സൂചനയാണ് ആൻഡ് ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്: ഗർഭിണികളുടെ ഫിത്ബല്ല് ന് വ്യായാമം. ത്രിമെസ്തെര്സ് ന് ഗർഭിണികളുടെ ഫിത്ബല്ല്

ഗർഭകാല ഓരോ സ്ത്രീ വളരെ വിലപ്പെട്ട ആണ്. കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ, ഒരു ശരിയായ ജീവിത നടത്താൻ നല്ല ഭക്ഷണം, അവരുടെ ദൈനംദിന പതിവ് ശ്രദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് വേണം. ആധുനിക ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോഴും ശാരീരിക ലോഡ് മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത എന്ന് ഉപദേശിക്കാൻ. ഇപ്പോൾ ഞാൻ സഹായിക്കും ഗർഭിണികളുടെ ഫിത്ബല്ല് വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള മാത്രം പ്രീതി, മാത്രമല്ല ആശ്വാസം ഒരു തരം വരുത്തും പുളിമരം.

അതോ എന്ന്?

എപ്പോഴും നല്ല ആകാരം ശവശരീരം കാക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ, വിശ്രമിക്കാനും ഗർഭകാലത്ത് ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ, ലോഡ് പരിധി വളരെ വ്യത്യസ്തമായ വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഗർഭിണികളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിത്ബല്ല് ന് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ഇരുവരും പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതമാണ്. മാത്രമല്ല, ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ (പ്രസവസമയത്തെ തൊഴിൽ സമയത്ത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ആണ്) നീട്ടി വലിയ, വീണ്ടും (പ്രത്യേകിച്ച് കഴിഞ്ഞ പകുതിയില് സ്ത്രീകളെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആണ്) വേദന കുറയ്ക്കാൻ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം സാധാരണവത്കരിക്കാനും സാധാരണയായി ശരീരം നൽകാൻ സഹായിക്കും, ശക്തിയും ഊർജ്ജം. ആധുനിക ഡോക്ടർമാർ ഗർഭിണിയായ അവൾ വളരെ ശരിയാണ് എങ്കിൽ, രോഗം പോലെ, കിടക്ക കിടക്കുന്ന ഇല്ല എന്നു പറയുന്നു. അത് നീക്കാൻ പെരുമാറണമെന്നും വേണം മിതമായ സജീവ ജീവിത.

പന്ത് ന്

നിങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്കും ഒരു ഫിത്ബല്ല് വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ വഴി ബ്രൌസ് മുമ്പ്, ഈ ഇവിടെ രസകരമായ ഒരു പന്ത് സ്വിറ്റ്സർലൻഡ് വകയായുള്ള തൊഴിൽ സുഗമമായി കൈമാറുന്നതിന് വ്യാപകമായി അത് ഉപയോഗിച്ചതായി ആണ് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഇതിനകം പിന്നീട് അതു തുറന്നു ഇല്ല, കായിക ഉപകരണങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. സ്ത്രീകൾ എല്ലാവരും അനുയോജ്യമായ ഈ പന്ത് ന് ക്ലാസുകൾ, ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് ആണ്. എന്നാൽ, കൈവശമുള്ള ഗർഭകാലത്ത് സങ്കീർണതകൾ ഇല്ലാതെ മാത്രം ലേഡീസ് സംബന്ധിച്ചുള്ളതാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, എല്ലാ പുതിയ പാഠം ചെയ്യുന്നതിനു, ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ ചോദിക്കുന്നു; അവനെ അതിനെ ക്ലാസ് അനുമതി തേടുകയും ഉറപ്പാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിൽ ഇജ്യുയ്തൊഛ്ംയ്ഹ് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ ലേഡീസ് പോലുള്ള ഫിത്ബല്ല് കൂടെ പഠനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ബൗളറുടെ പോലും കുഞ്ഞിനെ ജനിച്ച പോലും പേശികൾ, പരിശീലനം വയ്ക്കുന്നു!

