സങ്കോജം വേണ്ടി പ്രസവവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം എന്തു ചെയ്യാൻ?

സ്ത്രീകൾക്ക് പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള ഒന്നാണ്. കുഞ്ഞ് കെയർ താൽപ്പര്യമുള്ള മാത്രമല്ല ശരീരം ചേർന്നു, അതിനാൽ പോലും സംസ്ഥാന ദരിദ്രനും. ലൈംഗികത ബന്ധപ്പെട്ട പ്രസവവേദന ബന്ധപ്പെട്ട രണ്ട് പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീ - ഒരു വരണ്ട ഗർഭാശയ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ്. ആദ്യ വിവിധ ഐസ്ക്രീം പരിമളതൈലവും ഉപയോഗം പരിഹരിക്കാൻ, പക്ഷെ എല്ലാ സമയം വേദഭാഗം കൊണ്ട് തന്നെ ഇലകൾ. രണ്ടാമത്തെ കേസിൽ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും എന്ന യോനിയിൽ വലിപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പൊസ്ത്പര്തുമ് ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ.

ഫിസിയോളജി പുഎര്പെരിഉമ്

പൊസ്ത്പര്തുമ് കാലയളവിൽ ജൈവ വൈകാരികവും ശാരീരികവും ക്രമീകരണം ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ആണ്. ഏകദേശം മൂന്നുമാസം നീണ്ടുനിൽക്കും. അത് തിരികെ യഥാർത്ഥ ഈ സമയത്ത് ശരീരം എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെ നില ആയിരുന്നു. ഈ സമയത്ത് ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ ശ്വസിക്കുന്ന നിരക്ക്, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരം താപനില, അവളുടെ നിര്ബന്ധിക്കരുത്. ചെറുകുടലിൽ ആൻഡ് മൂത്രസഞ്ചി പ്രവർത്തനം ശ്രദ്ധ. പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ലൊഛിഅ സ്വഭാവവും തുക പണം, ഒപ്പം ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ ആണ്.

മുമ്പത്തെ ക്രമീകരണങ്ങളിൽ ബ്രഹ്മം സമയത്ത് യോനിയിൽ. ഈ ഡെലിവറി ശേഷം മൂന്നു മാസത്തിനകം സംഭവിക്കുന്നത്. കുറയ്ക്കാൻ പ്രസവവേദന വ്യായാമങ്ങൾ നിന്നും വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് ഗർഭാശയ മസാജ് മുല.

ഗർഭപാത്രം വേഗം ഒരേ പാരാമീറ്ററുകൾ തിരികെ എന്നാൽ സംഗതികൾ അവർ വലിയ ആകുന്നു, ഒരു ഇരുണ്ട നിറം മാറ്റം.

കൂടാതെ, ഒരു കുഞ്ഞിൻറെ ജനനം ശരീരം താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ശേഷം ഗർഭിണികളുടെ, ഇടവിട്ടുള്ള, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സംഭവിക്കാം. ലേഡി ഉയരുകയോ ശക്തികളുടെ ഇടിവ്, ശൂന്യത, വിഷാദം, ക്ഷീണം, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഈ കാലയളവിൽ, സ്ത്രീകൾ പ്രത്യേകിച്ച് പിന്തുണയും സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെന്നും.

പല പരമ്പരാഗത വൈദ്യം ശരീരത്തിൻറെ റിസോർട്ട് ഒരു കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി സ്ത്രീകളെ, പാനീയം, വിറ്റാമിനുകൾ, മരുന്നുകൾ (ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം), ഡെലിവറി ശേഷം ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.

യോനി രോഗശമനം

എല്ലാ സ്ത്രീകളും ആദ്യസ്ഥിതിയിൽ ജന്മം നൽകുന്ന ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊണ്ട് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ എല്ലാ അവയവങ്ങൾ പൂര്ണമായും കഴിയും. അങ്ങനെ, യോനിയിൽ വലുപ്പം അതിന്റെ മുൻ വലിപ്പം മടങ്ങാൻ സാധ്യതയില്ല.

