ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ. ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക പ്രോട്ടീൻ

കൊഴുപ്പും കാർബോ ഒപ്പമാണ് പ്രോട്ടീനുകളാണ് നമ്മുടെ ഭക്ഷണം ഇടം പിടിച്ച. അവർ ശരീരത്തിന് പ്രാധാന്യം തുല്യരാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ലിസ്റ്റ് രൂപം എന്തു നോക്കും ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനും പ്ലാന്റും മൃഗങ്ങളിൽ ലൈംഗിക, പ്രായം, പ്രവർത്തനവും പ്രകാരം ഏകദേശ മനുഷ്യ ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ എന്താണ്?

പ്രോട്ടീൻ ശാസ്ത്രീയ നാമം - ഗ്രീക്ക് മാർഗങ്ങൾ നിന്നും വിവർത്തനം ചെയ്ത പ്രോട്ടീൻ, "ആദ്യം." മച്രൊമൊലെചുലര് ജൈവ അമിനോ ആസിഡുകൾ രചിച്ചിരിക്കുന്നത്. പ്രോട്ടീൻ എല്ലാ ഭാഗമായി, പഴയത് എല്ലാ ശരീരം സെല്ലുകൾ ആണ്. സെൽ മിക്ക തന്റെ പകുതി നിർമ്മിക്കുന്ന.

മനുഷ്യർ, 21 അമിനോ ആസിഡുകൾ, 8 ഇതിൽ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ് ൽ. അവർ ഇതാ:

• ലെഉചിനെ;
• ല്യ്സിനെ;
• വലിനെ;
• ത്ര്യ്പ്തൊഫന്;
• മെഥിഒനിനെ;
• ഥ്രെഒനിനെ;
• ഇസൊലെഉചിനെ;
• ഫെനിലലലിന്.

ഇംദിസ്പെംസബിലിത്യ് ശരീരം സ്വന്തം അത് ഹാജരാക്കാൻ സാധ്യമല്ല അതിനാൽ ബാഹ്യ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്ന വേണം എന്നാണ്. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ - ഒരു മേശ ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ, താഴെ ലിസ്റ്റ് ചെയ്യുന്ന.

ശരീരത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ പ്രവർത്തനം

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ദൃശ്യപരമായി വേണ്ടി - ആണ്:

• പേശികൾ;
• തുകൽ;
• അധികൃതർ;
• മുടി.

ഞങ്ങൾ ആഗോളതലത്തിൽ കരുതുന്നു എങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ അസ്തിത്വം ശേഷം നൽകുന്നു:

1. അതു വൈറസ് സംരക്ഷിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകൾക്ക് ഒരു വലിയ എണ്ണം - അത് അണുബാധ വന്നുപോയ പ്രോട്ടീൻ ആന്റിബോഡികളുടെ പാണ്ഡിത്യം മുതൽ അത്, രോഗപ്രതിരോധ ആണ്.
2. ഇത് ശരീരത്തിൽ എല്ലാ പ്രക്രിയകളും നിയന്ത്രിക്കുന്നു. പ്രോട്ടീനുകളാണ് - ഒരു വ്യക്തി ഒരു സുഖപ്രദമായ അസ്തിത്വം നൽകുന്ന ഘടകങ്ങൾ എല്ലാത്തരം വേണ്ടി അസംസ്കൃതവസ്തു. ഉദാഹരണത്തിന്, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് ജ്യൂസ്, ഹീമോഗ്ലോബിൻ ആണ്.
3. പണിയുന്നു. ഒരു പ്രോട്ടീൻ, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി, മ്യൊസിന് ആൻഡ് അച്തിന് - ഞങ്ങൾ (മുടി, പേശികൾ, തുടങ്ങിയവ ...), മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചു എന്നും പട്ടികയിൽ എല്ലാ.
4. കൈമാറ്റങ്ങൾക്ക്. ഹീമോഗ്ലോബിൻ - പ്രോട്ടീൻ ഒരു ല "പൊതു ഗതാഗത", ഓക്സിജൻ കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ് വഹിച്ചു അദ്ദേഹമാണ് പോലെ. മാത്രം ഈ പ്രക്രിയ പ്രാധാന്യം താൻ എല്ലാവർക്കും പരിചിതമായ ശേഷം, പറയാൻ അർത്ഥവുമില്ല.
5. ഫീഡുകൾ. പ്രോട്ടീൻ 1 ഗ്രാം - 4 കിലോകലോറി ആണ്. ഏറ്റവും ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും നിന്ന് ലഭിക്കുന്നു, ഭക്ഷണം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ പോകുന്നു, എന്നാൽ അവൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, ആദ്യ വയലിൻ പ്ലേ ചെയ്യാം.