എങ്ങനെ ഒരു പന്ത് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ?

ശരിയായ പന്ത് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, ഗർഭിണികളുടെ ഫിത്ബല്ല് സ്വയം ശേഷം തിരയുകയാണ് - ഒരു സ്ത്രീ ആദ്യം താൽപര്യം ആയിരിക്കണം എന്താണ്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ എല്ലാ പന്തിൽ വലിപ്പം മാറുന്നുവെന്ന് അറിയുന്നു. ഒരു സ്ത്രീ ഋതു? എങ്കിൽ സ്റ്റോർ ഫിത്ബൊല്യ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ, വീര്ത്ത ആകുന്നു - വെറും അവനെ മുകളിൽ ഇരുന്ന് അടി സ്ഥലം നോക്കൂ. മടിയിൽ ഒരു ശരിയായ കോണിൽ എതിർദിശയിലാണ് എങ്കിൽ - സ്ത്രീ പന്ത് സൃഷ്ടിച്ചു. എന്നാൽ ഫിത്ബല്ല് ഒരു ബോക്സിൽ ചിലരാകട്ടെ വ്യാപാര ഷെൽഫുകൾ എങ്കിൽ? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വലിപ്പം അവരുടെ വളർച്ച നിലനില്ക്കുന്നു അറിയേണ്ടതുണ്ട്. അതിനാൽ, 152 സെ.മീ താഴെ അതേയെന്ന് വളർച്ച എങ്കിൽ, അവൾ ഒരു പന്ത് 45 സെ.മീ വ്യാസമുള്ള 165 സെ.മീ വരെ 153 മുതൽ വർദ്ധിച്ചാൽ, പറയാൻ, ശരാശരി ആവശ്യമാണ്., മെച്ചപ്പെട്ട 55 സെ.മീ വ്യാസമുള്ള ഒരു പന്ത് എടുത്തു. ഉയരം 165 സെ.മീ മുകളിൽ ഉയരമുള്ള സ്ത്രീകൾ, അനുയോജ്യമായ വലിപ്പത്തിന് ഫിത്ബല്ല് 65 സെ.മീ. അത് കഴിയുന്നതും സാക്ഷ്യപ്പെടുത്തിയ സ്റ്റോറുകളിൽ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങൽ, പന്തിൽ ഉൾപ്പെടെ, എന്നിങ്ങനെ, ഓർക്കുക പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്. പാവപ്പെട്ട-ഗുണമേന്മയുള്ള സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ പരിക്കുകൾ വിവിധങ്ങളായ - വ്യാജ അവരുടെ ആരോഗ്യം നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരേയൊരു വഴി.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിലെ

എന്താണ് ൽ ലോഡ് ആയിരിക്കണം ഗർഭകാലത്ത് ആദ്യ പകുതിയില്? ഇപ്പോഴും അങ്ങനെ ദുർബലപ്രദേശങ്ങൾ ഭിന്നവും ജീവൻ വലിയ ഭീഷണി, എന്റെ അമ്മ, വളരെ താണതും ഒന്നും ഏതെങ്കിലും ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ നന്നല്ല, വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഇളവ് ശ്രദ്ധ വേണം: ഈ കാലയളവിൽ മുതൽ, ഡോക്ടർമാർ ഏറ്റവും അപകടകരമായ പരിഗണിക്കുക. ഇല്ല ലോഡ് ഐമ്പത് ആവാന്!

രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിലെ

ഈ കാലഘട്ടം സുലഭമല്ലാത്തതിനാലും പിന്നിൽ ബന്ധപ്പെട്ട അമ്മമാരുടെ കഠിനമായ സംസ്ഥാന വസ്തുത ആണ്. കുട്ടിയെ ഇതിനകം വയറ്റിൽ തോന്നി, എന്നാൽ ഇപ്പോഴും യാതൊരു വിഷമവും കൊണ്ട് വന്നില്ല. നന്നായി ഇവിടെ സജീവമായി വ്യായാമങ്ങൾ തന്റെ വൈവിധ്യമാർന്ന സാഹസമാണ്, ഒരു ഫിത്ബല്ല് ന് ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ, കാരണം ഗർഭിണികളുടെ സമുച്ചയത്തിന്റെ.

മൂന്നാമതു പകുതിയില്

ഗർഭകാലത്ത് അവസാന പകുതിയില്, ഒരു സ്ത്രീ ഒരു സജീവ, കുഞ്ഞിനെ ചില അസൌകര്യം കൊണ്ട് കഴിയും കണ്ടാണ് മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ. എന്നാൽ, ഇത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഒരു കാരണം ഗർഭിണികളുടെ ക്ലാസുകൾ ഫിത്ബല്ല് ന്. മറിച്ച്, പന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ഈ കാലയളവിൽ, വേദന തിരികെ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും വിശ്രമിക്കൂ. പുറമേ, അത്തരം പരിശീലനം - വിടാൻ ഏറ്റുമുട്ടലിൽ പോലും ഒരു കാലയളവിൽ നല്ല ഒരുക്കം, ഒരു സ്ത്രീ അത് വേദനയും എന്തു നല്ലത് വളരെ സൂക്ഷ്മമായി വരുമ്പോൾ.

അടിസ്ഥാന ശാരീരികനിലയല്ല

അതുകൊണ്ട്, പ്രധാന വ്യായാമം (ഫിത്ബല്ല് ഗർഭിണികളുടെ) ആകാം? വീഡിയോ, സജീവമായി സ്ത്രീകൾ കോച്ചുകൾ പലതരം വാഗ്ദാനം ചെയ്ത, അത് പന്തിൽ പരിശീലനം കീ പോലും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ആദ്യം, പന്ത് കിടക്കുന്ന (തന്റെ തിരിച്ചു അല്ലെങ്കിൽ വയറ്റിൽ കൊണ്ട്). അതു വീണ്ടും ആൻഡ് മാധ്യമ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് അത്യാവശ്യമാണ്. രണ്ടാമതായി, ഫിത്ബല്ല് ഇരിക്കുന്നതും. ഈ വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ആദ്യകാല ഗർഭാശയ പ്രൊലപ്സെ ഒരു പ്രതിരോധ പ്രവർത്തിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തെ പരിശീലനം സഹായിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഒരു വലിയ ശാരീരികനിലയല്ല, ആണ്. മൂന്നാം: എന്നിവര് ഉടലിനു എന്ന ഫിത്ബല്ല് ഫ്രണ്ട് കിടക്കുന്ന. ഈ സ്ഥാനം ഏറ്റവും വേദന വീണ്ടും നീക്കം വീണ്ടും കുറയ്ക്കുകയും സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ രക്തപ്രവാഹം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഗർഭിണികൾക്കും വേണ്ടി ഫിത്ബല്ല് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന ഗ്രൂപ്പുകളായി വിഭജിച്ചിരിക്കുന്നു കഴിയും എന്നു പറയുന്നു പ്രധാനമാണ്: അത് (തൊഴിൽ ഡെലിവറി സമയത്ത് വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ ആണ് പെരിനെഉമ്, ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ ട്രെയിനിങ്) പേശികൾ ആൻഡ് വ്യാപിച്ച ഇളവ്, അതുപോലെ കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമങ്ങൾ 1 ബ്ലോക്ക്: നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികൾ

നിങ്ങൾ ഒരു ലളിതമായ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. അങ്ങനെ ഇവിടെ. ആദ്യ വ്യായാമം,, എന്നിരുന്നാലും, വേദന എന്നിവ പ്രസവസമയത്തെ സ്ത്രീ ഏകാഗതകെടത്തുക സഹായിക്കുന്നതിന് നല്ല; തന്റെ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുന്ന ആവശ്യമാണെങ്കിൽ ഇത്, പന്ത് ഇരുന്നു അത്യാവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെറിയ അങ്ങോട്ടുമിങ്ങോട്ടും ചാരുകസേര, ചെറിയ പരിക്രമണസമമിതിയായി പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഘടികാരദിശയിൽ എതിർ രണ്ടും ഇല്ല. ഭാവിയിൽ ഈ വ്യായാമം സാധ്യത ഗര്ഭപാത്രം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു വേഗത്തിൽ പോകാൻ പുറപ്പെടും. വരൂ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല വേണമെങ്കിൽ , ലെഗ് നീട്ടി ഈ വളരെ പ്രസവവേദന സമയത്ത് ആവശ്യമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു സ്ത്രീ കളത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന, അവളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ടും ഫിത്ബല്ല് സ്ഥലങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള പരത്തുന്നു. അത് ശരിയായി തന്റെ കാൽ ചൂഷണം ഉണ്ട് തുടർച്ചയായി ഇപ്പോൾ ഏതാനും തവണ. എന്നാൽ, അത് പതുക്കെ ചെയ്യണം. വ്യായാമം സ്ത്രീ മടുപ്പ് തോന്നുമ്പോൾ നിർത്തുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, അല്പം വീണ്ടും പേശികളുടെ ആൻഡ് തേയ്മാനം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ പന്ത് ഒരു നല്ല സ്ട്രെച്ച് കാൽ നിലയിലേക്ക് ന് സുഗതന് വേണം. ഇപ്പോൾ കാൽ എത്താൻ ആവശ്യമായ ഭുജം നേരെ ലെഗ്. ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ കേസ് ഇല്ലെങ്കിലും അത് ലളിതമാക്കുകയും. ഈ അഭ്യാസം - സ്ത്രീ ഒരു വലിയ സ്ട്രെച്ച്. ഗർഭിണികളുടെ ഫിത്ബല്ല് ന് വ്യായാമം പുറമേ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഒരു സ്ത്രീയുടെ കയ്യിൽ കഴിയും. ഇത് കുഞ്ഞിനെ എപ്പോഴും ഒരേ സമയം തൂക്കം ചേർത്ത് ചെയ്തത്, അവളുടെ എന്റെ അമ്മ എപ്പോൾ, പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ പ്രയോജനപ്പെടുക വന്നിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ നീട്ടിയ പന്ത് എടുത്തു ക്രമേണ അത് കംപ്രസ്സ് വേണം. അത് നല്ല രീതിയിൽ പരിശീലനം നട്ടെല്ല് ആണ്. ഈ നിങ്ങൾ അവന്റെ മുൻപിൽ പന്ത് വേണ്ടത്, അവനെ നേരെ ഊന്നിയപ്പോഴേക്കു ചെയ്യാൻ, തുടർന്ന് തന്റെ കൈകൾ കൊണ്ട് അവനെ നീട്ടി അവനെ അത് ഉരുട്ടി. അത് ഉരുട്ടി പന്ത് റൺ ചെയ്യാൻ അല്ല, പക്ഷേ ഇതുവരെ കഴിയുന്നത്ര ഒരു നിൽക്കുന്നതു സമയത്ത് പ്രധാനമാണ്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഗർഭകാലത്ത് അടിവയറ്റിലെ പരിശീലനം ആവശ്യം. ഇതു ചെയ്യാൻ, ഫിത്ബല്ല് (അതായത് ബ്ലേഡുകൾ) തിരികെ പോകുന്നതിന്, കാലുകൾ അവരെ ഒരു വലത് കോണ് making, കാൽക്കൽ കുലെച്ചും വേണം. ഹാൻഡ്സ് നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇടുന്നതാണ്. ഒരു സ്ത്രീ ആവർത്തിച്ച് വയറ്റിൽ മുകളിൽ സ്ഥാനത്ത് അൽപ കൈയേറ്റങ്ങളും സമയത്ത്, ഉയർത്തും വേണം. വീഡിയോ ഈ വ്യായാമം മനസ്സിലാക്കാൻ ഉത്തമം സഹായം (ഗർഭിണികളുടെ ഫിത്ബല്ല്).