ഈ സാഹചര്യം ചിലപ്പോൾ ഒരു സ്ത്രീ ഒരു യഥാർത്ഥ പ്രശ്നം മാറുന്നു, അവൾ പ്രസവവേദന ശേഷം ഗർഭപാത്രം ത്വരിതഗതിയിലുള്ള സങ്കോജം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിലാസം എല്ലാ വഴികൾ, തേടുന്നു.

പേശികളെ കിടക്കുന്നു ചെറിയ രക്തപ്രവാഹത്തെ എന്ന ഗർഭകാലത്ത് ശേഷം സെക്സ്, മൂത്രത്തിലും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ആൻഡ് യോനിയിൽ പ്രൊലപ്സെ ഗുണനിലവാരം കുറയ്ക്കാം. കൂടാതെ, യുവതിയുടെ വിശ്വാസം നശിക്കും കഴിയും. ഗര്ഭപാത്രനാളികള് സങ്കോചങ്ങൾ വേണ്ടി പ്രസവവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം സമാനമായ ചിത്രം തടയാൻ സഹായിക്കുക. താഴെ ലിസ്റ്റ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതികൾ:

• കെഗെല് പ്രയോഗിക്കുന്ന യോനിയിൽ പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
• പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ;
• ഫിസിയോ;
• പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറി.

കഴിഞ്ഞ ഓപ്ഷൻ ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ചുരുങ്ങൽ പലപ്പോഴും കണ്ണുനീർ, മുറിവുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ അശ്രദ്ധമായ സുതുരിന്ഗ് പ്രകാരം എഴുന്നേറ്റു ഏത് കലകളും നീക്കം അനുവദിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം എല്ലാ ഫലപ്രാപ്തി കൂടി, അത് കുറഞ്ഞ എല്ലാവർക്കും താങ്ങാൻ കഴിയില്ല അല്ല രൂപയുടെ.

പ്രസവവേദന ശേഷം കാലയളവിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിയമങ്ങൾ

വ്യക്തമായ ആനുകൂല്യം വരുത്തും പൊസ്ത്പര്തുമ് വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ വരെ. ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ വധിക്കുകയുണ്ടായി വേഗത്തിൽ ആണ്. കൂടാതെ, അവർ ധൈര്യപ്പെടുക, ഊർജ്ജ ഒരു നവോന്മേഷം പകരുന്നതാണ്. എന്നാൽ, അവരുടെ വധശിക്ഷ ചില ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• ശുപാർശ നിരക്ക് പാലിക്കുമെന്നും ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക;
• ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ മോഷൻ ഒരു നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം നൽകാൻ കഴിയും പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ശ്രമിക്കുക;
• സാധാരണ തൊഴിൽ;
• എല്ലാ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കാഠിന്യം ശ്വാസം കൂടാതെ, വേഗത വേണം;
• കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ആവശ്യമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇടം;
• വസ്ത്രം അയഞ്ഞ വേണം പ്രസ്ഥാനവും പിടിക്കുക അല്ല;
• മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കേണ്ടതാണ് വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് കുടലിൽ;
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിന്നും മുമ്പും ഭക്ഷണം ശേഷം ഒരു ഒന്നര മണിക്കൂർ ചെയ്യും;
• ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം തിരിഞ്ഞു ദിശ വഴി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി വേണം ഉദിക്കുന്നത്;
• വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം സമയത്ത് ഒപ്പം പാനീയവും ധാരാളം കുടിവെള്ളം ശേഷം പാൽ തുക കുറയ്ക്കാൻ യാതൊരു വ്യത്യാസവും ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഗര്ഭപാത്രനാളികള് സങ്കോചങ്ങൾ എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് 10-12 ആഴ്ച പ്രസക്തമായ. കഴിയുമെങ്കിൽ, അവർ ഡെലിവറി ആദ്യ ദിവസം കഴിയും. ഈ തലകുനിച്ച് ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന പോലെ എല്ലാ നടപടി മികച്ച വയറ്റിൽ പൂർത്തിയാക്കുന്ന. വണ്ടും ഒരു സ്ത്രീ, മികച്ച ഫലം എഴുന്നേറ്റു ഡെലിവറി ശേഷം നടന്നു ആരംഭിക്കുന്നു.

