എങ്ങനെ ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ?

ഉടൻ തന്നെ മത്സരം ആസൂത്രണം ചെയ്യും നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ അറിയാൻ വേണമെങ്കിൽ? നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരം, തീർച്ചയായും, ഇല്ല. കായിക - അവരെ ഉൾപ്പെട്ട ആളുകളെ എത്തുന്ന അല്ല, എന്നാൽ ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വ്യക്തി കൂടിക്കൂടി നിരവധി പഠനങ്ങൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ. ദീർഘനേരം വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിയമങ്ങൾ കരുതി ചെയ്തു. നിങ്ങൾ തന്നെ ബോർഡ് അവരെ എടുത്തു വേണം. എന്നാൽ, പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം പാത്ത് എളുപ്പമാണ് എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി വേറിട്ടു പരിശീലനം സമയം സജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്. മാത്രമേ ഈ വഴിയിൽ ആഗ്രഹിച്ച ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.

എങ്ങനെ ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ? അവരുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, നിങ്ങൾ ഒരു വലിയ ആഗ്രഹം, സ്വയം അച്ചടക്കം വേണം ചോറുവേണം. വ്യായാമത്തിന് ആഴ്ചയിൽ നാലു ദിവസം കുറഞ്ഞത് വിഹിതം വേണം. ഒന്നാമതായി, ഒരു സംഭാഷണാധിഷ്ഠിത നടത്തത്തിൽ ചില ജോഗിംഗ് ചെയ്യാൻ. അത് എന്താണ്? ഈ ഓട്ടം, നിങ്ങൾ ഒവെരെക്സെര്ത് വസ്തുക്കളിലും ഇല്ല സ്വതന്ത്രമായി സംസാരിക്കാൻ കഴിയും. എല്ലാ ആഴ്ചയിലും ചെറുതായി പേസ്, എന്നാൽ സംഭവിച്ചാലോ ഒവെരെക്സെര്ത് ഉറപ്പാക്കുക. അത് ലോഡ് ഡാറ്റ പരിശീലനം സുഗമമായ വർധന വളരെ പ്രധാനമാണ് ഓർക്കുക. ഓരോ നാലാം ആഴ്ച കായിക ബാക്കി ഒരു കാലം ആയിരിക്കണം, ശരീരം അവരുടെ ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

എങ്ങനെ ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ? നിങ്ങൾ താഴെ ഷെഡ്യൂൾ സഹായിക്കാം. ഒന്നാം ദിവസം ഒരു പത്തു മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിന് ചെലവഴിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ അവസരങ്ങൾ 80% ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള റൺ പാലിക്കേണ്ടതാണ്. 20 മിനിറ്റിന് ശേഷം, വെളിച്ചം, നിഷ്ഠൂരനും, ജോഗിംഗ് പോകുക. പിന്നെ, 10 മിനിറ്റിനകം, നിങ്ങൾ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു തോതനുസരിച്ച് വേണം. പരിശീലനം ബാക്കി രണ്ടാം ദിവസം. മൂന്നാം ദിവസം ഞങ്ങൾ പ്രകാശം ശുപാർശ നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂർ റൺ പായിക്കരുത് ഇല്ല. നാലാം ദിവസം ഒരു പ്രീ-സന്നാഹ, തുടർന്ന്, സ്വസ്ഥമായിരുന്നു പേസ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ 40 സെക്കൻഡ് പരമാവധി വേഗത്തിൽ ആസ്വദിക്കാൻ, പിന്നീടുണ്ടായ 20 സെക്കൻഡ്. രണ്ടു തവണ ഉണ്ടായിട്ടുള്ള തമ്മിലുള്ള ഏത് ഏകദേശം 10 സെക്കൻഡ് നീളുന്ന ഒരു ഇടവേള, ആയിരിക്കണം. ഈ അവരുടെ കായിക നേട്ടങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വളരെ നല്ല വ്യായാമം ആണ്. ഈ സൈക്കിൾ ആവര്ത്തന 12 തവണ. അഞ്ചാം ദിവസം, പരിശീലനത്തിനായി ഒരു ഇടവേള പ്രതീക്ഷിക്കണം. ആറാം ദിവസം, ഒരു സംഭാഷണാധിഷ്ഠിത നടത്തത്തിൽ ഒരു നീണ്ട റൺ ക്രമീകരണമാണ്. ഒരു വെളിച്ചം ജോഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്. 40-90 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക. ഏഴാം ദിവസം, വെറും വിശ്രമിക്കാൻ.

എങ്ങനെ ഇത്തരം സാങ്കേതിക സഹായത്തോടെ ഫാസ്റ്റ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ? കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മാസം ട്രെയിൻ, ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്നു മണിക്കൂർ തരും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം വേഗം മല പോകുന്ന കണ്ടെത്തും. എളുപ്പത്തിൽ ഈ രീതി ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഓരോ മൂന്നു ആഴ്ച ഒരിക്കൽ കുറവ് അവരുടെ ശക്തി പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം ലഭിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ ഈ ഉത്തരവാദിത്തം സമീപനത്തിനു വളരെ സഹായകരമാകും, മാത്രമല്ല യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, അവരുടെ സ്വന്തം കഴിവുകൾ രീതി പരിശോധിക്കാം. ക്ലാസുകൾ ദൂരം ഏകദേശം 300-400 മീറ്റർ വേണം, സ്റ്റേഡിയത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ ശുപാർശ. പത്തു മിനിട്ട് സന്നാഹ പിന്തുടരുക, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് കുറിച്ച് മറക്കരുത്. അതിന്റെ എല്ലാ ശക്തികളുടെ പരമാവധി ഉപയോഗം ഈ 300-40 മീറ്റർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമായ പ്രിപ്പറേറ്ററി പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശേഷം. ക്രമേണ ദൂരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ റേസ് അളവു സമയത്ത്. നീട്ടിക്കൊണ്ട് പ്രകടനം അത്തരം ഒരു വ്യായാമത്തിന് വെറും കാൽ ഘട്ടത്തിൽ ചില ദൂരം ശുപാർശ ശേഷം മറക്കരുത് ചെയ്യരുത്, തുടർന്ന്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ ഒരു ജോലി വിലപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ ഉണ്ട്. അതു മാത്രം അതു പ്രവൃത്തിപഥത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ അവശേഷിക്കുന്നു. ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി വ്യായാമം, ശരിയായ പോഷണ ആവശ്യമായ. തീർച്ചയായും, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക കഴിവുകളും ഗുണകരമായ ആണ്. വർക്ക്ഔട്ട് നഷ്ടപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം എത്ര മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യും അത്ഭുതപ്പെട്ടു ആയിരിക്കും.