മനുഷ്യ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ കുറിച്ച് പറഞ്ഞത് എന്തു ശേഷം കൂടുതൽ, മെച്ചപ്പെട്ട ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കാം. കഴിയും എങ്കിൽ എന്തുകൊണ്ട് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമായ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇരിക്കുമോ എന്നാൽ, ഇത് ഒരു തന്നെയാണ്. മെച്ചപ്പെട്ട - നന്മ ശത്രു. ഒരു മനുഷ്യൻ അവിടെ പരിഗണിക്കാതെ അപേക്ഷയുടെ, ഒന്നും കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ ബാലൻസ് ആണ്. ഒരു മനുഷ്യ പ്രോട്ടീൻ വിൽക്കാനുള്ള തുക കണക്കാക്കുന്നത് തന്റെ ജീവിതവും ഭാരം അനുസരിച്ച് ഇക്കാര്യത്തിൽ ഒരു സമവാക്യം. അങ്ങനെ, ശരാശരി എണ്ണം - തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 0.85 ഗ്രാം. ഈ നമ്പർ ദൈനംദിന പ്രോട്ടീനുകൾ ആവശ്യമായതിനാൽ മൂടുന്നു. ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അളവ് (താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക) ഒരു നല്ല ഭക്ഷണക്രമം എഴുതുക സഹായിക്കും.

ഇപ്പോൾ - വിശദാംശങ്ങൾ. നിങ്ങൾ ഒരു സജീവ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന എങ്കിൽ, പ്രോട്ടീൻ തുക തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം 1.7 ഗ്രാം ഉയർത്തും വേണം. അത്തരം ഒരു അനുപാതം വർദ്ധിച്ചാൽ പ്രോട്ടീൻ ആഗസി പേശികളിലെ. അത്ലറ്റുകളുടെ പ്രകടനം, താഴെ ഡാറ്റ തിരിയുന്നത്:

• മസിലുകളുടെ വികസനം പുനർനിർമ്മാണത്തിലായിരിക്കുകയോ തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ഏകദേശം 1.5 ഗ്രാം ഉപഭോഗം ആവശ്യം നിലവിലുള്ള;
• കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം , താൽക്കാലികമായി തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ 1.9 ഗ്രാം വരെ കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

സന്തുലിതവും പ്രോട്ടീൻ പരമാവധി സ്വാംശീകരണം വേണ്ടി, ഭക്ഷണം 30 ഗ്രാം അധികം അതിന്റെ ഉപഭോഗം കൂടുതൽ കവിയാത്ത.

മൃഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക പ്രോട്ടീൻ

അവരുടെ പച്ചക്കറി എതിരാളികളെക്കാൾ അപേക്ഷിച്ച് അനിമൽ പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട ഘടന തന്നെ അമിനോ ആസിഡുകൾ. മൃഗങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ലിസ്റ്റ് പരിഗണിക്കുക.

പ്ലാന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക പ്രോട്ടീൻ

ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരം നൽകാൻ ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്ന നിലവാരം നേടും ബുദ്ധിമുട്ടാണ് മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, മിക്കപ്പോഴും പ്രത്യേക ഭക്ഷണം ചേർക്കുന്നതും അവലംബിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പട്ടിക പരിഗണിക്കുക പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്ലാന്റ് വംശജരായ.

ഫൈബർ വിറ്റാമിനുകളും ഒരു സ്രോതസ്സ് - സാധാരണയായി, ഭാവികാലത്തു ശേഷം, ബാക്റ്റീരിയ പച്ചക്കറി ഉത്ഭവ രണ്ട് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ സംയോജിപ്പിച്ച് വേണം. പ്ലസ് പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പം ആണ്, വപയും കൊഴുപ്പും കൊളസ്ട്രോളും അവരെ കൂടെ കൊണ്ടുപോകും മൃഗങ്ങളെ കൗണ്ടർപാർട്ടുകളിൽ വിപരീതമായി ഇല്ല. ഭക്ഷണങ്ങൾ പട്ടിക പ്രോട്ടീൻ ഒരു ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

പ്രോട്ടീൻ കമ്മി അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ സിസ്റ്റമാറ്റിക് ക്ഷാമം ഊഹിക്കുവാൻ വേണ്ടിയാണ്, കേവലം ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ വീണ്ടും വായിച്ചു മറിച്ചുള്ള ചിന്തിക്കാൻ. മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, പ്രോട്ടീൻ കുറവ് - ആണ്:

• ഒരു ക്ഷയിപ്പിച്ചു രോഗപ്രതിരോധ;
• ജൈവ എന്ന സുഖപ്രദമായ പ്രവർത്തനം നൽകുന്നത് പരാജയം പ്രക്രിയകൾ;
• പേശികൾ, ത്വക്ക്, മുടി, ചഛെക്സിഅ പ്രശ്നങ്ങൾ;
• വിളർച്ച.

പ്രോട്ടീൻ മിച്ചം അതിന്റെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ

എല്ലാ മിതമായ നല്ലതു, ഈ അറിയപ്പെടുന്നത്. , മസിലുകളുടെ ക്ഷമയാണ് ഒരു മനോഹരമായ ദുരിതാശ്വാസ പല അത്ലറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ അചഛന് പ്രവണത ഒരു കണക്ക് വികസിപ്പിച്ചു. ഇത് കാർബോ ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞ ആസ്വദിക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ കൊഴുപ്പും ദൈനംദിന കലോറി ഒരു പ്രധാന തുക ലഭിച്ചിരിക്കുകയാണ് തീർച്ചയായും ബാധകമാകുന്നു. ഇത് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പട്ടികയിലെ പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങൾ നയങ്ങൾ അനുസൃതമായി അനുവദിക്കും നല്കേണ്ടതാണ്.