പ്രസവവേദന ശേഷം ഗര്ഭപാത്രനാളികള് സങ്കോചങ്ങൾ: എങ്ങനെ കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന്

രൂപകൽപ്പന ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ അർനോൾഡ് കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങൾ ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ ടോൺ പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും യോനിയിൽ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് കഴിയും. അവർ ജനനേന്ദ്രിയത്തിൽ രക്തം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും. തടയാനും അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉന്മൂലനം. കൂടുതൽ സ്പഷ്ടമായ തീർന്നിരിക്കുന്നു ശാരീരികബന്ധത്തിൽ സമയത്ത് വികാരങ്ങൾ ഫലമായി ഇടുങ്ങിയ അതാണതിന്റെ സഹായം. കെഗെല് സിസ്റ്റം രക്തപ്രവാഹത്തെ ൽ വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ കുറയുകയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾ. സങ്കീർണ്ണമായ വേഗത്തിൽ പ്രസവവേദന ശേഷം ഗർഭപാത്രം തണുപ്പിക്കുന്നു ബോഡി വീഴും അനുവദിക്കുന്നില്ല. ഇത് തുടർന്നുള്ള ജനിച്ചവർ വേവ്വേറെ നേരെ കാത്തുരക്ഷിക്കുന്ന യോനിയിൽ കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് ചെയ്യുന്നു. ഇപ്പോഴും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രസവവേദന ശേഷം ഗർഭപാത്രം കുറയ്ക്കാൻ കാണിക്കുന്നു.

താഴെ ഈ സംവിധാനത്തിന്റെ തൊഴിൽ ആണ്:

• 10 സെക്കൻഡ്, നിങ്ങൾ യോനിയിൽ പേശികൾ കുറയ്ക്കാനും ഒപ്പം വിശ്രമിക്കാനും അടുത്ത 10 മിനിറ്റ് വേണം. ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ 5 മിനിറ്റ് വ്യായാമം.
• ശേഷം പെൽവിക് ഫ്ലോർ പേശികളും തോന്നി കൈകാര്യം, മാനസികമായി ഒരു രണ്ടു-കഥ കടക്കാനായി അവരെ ക്രമീകരിക്കുകയും വേണം. ചുരുക്കെഴുത്തും ആഴത്തിൽ എലിവേറ്റർ പേശികൾ വിപുലീകരിച്ച രൂപത്തിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്. അഞ്ചു സെക്കൻഡ് താഴെ മുതൽ യോനിയിൽ കട്ട് പേശികളുടെ ഓരോ തറയിൽ. എന്നിട്ട്, അതേ രീതിയിൽ മാത്രം ഒഴിവാക്കുന്ന മുകളിൽ നിന്നും താഴേക്ക് വരുന്നു.
• മൂത്രസഞ്ചി ശൂന്യമാക്കുന്നതിൽ ക്രമേണ മൂത്രം ചെറിയ അളവിൽ താഴെ നിർവഹിക്കുന്നതിൽ കംപ്രഷൻ യോനീ പ്രത്യനുധാര വേണം. കാലക്രമേണ, പേശി ശ്രമം കൂടാതെ മൂത്രം ഹോൾഡ് വർധിക്കും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പല വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉണ്ട് തങ്ങൾക്കു ഓരോ സ്ത്രീ എപ്പോഴും അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

ഡെലിവറി ശേഷം ഗര്ഭപാത്രനാളികള് സങ്കോചങ്ങൾ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

മനോഹരമായ, നേർത്ത, സ്മാർട്ട്, പുഞ്ചിരിയോടെ സന്തോഷം ജീവിതം, ഒരു യുവ അമ്മമാരുടെ ഫോട്ടോകൾ - വേണമെങ്കിൽ അത് സാധ്യമാണ് പഴയ ഫോം വീണ്ടെടുക്കാൻ അത് നേരിട്ടുള്ള സ്ഥിരീകരണം. വേഗം ജനനത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, വേഗത്തിൽ ചെയ്യും. പ്രധാന കാര്യം - മോഡറേഷൻ നിരീക്ഷിക്കാനും ഈ കാലയളവിൽ ചൊംത്രൈംദിചതെദ് എന്ന് പെട്ടെന്ന് നീക്കുക 'എന്നതിലേക്ക്. താഴെ സ്ത്രീകൾ സ്വയം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ, നാലു ആകുന്നു.

