എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ? നുറുങ്ങുകൾ ഹൃദ്രോഗ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയം മൂന്നു പ്രധാന ഘട്ടങ്ങൾ

നമ്മുടെ ആരോഗ്യം - ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളും ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെടും. മാത്രം ഗുരുതരമായ അസുഖങ്ങൾ കേസിൽ ഡോക്ടറുടെ പോയി വാർഷിക മെഡിക്കൽ പരീക്ഷ അവഗണിക്കാൻ - ചിലപ്പോൾ കുറഞ്ഞ കഴിയുന്ന ജീവിതം പിശകുകൾ.

ഡോക്ടർമാർ കൂടുതലായി "ബിസിനസ് ഹൃദയം" ഇന്ന് 30 വർഷം വയസ്സിൽ ജനം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കരുത് എന്നു പറയുന്നു. ഈ പ്രവണത, തീർച്ചയായും, മെഡിക്കൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ ഹൃദയം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗ ഉപദേശം ശരിയായ വഴി പ്രോംപ്റ്റ്.

തടസ്സം

ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ക്രമേണ കൈവരിക്കും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ നിലവാരത്തകർച്ച ശ്രദ്ധിക്കുന്നതോടൊപ്പം അവസാന നിമിഷം സഹായം തേടുക പാടില്ല. ഹൃദയം സ്ഥിരതയാർന്ന ദോഷകരമായ ശീലങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഒഴിവാക്കിയും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഹ്യൂസ്റ്റണെ, ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ലളിതമായ വഴികൾ ഒരു ലിസ്റ്റിൽ.

വാസ്തവത്തിൽ, ചില ആളുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് വൻ കുറവാണ് നിങ്ങളുടെ ജീവിത മാറ്റാൻ വരും കാരണം ലളിതമായ, ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ തോന്നിയേക്കാം. , ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ, പാചക നുറുങ്ങുകളും നമ്മുടെ അവലോകനം വായിക്കാൻ - നാം മൂന്ന് പോയിന്റ് ഓരോ വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യും.

അതിഭാരം

നിർഭാഗ്യവശാൽ, മുതിർന്നവർക്കും സ്വതന്ത്ര ആളുകൾ ചിലപ്പോൾ ഹൃദയം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ പോലും അറിയുന്നില്ല. നുറുങ്ങുകൾ ഹൃദ്രോഗ, പ്രാഥമികമായി ഭക്ഷണം ബന്ധപ്പെട്ട. ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രധാന ശത്രു - അമിത.

സ്റ്റഡീസ് കാരണം സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയം 20 തവണ ആക്രമണം വർധന പൊണ്ണത്തടി റിസ്ക് കാണിയ്ക്കുന്നത്. ശരീരത്തിൽ അധിക പാഡിംഗോട് ഡസൻ കൂട്ടത്തിൽ വർക്ക് പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്:

• നാലു തവണ ഹൃദയം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• അവിടെ ഇടത് വെംത്രിചുലര് ഹ്യ്പെര്ത്രൊഫ്യ് ;
• രക്തം കാരണം താഴത്തെ പ്ലതെലെത് പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ വിസ്ചൊഉസ് നിറഞ്ഞ മാറുന്നു.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം - ശരീരഭാരം മുഴുവൻ ശരീരം പ്രവൃത്തി സുഗമമാക്കുന്നതിന് മാത്രമേ വിശ്വസനീയമായ വഴി. ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തുക വർദ്ധനവ്, മെലിഞ്ഞ സ്നാനങ്ങൾ പാലുൽപന്ന വേണ്ടി മധുരവും സ്തര്ഛ്യ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഓപ്റ്റ് ശരാശരി കൊഴുപ്പ് നിയന്ത്രണങ്ങൾ - ഈ വെറും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തത്വങ്ങൾ ചില.

ക്ലിപ്തഓഹരി

ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കേവലം രക്തക്കുഴലുകൾ ഹൃദയത്തിലെ ആരോഗ്യ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന വേണ്ടി മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഇരുണ്ട ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച് പഴങ്ങൾ രക്തക്കുഴലുകൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മതിലുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഫൈബർ ചണവും സന്തതി എണ്ണ, മത്സ്യം എണ്ണ ശരീരം നൽകുന്ന ഒമേഗ 3 ഉറവിടങ്ങളാണ് ആയിരിക്കും.

പലപ്പോഴും ചോദ്യം ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകൾ നാടോടി പരിഹാരങ്ങൾ എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ, ഉയരുന്നു. നമ്മുടെ "മോട്ടോർ" ചീഫ് വൈദ്യനും നീണ്ട ഒരു Hawthorn കണക്കാക്കുന്നു ചെയ്തു. കായ ചാറു, മർദ്ദം നാഡീവ്യൂഹം ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് കുറയ്ക്കുന്നു തഛ്യ്ചര്ദിഅ ആൻഡ് അര്ര്ഹ്യ്ഥ്മിഅ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, സെറിബ്രൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

പാചകവിധി

ഒരു ടേബിൾ പഴങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് വെള്ളം പരുവിന്റെ 300 മില്ലി പകരും. ബീവറേജ് ചേരുവയുണ്ട്, ബുദ്ധിമുട്ട് നൽകുകയും ഓരോ ഭക്ഷണം മുമ്പ് 50 മില്ലി എടുത്തു.

