ഒരു വ്യക്തി എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് എങ്ങനെ?

ഉറക്കം - ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗം. അവനോടു നന്ദി, വിശ്രമിച്ചു മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം ദിവസം വിവരങ്ങൾ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ അധികാരവും മാറ്റുമ്പോൾ രെച്യ്ച്ലെസ്.

ഒരു സാധാരണ വാചകം: പല തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന "അങ്ങനെ നിങ്ങൾ ജീവിതം മുഴുവൻ, വഴി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും". ഞങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ് എത്ര അത്ഭുതം തുടങ്ങും?

ഉറക്കം കാലാവധി തീരുമാനിക്കേണ്ട പ്രധാന മാനദണ്ഡം

ഇപ്പോൾ വരെ, ഈ ചോദ്യത്തിന് കൃത്യമായ ഉത്തരം ഒരു, ഇല്ല മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വേണ്ടാ ഡോക്ടർമാർ വേണ്ടാ ഗവേഷകർ നൽകാൻ കഴിഞ്ഞില്ല. മുഴുവൻ രഹസ്യം ഓരോ വ്യക്തി മണിക്കൂർ ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം ഉറങ്ങാൻ ആയിരിക്കണം എന്നതാണ്. മാത്രം സ്വയം നിരീക്ഷണ ഉറക്കം കാലാവധി, രോഗശമനം മതിയായ, മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നൊര്മലിജതിഒന്, മാനസിക കഴിവുകൾ കണക്കുകൂട്ടാൻ അനുവദിക്കും.

ഉറക്കം കാലാവധി വയസ്സിൽ

എങ്കിലും നൂറ്റാണ്ടുകളായി ശാസ്ത്രീയമായി അത് ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ് എത്ര നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും ചെയ്തിരിക്കുന്നു. ഉറക്കം ഏകദേശം ദൈർഘ്യം പോലും ഓരോ പ്രായ കാലയളവിൽ വിളിച്ചു. നവജാത ദിവസത്തെ സമയം ഏകദേശം 80% ഉറങ്ങാൻ. അവരുടെ ദിവസം പരമാവധി ഒരു മണിക്കൂർ (ലെ നഴ്സറി ഇല്ല വൃഥാ ഉപയോഗിച്ച് 7 വർഷം പഴക്കമുള്ള മക്കൾ, 10-11 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ദിവസത്തെ മോഡ് ഉറങ്ങുന്ന മണിക്കൂർ നൽകിയിരിക്കുന്നു). 8-10 മണിക്കൂർ - 8 വർഷം കൗമാരക്കാർക്കും കൂടി. ഇതിനകം കൗമാരത്തിൽ മനുഷ്യനും 6 മണിക്കൂർ കടന്നപ്പോൾ.

ശരാശരി, കുറഞ്ഞതും ഉറക്കം പരമാവധി ദൈർഘ്യം

എന്നാൽ ഉറക്കം ശരാശരി ദൈർഘ്യം ഇപ്പോഴും 8 മണിക്കൂർ മറ്റെല്ലാമേഖലയിലുമുള്ള. എവിടെ അത്തരമൊരു ചിത്രം? ഒരു രസകരമായ വസ്തുത അമേരിക്കൻ ശാസ്ത്രജ്ഞർ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ വെളിപ്പെടുത്തി. 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ആളുകൾ, ഓരോ രാത്രി 7 മണിക്ക് ഉറങ്ങാൻ ചെയ്തവർക്ക് കുറവായ ജീവിതമാണ്. ഒരു വ്യക്തി വളരെക്കാലം (2 ആഴ്ച മുതൽ മാസം വരെ) മതി ഉറക്കം എങ്കിൽ, അതായത് കുറവ് 7 മണിക്കൂർ കുറയ്ക്കാൻ ഉറങ്ങുന്ന, വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം, ഉറക്കം നിഷേധിക്കുക ലക്ഷണങ്ങൾ, എല്ലാ ശരീരത്തിന്റെ പല ധർമ്മങ്ങളും അത്തെനുഅതിഒന് ഉണ്ടായിരിക്കാം.

ഈ സമയം അവർ രോഗശമനം മതിയായ ഉറക്കം ഓരോ ദിവസവും ആശ്വാസവും തോന്നി വക ഉണ്ടോ,: എന്നാൽ, വേണ്ടത്ര 6:00 വ്യക്തികളും ഉണ്ട്. പല തീവ്രത, 8 മണിക്കൂർ അല്പം. അവർ കുറച്ച് ഉറങ്ങി, അവർ ക്ഷീണിച്ചു അനുഭവപ്പെടുകയും വേണ്ടത്ര സാഹചര്യങ്ങളിൽ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയില്ല.