ആദ്യ സെറ്റ്. ഇത് ഥ്രൊംബൊസിസ് തടയുന്നു. നിങ്ങൾ ജനിച്ച ഉടനെ ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

വീണ്ടും ഒരു തിരശ്ചീനമായി സ്ഥാനം എടുത്തു. കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. അടുത്തത്, പരസ്പരം സമ്പർക്കം അകത്തെ സൈഡ് മുഖം രണ്ട് കാലുകൾ കാൽക്കൽ അങ്ങനെ കൈകാലുകളുടെ പരസ്പരം അകലെ ചലിപ്പിക്കേണ്ട. പിന്നെ, വിരലും ചൂഷണം അവരെ വിശ്രമിക്കാൻ പത്തു മടങ്ങ്, സാവധാനം. വലതുവശത്ത് അടുത്ത ഒരു കാൽ പത്തു തവണ സാവധാനം സോക്സും സ്വയം, വിപരീത ദിശയിൽ വലിക്കുക. ഒരേ മറ്റ് ലെഗ് ചെയ്യും. മുൻ വ്യായാമം രണ്ട് കാലുകൾ നീട്ടിയ ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ വേണം ശേഷം. കൈകാലുകൾ തറയിൽ പതിഞ്ഞിരുന്നു, കള്ളം വീണ്ടും റൈറ്റ് വേണം.

രണ്ടാം സെറ്റ്. ശേഷം ഡെലിവറി (അറ്റാച്ച് ഫോട്ടോ) വയറ്റിൽ പകരുകയെന്ന നടത്തുന്ന ആണ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ വേണ്ടി ആകുന്നു. അവർ ഡെലിവറി ശേഷം അടുത്ത ദിവസം ആരംഭിക്കും. അവരുടെ നടത്തിപ്പിന് കാൽക്കൽ വളച്ച് തന്റെ വീണ്ടും കാലുകൾ കിടന്നു. താഴത്തെ ഭൂരിഭാഗം ഹാൻഡ്സ്. സ്ലോ ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ മൂക്ക്, ആശ്ചര്യ അതേ ശ്വാസം "ഹെക്ടർ-മുജാഹിദുകളുടെ-മുജാഹിദുകളുടെ-മുനയെ." പുകവലിക്കുന്നത് - അടിവയറ്റിലെ ഉയരുന്നു, നിങ്ങൾ നിശ്വസിക്കുന്നവരും നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നാഭിക്കു താഴ്ന്ന വയറിനു സഹിതം പുബിസ് നിന്ന് പിടിക്കുക വേണം. അപൂര്ണ്ണവസ്തു കുഴയുന്ന ഇല്ലാതെ മുന്നോട്ടു നീങ്ങാൻ ഉണ്ടാക്കി.

താഴെ വ്യായാമം വശത്ത് നടപ്പാകും. വിന്യസിച്ചു തല, നെഞ്ച് രക്തപ്രവാഹത്തെ. കഴുത്തിൽ കീഴിൽ ഒരു ചെറിയ തലയണ വെച്ചു. മികവ് താഴ്ന്ന അടിവയറ്റിലെ പ്രദേശത്തെ ധരിച്ചു. ശ്വാസം കൈ കൃത്രിമത്വം മുൻ വ്യായാമം ഉള്ളതു തന്നെയായിരിക്കും. വലിയ ടെൻഷൻ ഫോഴ്സ് നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നു എന്നു ദൃശ്യവത്ക്കരണവും വിട്ടത് വരുമ്പോൾ ഉച്ചത്തിൽ "പ്ഫ്ഫ്ഫ്" അല്ലെങ്കിൽ "പുഉഉഹ്" കഴിയും. അടുത്തത്, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലെ തലയണ വീശുമ്പോൾ കീഴിൽ ഇട്ടു ന് തിരിക്കല്. പ്രധാന കാര്യം - നെഞ്ചിൽ യാതൊരു സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നു എന്ന. വീശുമ്പോൾ ശ്വസിക്കാൻ. കുറേശ്ശേ സമയത്ത് പറയും "ഹാ-ഒരു" ( "പിഎഫ്-എഫ്" അല്ലെങ്കിൽ "അഛനറിയാന്") മേലോട്ടു സംവിധാനം രക്തപ്രവാഹത്തെ ആണ്.