എയറോബിക് വ്യായാമം

നിങ്ങൾ ഹൃദയം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഹൃദ്രോഗ ഉപദേശം ശരിയായ വഴി പ്രോംപ്റ്റ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഭാവം മാത്രമല്ല അധിക ശരീരഭാരം, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ജൈവ ദുർബലമായി നയിക്കുന്നു.

അമിതമായ ലോഡ് സാഹചര്യം അധികരിപ്പിക്കും കാരണം പരിശീലനം ഡോക്ടർമാർ ക്രമേണ ശുപാർശ ആരംഭിക്കുക. "ശത്രു" ശരീരം രാവിലെ ചെറിയൊരു നിരക്ക് സഹായിക്കും, ഏത് ഉൾപ്പെടുത്തണം സ്പോട്ട്, അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഭ്രമണം, കാലുകൾ തോളും നടന്നു ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ പൊക്കുന്നു, ചാഞ്ചാട്ടം. അഞ്ച് മിനിറ്റ് വിവചിത്യ് ഒരു ഈടാക്കുന്നു മതിയാകുമോ.

കുറഞ്ഞത് രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആഴ്ചയിൽ, കൂടുതൽ സജീവ ശ്രമങ്ങൾ നടത്താൻ സമയം. അതു നൃത്തം, ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, ബൈക്ക് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാർഡിയോ ഏകദേശം. പകരമായി വൈകുന്നേരം ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നു പോലും fit.

നഗരം പാർക്കുകൾ വിറകു, സ്കീയിംഗ് സമാനമായ ആളുകളുടെ ചെറിയ ഗ്രൂപ്പുകൾ കാണുന്നതിന് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. നോർഡിക് നടത്തം - കടിച്ച ട്രെയിനുകൾ ആ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രശസ്തമായ ഫോം, ഏകോപനം, ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സാധാരണ നടത്തം അപേക്ഷിച്ച് 46% കൂടുതൽ കലോറി കത്തുന്നത്. നോർഡിക് നടത്തം കോച്ചുകൾ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ അറിയുന്നു.

കാർഡിയോളജിസ്റ്റ് മൂന്ന് പ്രധാന നിയമങ്ങൾ കാർഡിയോ ശ്രദ്ധ തേടാം:

1. പൾസ് നിരീക്ഷിക്കുക. സമുചിതമായ മൂല്യം - മിനിറ്റിൽ 120-130 മിടിപ്പ്.
2. റെക്കോഡുകൾ പറഞ്ഞിട്ടുമില്ല. സമീപത്തുള്ള സ്കൂൾ സ്റ്റേഡിയത്തിൽ മണിക്കൂർ സ്വയം അവസാനിക്കുകയോ നിർബന്ധമില്ല. 30 മിനിറ്റ് - എയ്റോബിക് വ്യായാമം ദുർബല ഉപകരണങ്ങൾ ചെയ്തത്, ഇനി 60 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണം.
3. മോഡ് നിരീക്ഷിക്കുക. ആവശ്യമുള്ള ഫലം ആഴ്ചയിൽ 2-3 ആവാന് വരുത്തും.

സിഗരറ്റുകളും, കാപ്പി, മദ്യം

ദുശ്ശീലങ്ങൾ വിസമ്മതിക്കുന്നതിന്റെ - ഒരുപക്ഷേ നമ്മുടെ പട്ടികയിൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇനം. ജോലിസ്ഥലത്ത് അടുത്ത പുക ബ്രേക്ക്, നിങ്ങൾ മാത്രം ഹൃദയത്തെ ഉറപ്പിച്ച് എങ്ങനെ സ്വപ്നം കഴിയും. ഈ കേസിൽ ഹൃദ്രോഗ ഉപദേശം ചതെഗൊരിചല് ആണ്:

• നിക്കോട്ടിൻ. , രക്തസമ്മർദ്ദം രക്തം വിസ്കോസിറ്റി സംഭാവന ഹൃദയസ്പന്ദനം കൂടുകയും രക്തക്കുഴലുകൾ മതിലുകൾ നശിപ്പിക്കുന്നു.

• മദ്യം. ലഹരി ഒരു സംസ്ഥാനത്ത് ഹൃദയം ലോഡ് നിരവധി തവണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിക്കും വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളും അവനെ വിഷലിപ്തമാക്കുന്ന. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം കഷ്ടം കുടിക്കുന്നവർക്ക് മൂന്നു തവണ കൂടി ആണ്.
• കാപ്പി. ഹൃദ്യസുഗന്ധമുള്ളതുമായ പാനീയം ഒരു ദിവസം നാലു ലധികം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കോഫി സിഗരറ്റ് സംയോജിപ്പിച്ച്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു ഹൃദയാഘാതം നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഹൃദയം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ? ഹൃദ്രോഗ കൗൺസിൽ തിരിച്ചുവിളിക്കാൻ വിനോദം വിളിച്ച്. പ്രവൃത്തി ചെയ്തത് സമ്മർദ്ദം ഉറക്കം അഭാവം, ജെത്ലഗ് - വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻ പ്രവർത്തനം ഒരു നെഗറ്റീവ് ആഘാതം.