എത്ര ഒരു വ്യക്തി ഒരു ശരാശരി പ്രകടനം യുക്തമല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ്? തീർച്ചയായും, ശരാശരി ഡാറ്റ ആശ്രയിക്കാൻ പാടില്ല, ഓരോ വ്യക്തി അതുല്യമായ, ഒപ്പം ഉറക്കം കാലാവധി ബന്ധപ്പെട്ട് ഉൾപ്പെടെ സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകളുടെ "കൊഴിഞ്ഞു" ഉണ്ട്. ഉറക്കം 5 മണിക്കൂർ ഓരോ രാത്രി (ഉറക്കം സൈക്കിൾ, ഘട്ടങ്ങളായി കുറിച്ചുള്ള വിവരം അടിസ്ഥാനത്തിൽ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്) - എന്നിട്ടും ശാസ്ത്രജ്ഞർ മിനിമം പരിധി തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

വിട്ടുമാറാത്ത "ഉറക്കം അഭാവം" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അല്പം ഉറങ്ങാൻ സംഭവിക്കുക അനന്തരഫലങ്ങൾ?

ഉറക്കം അഭാവം വേണ്ടത്ര സാഹചര്യം നാവിഗേറ്റ് മറ്റ് ആളുകളുടെ കഴിവ് സാഹചര്യങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാൻ ചിന്തിക്കാൻ കഴിവ്, ബാധിക്കുന്നു. ക്ഷീണം, മയക്കം, വരച്ചാൽ, ശബ്ദം മാറ്റങ്ങൾ, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടും, പോലും നടത്തത്തിൽ: ഉറക്കം അഭാവം ശരീര സ്പഷ്ടമാണ് മറന്ന എന്നു. ഉറക്കം അഭാവം വർഷം ജൈവ ത്വരിതഗതിയിലുള്ള ഏജിംഗ് നയിക്കുന്നു - ഗവേഷകർ ഉറക്കം ഫിസിയോളജി പറയുന്നു.

കിടക്കാൻ പോകേണ്ടതുണ്ട് എത്ര?

ഏറ്റവും ആധുനിക ജനം രാവിലെ 8 മണിക്ക് നിന്ന് ജോലി. മണിക്കൂർ പാചകം റോഡിൽ ഒരു അവധി. ഞങ്ങൾ 6.30 ന് നേടുകയും. എത്ര ഈ സമയം അത് ഉറക്കം വ്യക്തിഗത കാലാവധി ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എഴുന്നേൽക്കും പോയി വേണം. മനുഷ്യൻ മറ്റൊരു ലേക്ക് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് കഴിയും ജീവന്റെ പേസ്. വ്യക്തമാക്കിയ ചെയ്തത് ദിനചര്യ 7 ഒരു ഉറക്കം നിന്നും മനുഷ്യ ശരീരം നൽകാൻ തയ്യാറാണ് രാവിലെ. പല പോലും വാരാന്ത്യങ്ങൾ, പൊതു അവധി അവധി തുടക്കത്തിൽ ഉണർത്താൻ തുടരാൻ എന്തുകൊണ്ട് ഈ വിശദീകരിക്കുന്നു.

എന്നാൽ മറ്റൊരു പ്രധാന വിശദമായി

പല മൂല്യങ്ങൾ ഒരു ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് ഉറക്കം ഘട്ടം. ഉറക്കം വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിനും പഠിക്കുന്ന പതിറ്റാണ്ടുകളായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ, ഒരു പോലും മണിക്കൂർ എണ്ണം ഫലം നൽകുന്നില്ല എന്നത് നിഗമനത്തിൽ എത്തി. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി സേവന (അല്ലെങ്കിൽ ആരെയെങ്കിലും) ഉണർന്നു, അത് ക്ഷീണിച്ചു തോന്നും, അല്ല അവർ മതിയായ ഉറക്കം കാരണം, അവർ സമയം ഉണർത്തരുത് കാരണം. ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കം ഘട്ടങ്ങളായി സൈക്കിളുകളും അനുസരിച്ച് മറ്റൊരു ദൈർഘ്യം, ഉറക്കം തനതായ ആവശ്യങ്ങൾ എല്ലാ ജനം അനുയോജ്യമായ നാമകരണം: 4.5 മണിക്കൂർ, 6 മണിക്കൂർ 7.5 മണിക്കൂർ 9 വാച്ചുകൾ - അതായത് 1.5 മണിക്കൂർ ഒരു വ്യത്യാസം. വീണ്ടും, ഈ ശരാശരി, ചില ഉറക്കം ഘട്ടങ്ങൾ ഇനി നിലനിൽക്കും - 2 മണിക്കൂർ വരെ.

അതുകൊണ്ട്, മനുഷ്യ ഉറക്കം പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു അതുല്യമായ മാനസികവും ശാരീരിക സംസ്ഥാന വിവിധ വശങ്ങളും നിന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിസ്തരിച്ചു അവരെ വസ്തുതകൾ വെച്ചിരിക്കുന്നു പോലെ എല്ലാവർക്കും ഒരു വ്യക്തി ദിവസം വ്യക്തിഗത മോഡ് നടത്താൻ ഉറങ്ങാൻ ആവശ്യമാണ് എത്ര നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കും.