ഒരു മൂന്നാം സെറ്റ്. ഇവിടെ ഫോക്കസ് പെരിനെഉമ് ആൻഡ് പെൽവിക് തറയിൽ ആണ്. വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പൊസ്ത്പര്തുമ് ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ മുൻകരുതൽ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എപിസിഒതൊമ്യ് സ്ത്രീകളെ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല. ലോഡ് വളരെ ശ്രദ്ധേയമായിരിക്കുന്നത് സീം അപ്പ് കഴിയും.

വിരിപ്പിൽ കിടന്നു ഒരു കസേര ൽ ഹൃദ്യമായി ഇരുന്നു. സമാന്തരമായി മലദ്വാരം ആൻഡ് യോനിയിൽ നീട്ടി. ഉടൻ ഈ ബുദ്ധിമുട്ട് കൂടാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും പോലെ, അത് മലദ്വാരം വരെ പുബിസ് നിന്നും പേശി കോശം അല നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ് ആണ്. പ്രസ്ഥാനം യോനീ ഫ്ലോർ ബലപ്പെടുത്തുന്ന മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല നാഡീസംബന്ധമായ ഒഴിവാക്കി വികസന തടയാൻ നൽകും. വ്യായാമം മുഖം, അതായത്, നാവും, അധരം അണ്ണാക്ക് സമയത്ത്, നിങ്ങൾ, കഴിയുന്നത്ര തെല്ലൊന്ന് ഇത് ശ്വസനം പരിഹരിക്കുന്നതിനും ഒപ്പം യോനിയിൽ നിന്ന് സമ്മർദ്ദം മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

താഴെ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഇരുന്നു പകുതി ഇരിക്കുന്നതും ഉണ്ടാക്കുക. പതുക്കെ പെൽവിക് മസിലുകൾക്കിടയിൽ വോള്ട്ടേജിലെ പെരിനെഅല് വേവ് പുബിസ് നിന്നും നാഭി ആരംഭിക്കുന്നതും അവസാനിക്കുന്നതുമായ, മേലോട്ടു താഴെ നിന്ന് നടപ്പാകും. അങ്ങനെ അത് മുന്നോട്ട് രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒരു ചെറിയ ചലനം ഉണ്ടാക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു റിവേഴ്സ് ദിശയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ. കാലതാമസം കൂടാതെ, മിനുസമുള്ള ശ്വസനം. വ്യായാമം അനായാസമായി നടപ്പാകും, ലോഡ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

നാലാം സമുച്ചയം. ഇവിടെ അത് ശ്വാസം മാത്രമല്ല ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മാത്രമല്ല പെൽവിക് ആൻഡ് വയറിനു പേശികൾ. പ്രസ്ഥാനം നിങ്ങൾ സൌമ്യമായ സംഘർഷം പേശി കോശം കൊണ്ട് വിട്ടത് ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു ലൈൻ ൽ രക്തപ്രവാഹത്തെ, നെഞ്ചിനും തല സ്ഥാനം. കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. കീഴിൽ തല സൗമ്യവും വെച്ചു കേരിയും. രണ്ടാം ബ്രഷ് കിടക്കയിൽ തൃഷ്ണയാണ് പൊക്കിൾ ഒരേ തലത്തിൽ ആണ്. പാം ഒരു മുഷ്ടി സംക്ഷേപിക്കും. , തുടർന്ന് അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ കൗണ്സിലറുടെ കുറേശ്ശേ കലശം ഉയർത്തി ബേയര് ന്. പ്രസ്ഥാനം പല തവണ ഇപ്പുറത്തു ഇതേ കാര്യം ആവർത്തിക്കാൻ പരിശീലനത്തിലൂടെ.

നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. സോക്സും ദീപാരാധന. വിട്ടത് - സോക്സ് പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് കയ്യിൽ വലതുവശത്ത് സമാന്തരമായി വലിച്ച്. നെഞ്ചുവേദന സോക്സും നിലയിലേക്ക് കേബിളിന്റെ fit.