1. പ്രോട്ടീൻ നിലവാരം സിസ്റ്റമാറ്റിക് അമിത വൃക്ക കല്ലുകൾ വികസന അവഗണനയുമുണ്ട്. റിസ്ക് 2.5 തവണ വർദ്ധിച്ചത്!
2. അധിക പ്രോട്ടീൻ പോലുള്ള പൊറോസിസ് രോഗങ്ങൾ വികസനം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും കഴിയും. നിങ്ങൾ വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, അവർ അധികരിപ്പിക്കും പോലും ചെറിയ ഷോക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഡോസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ.
3. നിർജലീകരണം. അതെ, തീർച്ചയായും, മറ്റ് പശ്ചാത്തലത്തിൽ മോശമായ പ്രശ്നമാണ്, കേവലം ദ്രവ ആവശ്യമായ തുക സംഹരിക്കും.
4. അധിക പ്രോട്ടീൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. എപ്പോഴാണ് അധിക പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു അസന്തുലിതാവസ്ഥ കെതൊസിസ് ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. ഈ പ്രക്രിയ കെതൊനെ മൃതദേഹങ്ങൾ (കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ഡൈജസ്റ്റ്) വളർച്ച സ്വഭാവത്തിന് ആണ്. അധിക വി വിഷം ജൈവ, അസിറ്റോണിന്റെ ജൈവ എന്ന ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ ദുർഗന്ധം കാരണമാകുന്നു. അങ്ങേയറ്റത്തെ കേസുകളിൽ, അത്തരം ഒരു അവസ്ഥ ജീവിതം നേരിട്ട് ഭീഷണി എന്നു കെതൊഅത്സിതൊജ്നുയു ആരെങ്കിലും കാരണമായേക്കാം. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, വിവേകത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ക്രമീകരിക്കുക (ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പട്ടികയിലെ പ്രോട്ടീൻ ഈ സഹായിക്കും).

സത്ത് അനുബന്ധങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ

എന്താണ് എങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന നിരക്ക് അസാദ്ധ്യം അര്രി പരമ്പരാഗത ഭക്ഷണം ആണ്? ഇവിടെ സഹായം പ്രത്യേക പോഷകാഹാര അനുബന്ധ വന്നിരിക്കുന്നു. അതു നല്ലതു തന്നെ - ഇത് യാതൊരു പ്രശ്നങ്ങളും "ഭക്ഷണം" ശരീരഭാരം 1 കിലോഗ്രാം അതിന്റെ 0.85 ഗ്രാം ശരാശരി വ്യക്തി, പ്രാഥമികമായി അത്ലറ്റുകൾ ബാധകമാണ്. അതു നല്ലതു തന്നെ ചെയ്യരുത്, അതു ഭക്ഷണം, അല്ല സ്റ്റിറോയിഡുകൾ മറ്റ് ഹൊറർ കഥകൾ, അത് ശുദ്ധമായ പ്രോട്ടീൻ എന്ന്. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പ്രോട്ടീനുകളുടെ മാത്രമല്ല എണ്ണം (പട്ടിക - - മുകളിൽ) തീർച്ചയായും, ചോയ്സ് വെളിപ്പെടുത്താൻ ഒരു സമീപനമാണ്, മാത്രമല്ല പ്രധാന സ്രോതസ്സുകൾ അവലോകനങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമായി സേവിക്കേണ്ടതിന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് പ്രത്യേക പരാമർശം രൂപയുടെ ഇപ്പോൾ ബ്ചഅ സപ്ലിമെന്റ് അങ്ങനെ പ്രശസ്തമായ ആണ് - ഈ ഇതിനകം പേശികൾ 30% നിർമിച്ച ഏത് മൂന്ന് അമിനോ ആസിഡുകൾ, വിട്ടുകൊടുത്തത് നിങ്ങൾക്ക് ദഹിക്കാതെ ആണ് അതേ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. അത് പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു ഈ സപ്ലിമെന്റ്, തീവ്രമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേണ്ടി സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഫലം

ഞാൻ മറ്റ് എന്തെല്ലാം പറയാൻ കഴിയും? പ്രോട്ടീൻ - മാനുഷിക ആരോഗ്യം പരിണതി ഏത് മൂന്നു തൂണും ഒന്നാണ്. ഉൽപ്പന്നത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഘടന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ പണിയുന്ന പ്രക്രിയയിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഫനതിചല്ല്യ് തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഗ്രാം പിന്തുടരുക ആവശ്യമില്ല - എല്ലാ ദിവസവും തുക നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പ്രകാരം വ്യത്യാസം, എന്നാൽ ശരാശരി ധനാഗമ യോജിച്ചതായിരിക്കണം.