുത്തർക്കും നിർവഹിക്കുക തന്നെ വേണം രാവിലത്തെ വ്യായാമം ആണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ വിശ്രമിക്കാൻ പഠിക്കാൻ തുടങ്ങും ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രസവത്തിനിടെ നൽകേണ്ടത്.

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ

ഇത് കാലയളവായിരുന്നു കണക്കാക്കുന്നു. തൊക്സെമിഅ ദ്രവ്യാഗ്രഹം മേൽ കടുപ്പമാണ്, എന്നാൽ ഇതുവരെ. നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം നടത്താൻ കഴിയും എന്നാണ് വിഷമങ്ങള് ഇപ്പോഴും വളരെ ചെറിയ,. അതു, ഏറ്റവും പലപ്പോഴും സ്ത്രീകൾ ഈ കാലയളവിൽ ആയിരുന്നു ഗർഭിണികളുടെ രുപപ്പെടുത്തുന്നതിന് വന്നു. 2 ത്രിമാസത്തിലെ - ശരീരം ഇതിനകം മാറ്റം ശീലിച്ചു സന്ദർഭത്തിൽ, എന്നാൽ ഇതുവരെ അമിതമായ ലോഡ് ഭാരം അല്ല.

മികച്ച നടന്നു ഇപ്പോഴും പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക. ഒത്മര്ശിരൊവത് തീവ്രമായി 15-20 മിനിറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ നടക്കാൻ പ്രീ-പോകാൻ കഴിയും. വിരലും 20-30 തവണ, വലിക്കുക അത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. ഇപ്പോൾ കൈ സാവധാനം വെച്ചു മുന്നോട്ട് ഊന്നി. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. അതുപോലെ വലത് ഇടത്തോട്ടും വളവ് പിന്തുടരുക. സൌമ്യമായി തിരികെ പേറി ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ അസ്വാരസ്യം താൽപര്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, പിന്നെ പല തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഇപ്പോൾ, തറയിൽ ഇരുന്നു മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനയും നീട്ടി. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). ആവർത്തനങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ശേഷം ഇടത് ശരിയായ (ഇപ്പോൾ കാലുകൾ കയ്യിൽ ലയിപ്പിച്ച കഴിയും) അപ്പൂപ്പന്റെ ആണ്. രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ ൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അത് പ്രസവവേദന ശരീരം ഒരുക്കും നിങ്ങൾ നന്മ ചെയ്യും കൂടുതൽ വേദനയനുഭവിക്കുന്ന ആയിരിക്കാം.

അവസാന ഘട്ടത്തിൽ

ഇപ്പോൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കാം വേണം. പ്രിൻസിപ്പൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വാസം വേണം. നിങ്ങൾ വെളിച്ചം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ഓരോ ചലനങ്ങളും, മിനുസമുള്ള വേണം മൃദു. -അവർ - ഉടൻ പരിശീലനം നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം ഒരു ചടങ്ങിൽ ആണ്. നിങ്ങൾ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലറ്റ്സ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ അസനസ് ഓർക്കുക, അവർ ഐക്യത്തോടെ ശരീരം മുഴുവനും കൊണ്ട് ഒരു ബാനറിൽ വലിയ ജോലി സഹായിക്കും.

എവിടെ എൻറോൾ

, то запишитесь лучше в спортивный зал. ഹൗസ് ആവശ്യത്തിനുള്ള പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ സ്വയം സംഘടിപ്പിക്കാൻ പരാജയപ്പെട്ടാൽ, അത് ജിം സൈൻ അപ്പ് നല്ലതു. ഇന്ന്, അവരിൽ ഓരോ ഫലത്തിൽ ഗർഭിണികളുടെ ഒരു രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ പ്രദാനം. മറ്റ് റഷ്യൻ നഗരങ്ങളിൽ പിന്നിൽ പെന്സ. ഇവിടെ, ഭാവി അമ്മമാർ അവന്യു വിജയം, ൧൨൪ബ് സ്ഥിതി ക്ലബ്ബ് Uni-ഗം, ചേരാൻ കഴിയും. താരതമ്യേന സമീപകാലത്ത് തുറന്ന അദ്ദേഹം ആശ്വാസവും ശ്രദ്ധ സ്ത്രീകളെ സ്നേഹം നേടാം.

ആദ്യ Tarnovo, ൧൫൪ബ് ഒരു ക്ലബ്ബ് "ഞങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ" തുറക്കാൻ നഗരത്തിൽ. കേന്ദ്രം വിദഗ്ദ്ധർ ഓരോ വ്യക്തിഗത പ്രോഗ്രാം മുംമിഎസ് വേണ്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക ചെയ്യും, അതുപോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി സാദ്ധ്യമാകുന്നു എന്ന അത് കാണും. മൂന്നാം ഓപ്ഷൻ - ഒരു ക്ലബ്ബ് "ഇൻഡിഗോ", ഏത് ഒരു പുതുതായി ജസെഛ്നയ 1 തുറക്കപ്പെടും ആണ്.