എല്ലാ ഫോറും, വിന്യസിച്ചിരിക്കുന്ന തല, അപൂര്ണ്ണവസ്തു തുടയിലും നില്ക്കുന്നതും. മുട്ടുകൾ ഒരു ചെറിയ ദൂരം പരസ്പരം നിന്നും നീക്കം ചെയ്യുന്നു. വിട്ടത് - ഇൻ വയറ്റിൽ. ഇടത് മുട്ടിൽ ആൻഡ് വലങ്കയ്യൻ ഉയർത്താൻ പ്രാബല്യത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി. ഒരേ വലത് മുട്ടുകുത്തിയ ഇടതുപക്ഷക്കാർ കൊണ്ട് ചെയ്യണം.

എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും, കാലുകൾ കഴിയുന്നത്ര നേരെയാക്കുക വീണ്ടും നിലനിർത്താൻ വിട്ടത്. ശരീരഭാരവും കയ്യും കാലും അകം ആരോപണമായിരുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞുകിടന്നു. കാൽക്കൽ ബെന്റ് കാലുകൾ. തറയിൽ ശരീരം താഴ്ന്ന മെലിഞ്ഞ സഹിതം മികവ്. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പോലെ, വയറു ഊരി അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉയർത്തുന്നു. ഒരേ വ്യായാമം മറുഭാഗത്തു നടപ്പാകും. ഒരു കൈ വയറു മറ്റ് കൂടുതൽ ദ്രൊഒപ്സ്. ഈ സ്ഥാനം ഇംത്രൌതെരിനെ കുട്ടി കണ്ടെത്തുന്നതിൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എവിടെ മഹത്തായ വയറു, പ്രസ്ഥാനം പതിവായി നടപ്പാകും.

താഴെ വ്യായാമം ടൺ വയറിലെ പേശികൾ വീണ്ടും മാറ്റുമ്പോൾ. മതിൽ നേരിടേണ്ടി തനിച്ചു കാൽ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുകയും. മുട്ടിൽ സന്ധികളിൽ ഒരു ചെറിയ വളവ്. ചുവരിൽ സ്വസ്ഥത തെങ്ങുകൾ. മാനസികമായി നടത്താൻ പ്രസ്ഥാനം. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു മനിപുലതിഒംസ് ഒന്നും. വിട്ടത് - മാനസിക നാഭിക്കു സംവിധാനം കൈമുട്ട്. പിന്നെ, ഭാവനയുടെ ശക്തി ഇടത് മുട്ടിൽ നേരെ ശരിയായ കൈമുട്ട് അയയ്ക്കുക. ഒരേ അവയവങ്ങൾ മറ്റു ജോഡി ചെയ്തു കൂടെ.

ഗർഭാശയ പേശി മൂവ്മെന്റ്

കുഞ്ഞിനെ ജനിച്ച ശേഷം, ഡോക്ടർ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മാസം ലൈംഗിക ബന്ധം വേണ്ടെന്ന് ശുപാർശ, അല്ലെങ്കിൽ യോനിയിൽ അതിന്റെ സാധാരണ വലിപ്പം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു നീട്ടിയ ലഭിക്കും. നിങ്ങൾ നൂറു ദിവസം ലൈംഗിക ജീവിതം വിട്ടൊഴിഞ്ഞു കഴിയില്ല, ഇനി പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

സ്ക്വാട്ട്. മലദ്വാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തശേഷം സാവധാനം. പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശരികള് നല്കും. പതുക്കെ ബ്ളോഗുകളും മലദ്വാരത്തിന്റെ പേശികളുടെ സ്വസ്ഥമായി അൽപ ശ്വസനം നിർത്തുക. അവിടെ വിശ്രമത്തിനും ചുരുങ്ങുന്നത് ശ്വാസം അനുഗമിക്കുന്ന പ്രത്യനുധാര കൂർത്ത കഥാപാത്രമാണ്. ക്രമേണ 10-15 വരെ വ്യായാമം അളവ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്. 5 സെക്കൻഡ് ഓരോ വിരൽ ന്

ഒരു സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനം ആവിഷ്കരിക്കുക. ഇറുകിയ നിതംബം കംപ്രസ്സ് പരസ്പരം അവരെ കണക്ട് ശ്രമിക്കുക. പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത്, നിതംബം വലിപ്പം കുറവ് തോന്നൽ അങ്ങനെ.