വ്യായാമം യൂണിറ്റ് 2: ഇളവ്

സ്ത്രീ ശരിയായി വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും പ്രധാനപ്പെട്ടതാണെന്ന്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ സുഗതന് അവനെ മുന്നിൽ പന്ത് വേണ്ടത്. ഇപ്പോൾ ഫിത്ബല്ല് പോലെ ഹൃദ്യമായി കഴിയുന്നത്ര അത് സ്വീകരിച്ച് ആവശ്യമാണ്. അത്രയേ. ഈ സ്ഥാനത്ത്, സ്ത്രീ ഒന്നും പോലെ കഴിയും. അങ്ങനെ അത് അധിവസിക്കുന്നു. അതു യുവതി ലളിതമാക്കി തൊഴിൽ അനങ്ങാതെ നടത്തുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും ആവശ്യം എന്നു പറയുന്നു പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് ഈ വ്യായാമം പരിശീലനം ഗർഭധാരണം ആരംഭത്തിൽ നിന്ന് പ്രധാനമാണ്.

കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ: 3 വ്യായാമങ്ങൾ തടയുക

എങ്ങനെയെല്ലാം നിങ്ങൾ ഗർഭകാലത്ത് ഒരു ഫിത്ബല്ല് ഉപയോഗിക്കാം? രക്തപ്രവാഹത്തെ ആഭ്യന്തര പേശികൾ പരിശീലനം. ഇതിൽ വലിയ തുണ അവരുടെ ഓഫർ ആദ്യമായി ഡോക്ടർ പേരിലാണ് ഏത് കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ, ആയിരിക്കും. അങ്ങനെ താഴത്തെ ലൈനിൽ ഒരു സ്ത്രീ നിരന്തരം അവരെ പഴയ, മൾട്ടിലെയർ പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ എന്നു, ഉന്ച്ലെന്ഛിന്ഗ് ആണ്. ഈ, തീർച്ചയായും, സാധ്യമായ പന്തുകൊണ്ടും പറ്റില്ല, അല്ല ആനുകൂല്യങ്ങൾ വർദ്ധിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീ പന്ത് കയറി ഇരുന്ന് വ്ജ്ഹിമയസ് പന്തിൽ ആഭ്യന്തര പേശികൾ, ഒപ്പം തുടങ്ങിയ കംപ്രസ്സ് തുടങ്ങണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ കയറിപ്പോകുന്നത് പോലെ പേശി ഏറ്റവും അങ്ങേയറ്റത്തെ സംസ്ഥാനത്ത്, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾ താമസിക്കാൻ ക്രമേണ അയഞ്ഞ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ഒരു ധരിച്ച നിരവധി തവണ അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ മികച്ച കഴിയുന്ന സമയങ്ങളിലെല്ലാം സമീപനം ആവർത്തിക്കാൻ. മുകളിൽ എല്ലാ ശേഷം, ഒരു സ്ത്രീ ഇപ്പോഴും പന്ത് ഉപയോഗക്ഷമത സംശയം, എങ്കിൽ, അത് വിവിധ അവലോകനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഉചിതം വരാം. ഫിത്ബല്ല് ഗർഭിണികളുടെ ഗർഭകാലത്ത് തന്നെയാണ് തൊഴിൽ നിന്ന് വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മാത്രമല്ല ലഭിക്കുന്ന പല ഭാവിയിൽ അമ്മമാർ, ഉപയോഗിക്കുന്ന, മാത്രമല്ല രസകരമായ ആണ്.