അവലോകനങ്ങൾ തെളിവുകൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ആഘാതം ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ വേണ്ടി പ്രസവവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം ശരീരത്തിൽ തന്നെ. വീട്ടിൽ, ഈ കോംപ്ലക്സുകൾ ഓരോ സ്ത്രീ അപേക്ഷിപ്പാൻ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല അവർ നാഡീസംബന്ധമായ കുടൽ ടിഷ്യു മസാജ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മുന്നറിയിപ്പ് യോനിയിൽ മതിൽ താഴെ ശക്തിപ്പെടണം ഗുണമേന്മയുള്ള ലൈംഗിക ജീവിതം, മാത്രമല്ല ചെയ്യരുത്.

എപിസിഒതൊമ്യ് ശേഷം വ്യായാമം

സ്ത്രീ പെരിനെഉമ് വെട്ടി എങ്കിൽ അതു വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി പൊസ്ത്പര്തുമ് ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ നടത്താൻ അസാധ്യമാണ്. ഈ കേസിൽ ജനനേന്ദ്രിയം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു വളരെ പതുക്കെ പുറപ്പെട്ടു 7-10 ദിവസം മുറിവുകളെയും.

വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിന്, അതു, നിങ്ങൾ ഇരിക്കാൻ മുമ്പ്, നിതംബം നീട്ടി ശുപാർശ. ഒരു വലിയ ഇന്ഫ്ലതബ്ലെ പന്ത് ഇരിപ്പാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ എപിസിഒതൊമ്യ്. ഈ കാലയളവിൽ നിൽക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇരിക്കാൻ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് കഴിയില്ല.

പ്രത്യേക അനുഗ്രഹം കെഗെല് വ്യായാമങ്ങൾ വരുത്തും, അവർ മാത്രമല്ല യോനിയിൽ മതിലുകൾ പേശികളുടെ വ്യത്യാസവുമില്ലെന്നും കാരണമാകും, പക്ഷേ മുറിവുകളെ വേഗത്തിൽ രോഗശാന്തി സംഭാവന, ഗർഭാശയ മതിൽ ടോണുകൾ.

ചെസരെഅന് വിഭാഗം ചലനം

ബോഡി ചെസരെഅന് വിഭാഗം ശേഷം അതിന്റെ പ്രവർത്തനം യോനിയിൽ ഡെലിവറി ശേഷം വേഗം അല്ല മാറ്റുമ്പോൾ. ഈ പ്രക്രിയ ലെയിൻ പ്രവർത്തനം തുല്യമാക്കും കഴിയും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഉടനെ കുട്ടിയുടെ രൂപം ശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, മാത്രമല്ല നിരന്തരം കള്ളം പുറമേ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല.

അമ്മ എഴുന്നേറ്റു അനുവദിക്കില്ല ശേഷം, നിങ്ങൾ നടന്നു കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കണം. ഈ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് രക്തയോട്ടം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും, ശ്വസനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, വയറ്റിലെ കുടലിൽ പ്രവർത്തനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും.

ചെസരെഅന് വിഭാഗത്തിൽ കിടക്ക എഴുന്നേറ്റു ക്രമേണ ആയിരിക്കണം. ആദ്യം നിങ്ങൾ പെരിതൊനെഉമ് പേശികളുടെ ഊരി ഇരിക്കാൻ കൈ കൊണ്ട് സ്വയം സഹായിക്കാൻ ഭാഗത്തു നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സഹായിക്കുന്നു വേണം. ഹെഡ് രണ്ടാമത്തേതിന്റെ ലംബമായ സ്ഥാനം എടുക്കും. ശരീരത്തിന്റെ വർധന എല്ലാ വോൾട്ടേജ് നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പേശികളെ കൈ അല്ല പോകുന്നു.

നെഞ്ചിൽ അനാവശ്യ അസ്വാരസ്യം മുക്തി നേരിടുമ്പോഴാണ് ചുമ ലേക്ക് ചെസരെഅന് വിഭാഗത്തിന് ശുപാർശ ഒരു ദിവസം നിരവധി തവണ.

അതേസമയം സീം ഉടനെ (t ഇവിടെ വീട്ടിൽ. എച്ച്) ഗർഭാശയ ചുരുങ്ങുന്നത് വ്യായാമങ്ങൾ ഡെലിവറി ശേഷം സൌഖ്യമാക്കും എന്നു ഒഴിവാക്കുന്നതിന്.

ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി നടപടിക്രമങ്ങൾ

മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ നടത്താൻ കഴിയും പൊസ്ത്പര്തുമ് വയറു വ്യായാമങ്ങൾ (ഗര്ഭാശയത്തിന്റെ സങ്കോജം വേണ്ടി), എന്നാൽ ഫിസിയോതെറാപ്പി അവലംബിക്കാൻ. ഈ രീതി അത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സംയുക്തമായും വളരെ വ്യക്തമായ രൂപത്തിൽ ഫലം തരുന്ന പെരിനെഅല് പേശികൾ, സ്വാധീനിക്കാൻ സാധ്യമാക്കുന്നു.

ഫിസിയോതെറാപ്പി ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിനെ നിയമിക്കുന്നു. നടപടിക്രമം ഫലപ്രാപ്തി സ്ത്രീ ഗർഭപാത്രം പേശികളുടെ സ്കുഎഎജെസ് ശേഷം യോനിയിൽ, ഉൾപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഒരു പ്രത്യേക സെൻസർ, ചെക്ക്.

കഴിയുന്നത്ര നീക്കാൻ

പല ഡോക്ടർമാർ ഗർഭാശയ സങ്കോചങ്ങൾ ജന്മം നൽകുന്ന ശേഷം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ തങ്ങളുടെ രോഗികളെ ശുപാർശ. ഈ കാലയളവിൽ, വ്യായാമം സ്ത്രീ എന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവരുടെ അടിസ്ഥാന വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ പരിഗണിച്ച് ഓരോ സ്ത്രീ തങ്ങൾക്കു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം അവരുടെ തീവ്രത തിരഞ്ഞെടുക്കുക. മുകളിൽ സമുച്ചയം നടപ്പാക്കാൻ ഒരു യുവ അമ്മ വേഗം പഴയ ഫോമുകൾ തിരികെ സമയത്ത് ദിവസേന നൽകുന്ന, സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം കണ്ണാടിയിൽ എന്നെത്തന്നെ നോക്കൂ സന്തോഷമേയുള്ളൂ ചെയ്യും. ജനനത്തിനു ശേഷം ബെഡ് ബാക്കി പ്രത്യേക കേസുകളിൽ മാത്രമേ കാണിച്ചിരിക്കുന്നു.

പലപ്പോഴും, വളരെ മൃദു, പുതിയ അമ്മമാരുടെ നടത്താൻ ലഭ്യമാണ്, ശരീരത്തെ ബാധിക്കുന്ന കഴിയാത്ത എല്ലാ വ്യായാമങ്ങൾ. അവർ, ഗര്ഭപാത്രത്തില് രക്തപ്രവാഹം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ലൊഛിഅ നിറഞ്ഞ ഡിസ്ചാർജ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, മാത്രമല്ല, യോനിയിൽ ചുരുങ്ങൽ ആക്റ്റിവേറ്റ് തിരക്ക് നീക്കം മലബന്ധം ഉത്ഭവത്തിനു തടയാൻ.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഭയപ്പെടേണ്ടാ, അത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല നടന്നു കഴിയുന്നത്ര അത്യാവശ്യമാണ്, മാത്രമല്ല. അതിഗംഭീരം ഇരുന്നു അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രയോജനം വഴിയിൽ അറിവില്ല കൂടെ നടത്തം.

ഗര്ഭപാത്രനാളികള് സങ്കോചങ്ങൾ വേണ്ടി പ്രസവവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ശേഷം എന്തു കാര്യം, (മുകളിൽ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്) നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയുന്നു, ഇപ്പോൾ അത്യാവശ്യമാണ് പരിശീലിക്കാനും സിദ്ധാന്തം നിന്നും നീക്കാൻ ആണ്. ഫലങ്ങൾ, വരാൻ നീണ്ട അല്ല ഗർഭാശയ വേഗത്തിൽ അവരുടെ മുൻ വലിപ്പം തിരികെ: നിങ്ങൾ ഒരു അധ്വാനമില്ലാതെ, നിങ്ങൾ ഉടൻ മെച്ചപ്പെട്ട ഒരു മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉറപ്പു കഴിയും.